Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[mampr]

un 4x3000 Rme rec. 1 km Rma?

[HappyFra]

Ciao a tutti! Ehm.. sono ancora gradite le pink anche se lente?
ciao @mampr!
Mi piacerebbe ritoccare il mio tempo in mezza e riuscire a centrare l'1h50, il mio pb è 1h52, la gara sarà la Giulietta e Romeo il 16 febbraio 2020, ho quindi 11 settimane per cercare di velocizzarmi per provarci!
Esco 4 volte a settimana, di solito CL / qualità / CL / Lungo ; secondo voi qual è la combinazione migliore di lavori che vale la pena inserire?
La mia idea sarebbe iniziare con progressivo o medio il giorno che faccio qualità per le prime 3-4 settimane e poi sostituirli con ripetute di numero e volume maggiori man mano che procedo, se però avete suggerimenti o dritte sarò contentissima di leggerle
Grazie a tutti in anticipo

[mampr]

ciao Francesca!

Con i consigli dei guru della stanza sicuramente centrerai l'obiettivo!!

[alb.onda]

@fujiko infatti stamattina pensavo di fare una boiata madornale, eppure - se devo essere sincero - le gambe rispondevano benissimo. Mi sono a questo punto venuti dei dubbi sulla gara di domenica...possibile non abbia tirato per quanto ne avevo? Boh, devo dire anche che finalmente mi è passato sto cavolo di raffreddore/mal di gola/annessi e connesi...mah!

@happyfra benvenuta! Dici che al momento sei a 1h52, che comunque è un buon tempo, però poi dici "iniziare"...in che senso? Tanto per capire fino a ora che cosa hai fatto?

[HappyFra]

alb.onda: grazie e scusa delle poche info!
Ho 46 anni e corro solo da 5, ho fatto molte mezze e due maratone (miglior tempo 4h00 a Firenze 2018 ), per iniziare intendevo cominciare con questa preparazione per l'obiettivo di febbraio

[franciswolves]

@runiko: per curiosità, visto che siamo sugli stessi tempi più o meno (anzi, tu sei già andato sotto i 40 sui 10km), a che ritmi ti sono uscite le ripetute?
@mirco: prima di Treviglio a inizio anno avevo proprio fatto 15km di medio
@happyfra: benvenuta! A mio parere puoi fare una settimana medio/progressivo e quella dopo ripetute, e in entrambi i casi aumenti man mano il volume

[bully]

Benvenuta Happyfra! come puoi leggere a pag.1 del thread le Pink sono SEMPRE benvenute (anche se a dire il vero non ne passaVANO molte.... )!
Togliere 2 minuti? nessun problema! peccato che c'eri l'anno scorso che ti portavo per mano con palloncino, fischietto e ....
Le 4 uscite sono ottime anche io faccio il tuo schema poi le qualita' sono quelle delle varie tabelle che mettono ripetute e medi con intensita' crescente....

Resta con noi che non te ne pentirai! (soprattutto per la simpatia delle persone)

Poi c'eri anche tu a Firenze 2018!! potevamo incontrarci!

[Valby]

Ciao a tutti! Ehm.. sono ancora gradite le pink anche se lente?
ciao @mampr!
Mi piacerebbe ritoccare il mio tempo in mezza e riuscire a centrare l'1h50, il mio pb è 1h52, la gara sarà la Giulietta e Romeo il 16 febbraio 2020, ho quindi 11 settimane per cercare di velocizzarmi per provarci!
Esco 4 volte a settimana, di solito CL / qualità / CL / Lungo ; secondo voi qual è la combinazione migliore di lavori che vale la pena inserire?
La mia idea sarebbe iniziare con progressivo o medio il giorno che faccio qualità per le prime 3-4 settimane e poi sostituirli con ripetute di numero e volume maggiori man mano che procedo, se però avete suggerimenti o dritte sarò contentissima di leggerle
Grazie a tutti in anticipo

Ciao Happyfra!

Considerando che
- ho un PB di 1:52 anche io
- ho un interesse a ritoccare e scendere possibilmente sotto 1:50 pure io alla prossima (1:45 sarebbe poco realistico secondo me)
- attualmente faccio 3 uscite, ma non ho problemi ad aggiungerne una di recupero
- la mia prossima mezza é il 16 febbraio

ti interessa un compagno virtuale di allenamento?

[mampr]

già fioccano le proposte qui ....

[ciromi]

Benvenuta @HappyFra, tutti quelli che sono passati da qui sono migliorati quindi non preoccuparti che sei nel posto giusto...

Lo schema da te scelto è ok, anche se io in caso di 4 uscite sono per 3 Lenti più 1 qualità.

Ti dico come farei io, naturalmente non vuole essere una regola ma solo un'opinione basata su esperienze personali.

Lidea di alternare settimanalmente ripetute a medio/progressivo è perfetta. Per le ripetute io partirei facendo prima quelle in salita, poi le brevi, poi medie con recupero statico e poi da metà preparazione in avanti inserirei il recupero attivo arrivando a correre almeno i 2000. Per i Lunghi del weekend cercherei di fare almeno i primi su percorsi collinari.

In tutto questo la nota più importante, farei dei lenti veramente lenti! Alla fine dei lenti e il giorno successivo devi sentirti come se non avessi proprio corso!