Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[ilferro_85]

@Massif non so di dove sei te ma io, che sono in pianura padana e la mattina c’è l’umidità del 200%, se non esco così mi si congelano anche i sentimenti

[Marijus]

indeciso sul da farsi per me oggi 16K ACDC chiusi in 4'50" al km.
Brutte sensazioni, battiti bassi ma difficoltà a cambiare il ritmo e finito con davvero troppa stanchezza.

Forse ero troppo coperto (termica + maglietta leggera) o più probabilmente era una giornata no,
lunedì ultimo lavoro di qualità e poi finalmente scarico di cui improvvisamente mi rendo conto di avere decisamente bisogno.

[MassiF]

@ilferro_85, verissimo l'umidità e' un fattore da tenere conto, ma non e' che sia cosi' secco in Inghilterra eh!
Stamattina eravamo a zero e umidita' a 99% (secondo la Klimat app di Strava) e sono uscito in maglietta, manicotti e guanti. Dopo 10km ho dovuto togliere i manicotti perche' bollivo (messi nei pantaloni, sembrava che avessi un pacco enorme ) Probabilmente quello che conta e' la distanza (o meglio il tempo) che si corre: in 45 minuti di corsa non facciamo in tempo a riscaldarci troppo, ma se stai fuori due ore e mezza meglio stare piu' leggero. Mi fermo qui perche' sono OT

[Air]

Ciao! Riprendo un post di alb.onda di qualche pagina fa visto che abbiamo obiettivi simili (10k da tirare a breve e Roma Ostia per migliorare il personale a marzo). 10gg fa ho fatto una 10 in 46:30, senza tirare al massimo.
Ho iniziato da questa settimana un mese concentrato sulla velocità 2 qualità e 2 lenti a settimana. Queste le qualità che pensavo di fare:
1) 12x400 fatti giovedì in 96" abbastanza facilmente
2) 3x1000 @4:15 alternati a 2x1000 @4:45
3) 6x800 @4:25 rec 400 CL
4) 10K Medio (4:50)
5) 400-800-1200-1500-1200-800-400 tra 4:00 e 4:35 REC 1/2'
6) 4k VR r 4' + 3k VR r 3' +2k vr -5" r 2' +1kr vr-10"
7) 4x1000 @4:35
gara

Suggerimenti di modifiche o consigli super bene accetti!!

[Evuelledi]

Che obiettivo hai @air?
A me dopo la maratona piacerebbe provare a fare 10k in 45’ ma mi sembra un’impresa.. ti potrei scopiazzare

[francisti]

alla fine fine ho optato per una via di mezzo... non me la sentivo di fare il lavoro in programma, vista la poca testa e visto che arrivo da una settimana "strana"...

in programma c'era 1x3km rec 3 + 2x2km rec 3 +2x500 rec 1:30

alla fine ho fatto un lavoro che avevo già fatto a settembre ovvero
20min Warm-up
4x
1,2km@4:25 + 200m rec
0.8km@4:15 + 200m rec
0.4km@4:10 + 200m rec

rispetto a settembre ho aggiunto una serie portando il lavoro a 12km... totale 16km e poco più a 4:36...
Va bene, vediamo come si mette la testa e le gambe, che in questo momento mi staccherei e metterei in ghiaccio per farle riprendere....

[Air]

@Nadia, io vorrei migliorare il PB che è 43'40" ma non sono sicuro di farcela, vediamo come va questo mese...
Quel tempo l ho fatto poco dopo aver chiuso la mezza in 1:40 che mi pare essere pure il tuo personale in mezza, quindi direi che 45' per te è ampiamente alla portata !!

[Evuelledi]

Ah ecco ora mi torna... perché ad esempio quei 3x1000 a 4.15 non credo che ce la farei a farli!
Si, i 45 dovrebbero essere alla mia portata, però mi sembra così complicato.. boh! In questi mesi ho fatto km e km intorno ai 5’ e poi (come stamani che avevo voglia di farmi qualche km più veloce) dopo 3k a 4’35 non dico che ero morta, ma abbastanza affannata.. boh!!

[Air]

Forse il fisico si deve riabituare ad andature più brillanti, ma lascio la parola a chi è più esperto.
Io ho appena fatto proprio quell'allenamento dei 1000@4:15 venuto così: 4:11-4:49-4:16-4:39-4:12 sono soddisfatto! Buona domenica a tutti!

[alb.onda]

Io invece stamattina sono scoppiato di brutto...premetto che sono due giorni che dormo poco e male e non mi sento benissimo (raffreddore?), sono uscito comunque per un 15km a diverse andature ma già al primo cambio di passo dopo 8km non ne avevo molto, al 10mo ho iniziato a accusare e al 13mo mi sono proprio piantato...e vabbè ogni tanto capita!