Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Esteban32]

Sbrave Mirco non ha tutti i torti.. Massini nel libro diceva che se ci si ferma per 2 settimane bisogna tornare indietro sulla tabella di una settimana rispetto a quella dell'interruzione.. ovviamente dopo aver fatto quello che ha detto Mirco..

[bully]

Ragazzi sbizzarritevi,

Bene bene ...

:bastone

Io farei: 3 Ric +6 Progressivo (da 5:30 a 4:30) +1 Def Eh??? 10 km variati e se ne vuoi fare di piu' fai

3 Ric + 2X 4K Progressivo (da 5:10 a 4:30) rec 1000 +1 Def Tot 13 K

variati ed allegri ma non troppo distruttivi

[oedem]

Chiudo la settimana a -3 dalla gara con un bel lungo da 25km@5:20.
Affaticato giusto negli ultimi 3km.
Se Fujiko aveva suggerito fino a max 25km, mi sono attenuto alle sue indicazioni

Ora avrò due settimane problematiche, tra maltempo previsto e trasferta di lavoro, speriamo solo di riuscire a tenere la forma.

[fujiko]

Bravo oedem, vedrai che quei 3km te li ritroverai in resistenza nella tua gara

A - 10 gg se riesci fai un 5/6x2000 ritmomezza rec 1km CL oppure un bel progressivo da 15 con finale a VR. Lo puoi fare anche domenica se pensi di recuperarlo bene in una settimana.

[franciswolves]

Hello, questa mattina 34km di lungo (-5 da Firenze).
Volevo tenere i 4'50" e ci sono riuscito fino a circa 7km dalla fine, poi ho ceduto qualche secondo e negli ultimi tre km sono andato parecchio in difficoltà (di gambe, ma la testa non era messa meglio).
Per vari motivi la costanza negli allenamenti latita, il che mi porta a perdere sicurezza in vista della maratona. Ormai manca poco, non so quanto posso raddrizzare la situazione nelle prossime settimane. Magari quella di oggi si rivelerà essere una giornata semi-storta, ma in generale a un mese da Venezia mi sentivo molto più pronto.

[ciromi]

@francis Però hai ancora più di 1 mese di allenamenti. Immagino con un altro lungo a -3. Io da ora farei tanti lavori intorno al RMAR. Ad esempio nel prossimo weekend 10x(1km Rmar-10"+1km RMAR +10") poi lunghissimo da 36 a(-3) e poi a -2 una bella mezza @rmar!

[Evuelledi]

Ma si @francis, c’è ancora tempo, forza!

Io sono di ritorno dal 32k. Prima parte (fino al 20esimo circa) su percorsi collinari (con qualche km di sterrato) il resto in piano sui 5’30 più o meno. Bella girata sopratutto perché buona parte l’ho fatta in compagnia, e in compagnia è tutto più facile e il tempo passa che è una meraviglia!

[franciswolves]

Brava @nadia, la solita certezza

E anche se si fa vedere meno spesso qui, bravissimo @ferro che è sceso sotto l'1h30 in mezza

@mirco: la cosa che mi rende pessimista è il confronto con il chilometraggio dello scorso anno, quando sentivo di lavorare su fondamenta più stabili:

	2018	2019
-12	56.7	24
-11	74.4	0
-10	94.4	75.7
-9	66.6	68.2
-8	50.5	29.6
-7	88.8	70.1
-6	75.3	20.5
-5	76.1	74.6

Come dici tu, devo concentrarmi sul RMA per le prossime uscite. Oggi ho fatto 9km tranquilli e sinceramente pensavo di essere messo peggio. In settimana pensavo a delle ripetute non troppo lunghe con recupero a RMA o giù di lì, e a fine settimana ripetute lunghe o medio RMA. Poi sì, a -3 ci sarà l'ultimo lungo da 36km.

[dolomite.1970]

Ieri 17 km passerella in montagna gran divertimento autunnale e bei colori ma con qualche fitta alla caviglia sinistra gli ultimi km...
Adesso avrei domani un progressivo soft (tipo 2x6 km FP) e giovedì 8 km più allunghi prima di Venezia.
Sto valutando di saltare la seduta di domani per far riposare la caviglia, tanto non credo possa influenzare in alcun modo la performance di domenica...

Buona settimana e corse a tutti

[francisti]

ciao a tutti, sabato un brodino sul tappeto dopo aver nuotato... 1h al 5 di passo... più che altro lavoro di endurance considerato il blocco allenante in piscina fatto subito prima...

Questa settimana magari scarico un pochino come km ... specie se domenica riesco a fare la mezza di lodi come preparazione... vediamo