Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[oedem]

@fujiko: ora mi hai incuriosito su quali siano le altre motivazioni del recupero statico.
Anche io sapevo che fosse solo questo lo scopo, ora però voglio sapere che altri impatti abbiano

[Air]

Pagine e pagine di grandi prestazioni e dettagli interessanti!
Io le ultime 3 sedute ho esagerato: gara da 21k a ritmo controllato domenica martedì 12x100m in salita e oggi 6x500m sempre in salita, domani mi trascino per 8 rigeneranti!ma a parte gambe un po di marmo ottime sensazioni tanto che non vedo l'ora di andare a correre!! Prossima settimana comunque causa trasferta di lavoro in Egitto ci vado più piano! Sarà l'ultima settimana di salite prima di dedicarmi alla velocità!

[mampr]

Per me stasera 3x5000 a Rma-5" con recuperi da 400 metri

i 5000 venuti a 5'03"/km
i recuperi 6'27"/km

Tot. 15.8 km a 5'07"/km

tanta fatica rispetto ai 3x4000 della settimana scorsa ma me lo aspettavo...ancora non ho digerito la donazione sangue di lunedì (mi ci vogliono 10-15 gg)
battiti infatti più alti però ho rispettato i ritmi e quindi è stato anche un buon allenamento di testa, non si molla 1 metro!

[francisti]

Ciao, sono sopravvissuto a queste reps brevi... e vi dirò che tutto sommato non sono nemmeno state così dure...

le 3x500 girate a 3e52
le 3x400 girate a 3e42
le 3x300 girate a 3e33
recuperi fatti con 15-20sec di camminata ed il resto (1'10") a passo jogging... i 3' tra le serie a un VR+40"

l'ultimo km udite udite 4e04.... direi che oggi stavo decisamente bene... ma infatti mi sentivo anche bene durante le progressioni, l'appoggio con molto avanpiede e poco tallone, i piedi veloci e leggeri... bello... davvero una bella corsa oggi!

finito con 12,5k in 4:34, se comparato con l'allenamento dello scorso anno, la media è identica ma le ripetute le ho girate 10" meno... probabilmente ha molto più senso fatto così che come lo avevo fatto lo scorso anno dove era "appiattita" la differenza tra recupero e ripetuta...

[fujiko]

@oedem serve anche ad allenare elasticità cardiaca, nonché a far recuperare di più, per poter tirare bene la ripetuta. Così in termini generali.

[franciswolves]

Hello, ieri altri 10km lenti e cauti, oggi riposo e domani penultimo lungo per Firenze

[bully]

Vi posto questo articolo che condivido in toto

https://www.repubblica.it/sport/running ... 238838124/

Personalmente ai 4:00 sulla pista di atletica azzurra mi sento un Keniano! (...e non solo per l'abbronzatura!) all'arrivo di OGNI maratona ci sente Campioni per questo il running e' cosi' bello e Popolare perche' da' emozioni a tutti tra le 2H e 6H ... ed oltre!!

Buone corse a tutti!!!

Per la cronaca stamattina non ce l'ho fatta a svegliarmi per guerra notturna alla zanzara

[alb.onda]

stanotte ore 2 si sveglia il figlio piccolo, ore 3 la figlia grande cade dal letto e si sveglia, ore 4 si risveglia il piccolo, ore 5.40 suona la sveglia per andare a correre...e prontamente viene spenta!
saltato l'allenamento, forse recupero domani, altrimenti mi prendo un paio di giorni di riposo e stop (tanto le gambe ne hanno bisogno)

@francisti stai facendo davvero ottimi tempi!

@bully ho letto l'articolo di pizzolato e credo che quello che voleva dire era un po' diverso, ad ogni modo per raggiungere i tempi degli atleti top ci vuole un po' di talento e taaaaaaaaaaaaaaaaanto lavoro...anche da parte nostra l'impegno è tanto, ma viene ripagato sempre dalle bellissime emozioni che si provano! se ripenso all'arrivo della maratona di firenze dell'anno scorso, dopo la preparazione faticosa e travagliata, ancora mi viene su un'emozione incredibile, nonostante sia passato ancora un anno!

[fujiko]

@francisti bravo. Quando si hanno queste sensazioni è fantastico!

[francisti]

grazie ragazzi... ma è facile quando la testa è più presente e positiva e sopratutto non ti avvolgono le tenebre del primo mattino...

non vedo l'ora di andare domattina dal fisio... ho la cervicale a pezzi... domani nuotatina abbastanza facile e nel pomeriggio un brodino sul tappeto visto che le previsioni non danno un meteo ideale....