Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

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franciswolves
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da franciswolves »

Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
Ma ho paura a dire a @francisti di fare corsa lenta, perché poi recupera comunque a 4'40" :mrgreen:
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alb.onda
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da alb.onda »

Anche io sui 500 il recupero lo faccio attivo ma a ritmo mooooolto basso, a volte anche camminando

Io stamattina ho fatto un po' di fartlek, 4' forte + 4' piano x6 volte...sono scoppiato alla 4a, ma la sensazione che ho avuto è che di colpo fossero le gambe a non andare, battiti e fiato stavano ok....forse ho accusato l'aumento di km! Ad ogni modo, tutto sommato ne è venuto fuori comunque un buon allenamento...

Sul fartlek come vi regolate per il ritmo da tenere? Io ho cercato di andare a sensazione sul "forte" e a ritmo CL per il "piano", ma la mia sensazione all'inizio è stata probabilmente troppo ottimistica :mrgreen:
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da oedem »

@Mirco: il brodini che avrei voluto fare era proprio per scaricare un po'.
Oggi ho calcetto, ma lo farò coi tempi in barca e nel weekend lungo che valuterò sul momento di quanto.

Se riesco poi vorrei andare da un fisio per un massaggino, che fa sempre bene
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

franciswolves ha scritto: 17 ott 2019, 11:34 Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
se è nella tabella che dici ci sarà quindi la spiegazione ;) però, giusto per precisare, non è 'di Massini' :D il recupero in genere su questi lavori è passivo/camminata, può essere attivo se la finalità è diversa, il periodo è diverso, la gara è una piuttosto che un'altra, o il tipo di atleta è diverso.

Recupero statico e camminata in genere si equivalgono, da jog in poi è recupero attivo
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Sbrave83
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da Sbrave83 »

@Francisti io affronto i recuperi, sia da 1.30 sia da 3, al ritmo della corsa lenta o poco più veloce se sto preparando una mezza, se no li faccio statici se devo preparare una 10 k, Ma a quel punto, riduco leggermente i tempi di recupero e aumento il passo delle ripetute.
Personalmente mi uccidono le gambe i recuperi da fermo.
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

Prova appunto a camminare invece di stare totalmente fermo. I recuperi da fermo/camminando comunque si usano persino in maratona, per dire....
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francisti
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da francisti »

franciswolves ha scritto: 17 ott 2019, 11:34 Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
Ma ho paura a dire a @francisti di fare corsa lenta, perché poi recupera comunque a 4'40" :mrgreen:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

a dire il vero ho programmato l'allenamento sul garmin con ritmo di ripetuta delle 500 @ VR-10/15", i 400 @VR-15/20" i 300 @VR-20/25" ... nei recuperi ho messo solo il dato temporale... pensavo però di farli attivi a ritmo veramente blando quasi camminata, almeno i primi 10-15" :salut: :salut:

ho ritrovato su strava l'allenamento dello scorso anno con questa tabella e i 3min tra un set e l'altro li avevo fatti sul 5 al km
Sbrave83 ha scritto: 17 ott 2019, 13:58 Personalmente mi uccidono le gambe i recuperi da fermo.
Idem... se faccio dei lavori in bici poi.... riprendere la ripetuta diventa come sbriciolare il marmo....
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

Se vuoi tenere quei ritmi, ti consiglio vivamente di limitarti a camminare nel recupero. Jogging per il rec tra i set invece va bene.
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bully
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da bully »

Pero' come cambiano le cose....
Mi ricordo un periodo in cui imperava il CDC ... adesso si spacca il secondo (anche nei recuperi... ) ](*,)

Per i recuperi da FERMO (forzatamente e definitamente fermi) sono dei lavori da mezzofondisti evoluti per convivere con l'acido lattico.
Poi se camminata, surplasse o jogging secondo me sono equivalenti e non imballano le gambe come quelli sopra sono forzati a fare ... :asd2:
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
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fujiko
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Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

Messaggio da fujiko »

Non è solo convivere con acido lattico l'obiettivo bully ;) ci sono fiumi di letteratura
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