Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[franciswolves]

@air: se ne hai fatte 12 a 4', per una sola ripetuta da 400 puoi osare ben più di 3'55" e le altre puoi abbassare di conseguenza.

Ieri ultime ripetute, 3x2000 senza problemi. Manca un allenamento alla maratona

[bully]

Francisti .... ma a 4 giorni dalla gara ti spari 5x1000 a VR-10" ??? spero che il VR voglia significare Rme ....

Air con le piramidi non sono molto pratico ... troppo complicate per me che quando corro praticamente azzero le capacita' cognitive....

Vai Francis! ... poi ...

[francisti]

Francisti .... ma a 4 giorni dalla gara ti spari 5x1000 a VR-10" ??? spero che il VR voglia significare Rme .... ;pale:

bè la tabella dice che sarebbero dovute essere 4.... ne ho fatte 5 per non farmi mancare nulla

a me cambia poco, considera che stamane alle 5e30 ero in bici sui rulli.... pian piano le smaltisco, l'importante è che non faccia minchiate con gli allenamenti di questi ultimi giorni e faccia solo qualche sessione leggera...

[alb.onda]

E bravi tutti...io ho provato a onorare il ripetutedì ma è venuta una schifezza totale, non so se a causa di 'sto malanno di stagione che mi trascino da quasi 2 settimane oppure un po' di stanchezza extracorsa...
Parto carico per un 4*2000@VR ma già dal riscaldamento mi accorgo che le gambe non vanno proprio, mi sento stanco e senza forza già dopo pochi metri...parto per il primo 2000 obiettivo 4:20/km ma proprio non va, una fatica incredibile e una sensazione strana tipo di "freno a mano tirato" nonostante provassi a spingere...chiudo a 4:28/km, provo a recuperare camminando, parto per la seconda e niente, ancora peggio, infatti chiudo a 4:35, praticamente invece che ripetute è un ritmo da medio...la terza ancora peggio, la quarta lasciamo proprio perdere...
Vabbè, è una giornata proprio no, ma almeno ho concluso l'allenamento, anche se la testa mi diceva di andarmene a casa...non facevo qualità da due settimane, speriamo bene! Peccato perchè era un allenamento su cui puntavo per capire meglio se i 44' sui 10k ce l'ho nelle gambe...boh

Mentre tutti parlate di maratona io a oggi non so quale ritmo tenere manco a una 10km

e comunque vi ricordo che mancano 3gg a Firenze!

[bully]

Albe' non ti abbattere sei partito per un 4x2000 a VR ( signor allenamento ) ma semplicemente oggi non era la giornata giusta per il tuo corpo (bioritmo, mali di stagioni, stanchezza extra-corsa ).
Vedi che andra' meglio la prox settimana. Poi 4:20 come VR e' 43'20" a quei 5" cambiano molto!!!

Comunque vedo con gioia che c'e' chi fatica!

Buone corse a tutti!!

[alb.onda]

ma infatti può succedere, era sfidante come allenamento ma secondo me dagli allenamenti pre-stop influenzale ci stavo coi tempi (anche se un po' stretto...gli ultimi 1000 li avevo chiusi di media ai 4:15), ma oggi proprio non ne avevo nelle gambe già dalla partenza!

[Sbrave83]

@alb 4x2000@ 4.20 è proprio una colazione tostissima. Anche a me è capitato di saltare durante qualche sessione di ripetute, la stanchezza e i malanni di stagione non aiutano. Cerca di riprenderti e non spremerti troppo, se il fisico non asseconda è meglio farlo rifiatare

[Stef83]

Buongiorno a tutti, oggi per me ultimo allenamento prima di Firenze, 8 km tranquilli con allunghi finali, gambe pesantine e dolorini ovunque come sempre in settimana di scarico, ma aprendo il gas il motore spinge, tutto in regola direi. Ora conto alla rovescia...

[Stef83]

@alb ci sta di fare fatica coi malanni e non facendo qualità da un po', volerai quando ti sarai messo alle spalle questo momento.

[Marijus]

Francisti .... ma a 4 giorni dalla gara ti spari 5x1000 a VR-10" ??? spero che il VR voglia significare Rme .... ;pale:

bè la tabella dice che sarebbero dovute essere 4.... ne ho fatte 5 per non farmi mancare nulla

a me cambia poco, considera che stamane alle 5e30 ero in bici sui rulli.... pian piano le smaltisco, l'importante è che non faccia minchiate con gli allenamenti di questi ultimi giorni e faccia solo qualche sessione leggera...

Francisti se te le sei sparate così allegramente a VR-10 tanto da volertene aggiungere 1, o hai sottostimato la tua VR oppure sei davvero in formissima, quindi in entrambi i casi nella prossima gara otterrai un risultato davvero meglio del previsto.

Io invece il mio 4x1k ieri sera notando che non ero in palla le ho girate al contrario a VR+10.
Ora corsetta domani e finalmente domenica gara test per la mia VR attuale.