Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- franciswolves
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1933
- Iscritto il: 2 ott 2011, 13:07
- Località: BG-MI
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
Ma ho paura a dire a @francisti di fare corsa lenta, perché poi recupera comunque a 4'40"
Ma ho paura a dire a @francisti di fare corsa lenta, perché poi recupera comunque a 4'40"
I don't believe in the wall... I believe in The Blerch!
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
10k: 39'41'' | Bergamo | 02/02/20
21k: 1h25'47'' | Dalmine (BG) | 06/01/20
42k: 3h13'43" | Roma | 27/03/22
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Anche io sui 500 il recupero lo faccio attivo ma a ritmo mooooolto basso, a volte anche camminando
Io stamattina ho fatto un po' di fartlek, 4' forte + 4' piano x6 volte...sono scoppiato alla 4a, ma la sensazione che ho avuto è che di colpo fossero le gambe a non andare, battiti e fiato stavano ok....forse ho accusato l'aumento di km! Ad ogni modo, tutto sommato ne è venuto fuori comunque un buon allenamento...
Sul fartlek come vi regolate per il ritmo da tenere? Io ho cercato di andare a sensazione sul "forte" e a ritmo CL per il "piano", ma la mia sensazione all'inizio è stata probabilmente troppo ottimistica
Io stamattina ho fatto un po' di fartlek, 4' forte + 4' piano x6 volte...sono scoppiato alla 4a, ma la sensazione che ho avuto è che di colpo fossero le gambe a non andare, battiti e fiato stavano ok....forse ho accusato l'aumento di km! Ad ogni modo, tutto sommato ne è venuto fuori comunque un buon allenamento...
Sul fartlek come vi regolate per il ritmo da tenere? Io ho cercato di andare a sensazione sul "forte" e a ritmo CL per il "piano", ma la mia sensazione all'inizio è stata probabilmente troppo ottimistica
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Mirco: il brodini che avrei voluto fare era proprio per scaricare un po'.
Oggi ho calcetto, ma lo farò coi tempi in barca e nel weekend lungo che valuterò sul momento di quanto.
Se riesco poi vorrei andare da un fisio per un massaggino, che fa sempre bene
Oggi ho calcetto, ma lo farò coi tempi in barca e nel weekend lungo che valuterò sul momento di quanto.
Se riesco poi vorrei andare da un fisio per un massaggino, che fa sempre bene
10km: 10/11/19 45:12 Busto Arsizio HM
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Mezza: 10/11/19 1:37:50 Busto Arsizio HM
Maratona: 28/10/2018 4:54:30 Venice Marathon
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
se è nella tabella che dici ci sarà quindi la spiegazione però, giusto per precisare, non è 'di Massini' il recupero in genere su questi lavori è passivo/camminata, può essere attivo se la finalità è diversa, il periodo è diverso, la gara è una piuttosto che un'altra, o il tipo di atleta è diverso.franciswolves ha scritto: ↑17 ott 2019, 11:34 Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
Recupero statico e camminata in genere si equivalgono, da jog in poi è recupero attivo
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
- Sbrave83
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 834
- Iscritto il: 24 gen 2017, 11:04
- Località: around here
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Francisti io affronto i recuperi, sia da 1.30 sia da 3, al ritmo della corsa lenta o poco più veloce se sto preparando una mezza, se no li faccio statici se devo preparare una 10 k, Ma a quel punto, riduco leggermente i tempi di recupero e aumento il passo delle ripetute.
Personalmente mi uccidono le gambe i recuperi da fermo.
Personalmente mi uccidono le gambe i recuperi da fermo.
10k: 42:06 (crema hm 10/11/2019)
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Mezza: 1:28:15 (BAM 30/05/2021)
The Queen: 3:44
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Prova appunto a camminare invece di stare totalmente fermo. I recuperi da fermo/camminando comunque si usano persino in maratona, per dire....
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
franciswolves ha scritto: ↑17 ott 2019, 11:34 Boh, è un allenamento della Fast di Massini che ho sempre fatto con recupero attivo (anche se con le ripetute brevi ci sta pure passivo).
Ma ho paura a dire a @francisti di fare corsa lenta, perché poi recupera comunque a 4'40"
a dire il vero ho programmato l'allenamento sul garmin con ritmo di ripetuta delle 500 @ VR-10/15", i 400 @VR-15/20" i 300 @VR-20/25" ... nei recuperi ho messo solo il dato temporale... pensavo però di farli attivi a ritmo veramente blando quasi camminata, almeno i primi 10-15"
ho ritrovato su strava l'allenamento dello scorso anno con questa tabella e i 3min tra un set e l'altro li avevo fatti sul 5 al km
Idem... se faccio dei lavori in bici poi.... riprendere la ripetuta diventa come sbriciolare il marmo....
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Se vuoi tenere quei ritmi, ti consiglio vivamente di limitarti a camminare nel recupero. Jogging per il rec tra i set invece va bene.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Pero' come cambiano le cose....
Mi ricordo un periodo in cui imperava il CDC ... adesso si spacca il secondo (anche nei recuperi... )
Per i recuperi da FERMO (forzatamente e definitamente fermi) sono dei lavori da mezzofondisti evoluti per convivere con l'acido lattico.
Poi se camminata, surplasse o jogging secondo me sono equivalenti e non imballano le gambe come quelli sopra sono forzati a fare ...
Mi ricordo un periodo in cui imperava il CDC ... adesso si spacca il secondo (anche nei recuperi... )
Per i recuperi da FERMO (forzatamente e definitamente fermi) sono dei lavori da mezzofondisti evoluti per convivere con l'acido lattico.
Poi se camminata, surplasse o jogging secondo me sono equivalenti e non imballano le gambe come quelli sopra sono forzati a fare ...
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Non è solo convivere con acido lattico l'obiettivo bully ci sono fiumi di letteratura
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.