Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[alb.onda]

@bully certo, di solito alterno 2 settimane di carico (al max 3) e una di scarico...

[bully]

e l'ultima di scarico quando e' stata? se no scarica questa settimana ... te la prendi proprio 'scialla' e poi riprendi

[fujiko]

@alb concediti una settimana di scarico drastico.

[alb.onda]

@bully ho fatto due settimane di riposo "forzato" per influenza dal 27/1 al 9/2. Inoltre anche la settimana scorsa non ho fatto poi granchè (39km complessivi)

Sta settimana faccio un paio di brodini da max 10k e se mi sento un 4*1000, e stop.
Magari sono solo un po' stanco, tutto qui.

[ciromi]

O magari il tuo fisico ancora deve riprendersi totalmente dall'influenza... Io voto scarico drastico questa settimana, 2 brodini uno al martedì e l'altro al giovedì/venerdì e poi spari tutto quel che hai domenica!

[bully]

Si allora sei in fase di 'ripresa' .... Percio' dovresti fare un 'build up' graduale.
Anch'io voto per 2 CL magari Martedi' un po' piu' lungo e Gio/ven molto tranquillo .... poi Dom

[HappyFra]

@alb.onda: quoto tutti, vai di scarico con due CL, ci vogliono diversi gg per riprendersi del tutto dall'influenza
Io ieri ho virato sulla cyclette proprio perché essendo anch'io appena uscita da raffreddore e compagnia non ho voluto correre sotto il diluvio,
credo uscirò domani salvo nubifragio

[alb.onda]

Ma sì ragazzi, sta settimana si scarica e poi via così
D'altronde a mia memoria non ricordo una volta che nella settimana pregara mi sentissi in grandissima forma
Al massimo mi sparo un po' di pappa reale o robe simili, che in questi casi aiutano (anche solo per effetto placebo)

[fujiko]

il 4x1000 lo lascerei starei, rischi di affaticarti inutilmente guadagnandoci nulla. Fai, se proprio vuoi, un fartlek leggero: 15 riscaldamento, poi 30' con 1 minuto svelto e 2' recupero e poi un po' di def. un brodino prima e uno dopo

[Valby]

Una domanda: in queste 2 settimane, causa orari massacranti a lavoro e giorni di vento estremo (e pioggia, vabbé), sto usando il tapis roulant (che non avevo MAI usato per preparazione. Fermo restando i suoi limiti, e che i medi cerco di farli nel weekend fuori, ci sono degli accorgimenti da prendere per sfruttare l'allenamento su treadmill nella maniera migliore possibile?