Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Sbrave83]

Stoico @Dolomite, sei sempre fonte di grande ispirazione!!
@esteban ma lascia stare, soprattutto se sentì ancora fastidi. Non rischiare di compromettere la buona ripresa che stai portando avanti.
Mirco in bocca al lupo per domenica!

Io mi aggiungo alla lista dei lungo degenti perché sono ancora febbricitante, ormai da una settimana .
Non ci voleva proprio questo stop per malattia così a ridosso della mezza di Cremona, sarà difficile poter fare risultato domenica prossima. A questo punto non so neanche come affrontarla: medio? Ripetute lunghe? Rme + 5/7 secondi?
Sicuramente dovrò cercare un’altra mezza per provare il tempo e potrebbe essere crema il 10/11.

[alb.onda]

Azz che sfiga sbrave

Io ho portato a termine i 500, fatti solo 8 ma tutto sommato venuti benissimo - 1:56 2:02 2:03 2:05 2:10 2:03 2:06 2:05 su un tempo target di 2:10 (quindi ottimo!).
Escluse un paio (tra cui la prima, sulla quale sono partito a cannone) le altre sono anche venute abbastanza omogenee come tempi...abbastanza soddisfatto.

[bully]

Non male Albe'!!!

Anzi Mooolto bene!

[dolomite.1970]

Eccolo finalmente il mio amato Fartlek oggi, quanto mi piacciono i cambi di ritmi: 20x100m con 400m recupero, media finale 5'6"..... ho notato che questo allenamento mi aiuta molto mentalmente quando la fatica di mezza e maratona cominciano a sentirsi ed invece di cedere si fanno degli obiettivi ravvicinati di riprendere quello davanti, poi quello ancora più avanti.... da la forza mentale di reagire abituato al mini scatto e quindi nessun accumulo di acido lattico... ed alla fine magari si va pure in Split negativo.
Un ottimo allenamento che mi da fiducia su questa settimana ultima di supercarico.... che si concluderà con un ultimo lunghissimo almeno da 30 km a ritmo tranquillo e preferibilmente costante sui 5'40".
Dovrei non avere problemi di recupero dall'altro lungo della scorsa settimana perchè questo lo faccio costante e basandomi sulla FC.... speriamo di reggere!
Poi è finita.... e per 2 settimane ci saranno allenamenti di scarico, massaggi e qualcosa di impegnativo tipo Fartlek e progressivo ma in versione ridotta.
Dopo Venezia si accettano consigli sugli allenamenti delle 4 settimane che dividono le 2 maratone (Firenze).... in quanto è un'esperienza per la prima volta. Ad esempio dopo 2 settimane a metà ci sta un altro lunghetto di 30km?

Buone corse a tutti

[Evuelledi]

Grande @alb!
E porca miseria invece per @sbrave... mannaggia!!

Io ho un sondaggio da fare con chi va a correre di buio, mattina o sera che sia...
Usate / vedete qualche altro runner che corre con una banda luminosa addosso??
Questo attrezzo mi è stato regalato tempo fa con la buona intenzione di rendermi visibile alle auto che incrocio, per evitare che mi arrotino.
Stamani l'ho usato per la prima volta ma.... con molto imbarazzo!!
Già che quando vado la mattina nel mio quartiere sono l'unica grulla che corre a quell'ora... con conseguenti occhiatacce di quelle due o tre anime che incontro per strada e vorrei solo scomparire... Con questo coso è ancora peggio!
Non diciamo poi che le strade che percorro sono praticamente deserte.Però mi spiace non usarlo... quindi... PLEASE, un pò di conforto... mentite spudoratamente e ditemi che lo usate o che dalle vostre parti è pieno di questi runner luminosi!!

Vabbeh... bischerate a parte, stamani poi le ripetute le ho fatte. Dovevo fare 4 x 8' ma per completare il tutto dovevo uscire moolto presto e ora come ora non riesco ad abbattere il muro delle 06.00 come orario di uscita. Quindi ho ridotto a 3. E meno male, perchè alla fine ero piuttosto lessa! Tempi, sui 4'40 più o meno, sui 5'10 il recupero quindi credo vada bene.

[mampr]

Io anni fa uscii con due cavigliere fluo a led rossi lampeggianti, una alla caviglia ed una sull'avambraccio.. un bambino commentò ad alta voce rivolgendosi alla mamma: "Guarda, un albero di natale che corre...." mai più messe!
Ora uso la lampada da torace della Decathlon, è un po' più sobria.

[bully]

Io la sera a Milano esco con 1 fascia led al braccio messa sul braccio che e' dalla parte del passaggio auto.
Reazioni?! non particolarmente negative ... o forse le risate sono finite con l'abitudine.... comunque in realta' non so quanto effettivamente si vedano ....

Ah dimenticavo alcuni cani trovavano le luci particolarmente interessanti ma non sono mai riusciti a prendere 'il giochino' .... percio' evito il polpaccio!!

[ciromi]

Forza sbrave! Pensa a guarire e poi ai tempi!

Alberto come ti ho già detto sei in forma, ti rinnovo l'invito al pettorale...

Io esco sempre con il buio, ho avuto i braccialetti luminosi e anche a me han detto che sembravo un albero di Natale, adesso ho 2 lampade una frontale più lampada da torace che fa luce bianca fissa davanti e lampeggiante rossa dietro. Forse sono ridicolo ma spero visibile. Alcuni usano anche le lucine a clip della decathlon, le vendono per la bici ma si fissano bene anche ai pantaloni da running.

@dolo secondo me fra Venezia e Firenze non devi fare altri lunghi, sei apposto da quel punto di vista. Sul cosa fare dipende molto da come esci dalla maratona, quindi è una cosa da valutare sul momento. Anche io punto alla doppietta (tripletta con Berlino a dire il vero) e la mia idea sarebbe questa:

giorni feriali solo corse facili poi
27/10 Maratona Venezia
3/11 5x2000@RMe recupero 1km RMAR
10/11 Mezza di Livorno da correre a RMAR
17/11 12 km RMAR
21/11 Firenze (se sarò ancora in grado)

Cmq a scrivere gli allenamenti si fa presto, molto più difficile correrli dopo aver fatto le maratone! Concettualmente però al di là della struttra delle sedute secondo me dopo aver recuperato la maratona di Venezia in quel mese devi fare allenamenti intorno al Ritmo Gara di Firenze.

[Evuelledi]

Ahh che sollievo!
Thx @tutti!

L’ho messo al polpaccio che ho il braccino secco e mi sta larghissimo

[arma70]

ciao a tutti, scrivo poco, ma vi leggo spesso. e vi conosco tutti...
oggi rispondo
@Evuelledi io uso una maglia gialla quasi fosforescente, ma avessi un accessorio come il tuo, lo sfoggerei sicuramente
comunque vedo che le ditine rotte non ti fermano...

@dolomite.1970 io ho fatto 2 maratone a 4 settimane di distanza l'anno scorso, ma nessun lungo da 30 km in mezzo! grande riposo x una settimana, una gara da 10k, ripetute e massimo 24 km.
ci vediamo a parma o a firenze...