Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[oedem]

Nadia, se hai il foam roller, casomai usalo per massaggiare i quadricipiti, aiuta, imho.

Dopo la settimana scorsa performante, volevo continuare con questa visto il meteo migliore e fare ultima settimana di carico.
Oggi così sono uscito per rifare 4*2km ma niente da fare: rima ripetuta 4:30, ma alla seconda, stesso ritmo faticando e dolori al fianco sx.
Ascoltando i segnali del corpo, stop, dietrofront e sono tornato a casa.

Ora, se riesco, domani faccio 7-8km blandi in pausa pranzo con colleghi, e vediamo come va

[ciromi]

@nadia non so bene cosa farò e ancora non sono iscritto. Penso il 36, vorrei fare magari 15km@5'30"+15km@5'15"+5km@5'+1km @4'30! Ma dal dirlo al correrlo cambia tutto! Poi negli allenamenti degli altri weekend fare più lavori intorno al RMAR!

[bully]

Solo 3 parole: domani è Mercoledì!!

[francisti]

Stamane lungo lento.... ero in difficoltà, nonostante il ritmo blando, facevo davvero fatica... sono uscito alle 5e30, ma stanotte per un motivo o per l'altro mi sono svegliato praticamente ogni ora...
chiuso con 16.7km a 4:50.. 80 minuti sempre tra la voglia di andare di più e le gambe che non ne avevano...

Venerdì vediamo se riesco a fare un po' di qualità , dovrei riuscire ad allenarmi in giornata... speriamo mi sia di aiuto rispetto, la mattina all'alba è solo per brodini..

[ciromi]

@francisti con una mezza intorno ai 95' il passo di 4'50" è un medio non un lento

[alb.onda]

Infatti, mi sembra comunque alto come ritmo...franci ogni tanto devi rallentareeeeeeeeee altrimenti, se 4:50 per te è lento, stai sottostimando la tua VR !

Io stamattina ho fatto un bel 12*100 in salita, seguiti da 4km di medio...un po' faticato all'inizio del medio a trovare il ritmo giusto, poi in realtà i 4km sono filati lisci a 4:47 di media

[bully]

@francisti alla faccia del Lungo lento .... capisco che si faccia fatica a trannere le gambe a 4:50 ...

Oggi uscita con pioggerella, venticello e 21 piacevoli gradi! Uscita che mi riconcilia con il running, brezza di mare, clacson delle auto, pozzanghere, passaggi scivolosi .... bellissimo!!
Fatto un tranquillo 5x1000 a sensazione con 500 rec .... non vi dico i tempi perche' ormai sono inguardabili so solo che continuero' a ricercare sensazioni e cercare di mantere un briciolo di forma ....
Siamo agli inizi della seconda estate e spero di utilizzare gli sprazzi di fresco che ci potrebbero essere....

Vedo che state scaldando i muscoli per il picco di stagione .... Venezia sara' in festa questa domenica! FORZA!!!!

[fujiko]

@francisti solo 2 parole: tiri troppo, sempre

[Flanik]

@francisti , lungo lento e ritmo blando .. a 4.50 con il tuo tempo sulla mezza maratone a 4.31 .. mi pare non congruente .. anzi sicuramente sentendo blando il ritmo di stamattina .. puoi abbassare di molto la tua mezza .. grande !!!!

[franciswolves]

Ho controllato su Strava, in mezzo ci sono anche delle specie di allunghi che hanno abbassato la media