Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[STE42195]

Ciao a tutti!
Dopo mesi di latitanza sono tornato al Forum e al Gruppo Mezza sub 1.50...
Come tutti ho subito la cancellazione delle gara primaverili (Stramilano e Placentia HM) ed il periodo di lockdown (un po' di tapiro e tanti esercizi per core, gambe e braccia).
Ho concluso il lockdown il 3 maggio con la home edition della Placentia HM: 10 km corsi in giardino e cortile su un percorso circolare di 90 metri E' stato comunque divertente, forse perché in concomitanza stavano terminando gli arresti domiciliari.
Ora ho intrapreso un periodo di costruzione, 8/10 settimane di tanta CL con qualche seduta di ripetute brevi. In attesa di capire cosa succederà per le gare autunnali

[Valby]

Alla grande Ste, è bello ripartire! Io sto facendo un po' di km a sensazione senza una routine ben precisa... In attesa di eventi veri e propri è anche bello allenarsi seguendo le sensazioni positive e ispirati dalle belle giornate!

[fujiko]

Confermo effetto pettorale @Nadia. Oggi avevo un variato 9K (500/500) + 1000 veloce che ho fatto coincidere con la staffetta 10K per beneficenza. Chiusi i 10 in 49'28, pochi secondi sopra il pb in un semplice allenamento.
Tempo nelle aspettative per la seduta e per la condizione attuale, ma sicuramente ho sentito lo stimolo del pettorale, pur essendo una gara virtuale

[Evuelledi]

Evvai! Grande @fujiko!! Quasi PB sulla gara virtuale!!! Complimenti!!

[Stef83]

@fujiko grandissima, chissà che tempo avevi in gara vera!
Io domani mi sparo un test di Rondelli per vedere come va, con l’ipotesi fra un paio di settimane di tentare il PB sulla mezza in solitaria, @runiko mi ha ispirato! Sono 4km rme +5” - 4 km rme - 4km rme-5” con recupero 1km CL giusto?

[fujiko]

Grazie ragazzi. Secondo il coach in gara secca starei tra 47 alto e 48 basso. Penso anche io, peccato davvero non avere una di quelle brutte ma piatte gare a Fiumicino o Ciampino in cui provare il tempo. Comunque tra qualche settimana si prova con la lepre e vediamo, ma prima ci sono un altro paio di test per capire su che ritmo provare il time trial

[mampr]

Ottimo @fujiko

[fujiko]

Grazie marco

[franciswolves]

Hello, qui prima parte di weekend lungo abbastanza intensa: sabato 14km di medio intorno ai 4'30" (FC media 85%), con gambe comprensibilmente affaticate nel finale; oggi 10km tranquilli la mattina e giro in bici (con foratura) nel pomeriggio, vediamo domani cosa si può combinare

[Stef83]

Rondelli portato a casa, non sono riuscito a dare leggera progressione tra le 3 ripetute ma direi che il ritmo mezza è “abbastanza“ consolidato, ho fatto 4’18”, 4’18” e.... 4’18”.
Frequenza a 87% - 90% - 91%, un po’ alta forse? Io non guardo molto la frequenza di solito, come dovrebbe essere in un Rondelli?

A questo punto cosa fareste questa settimana con l’ottica di provare PB tra 2 settimane (14 giugno)? Io di qualità metterei un medio sui 12/14 km e un 4x2000 a rme ma si accettano consigli