Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[Valby]

A copenaghen hai come dice tutti i parchi immensi e molto belli..
Bruxelles non ci correrò mai più in vita mia.. è stronza come città.. ti sembra tutto li e in piano e invece mi è toccato farmela tutta in salita fino al bois de la cambre.. mannaggia a lei..
e io che speravo in un'uscita "turistica"..

La mezza di Bruxelles é stata abbastanza noiosa. 200m di guadagno quota tutti dovuti a sottopassaggi. bello l'arrivo alla Piazza del Cinquantennario. Copenhagen é una città in cui correre é sempre bello. Se capitate a maggio (periodo migliore) c'é la Royal Run dove il principe erede al trono corre una 10K aperta a tutti per il suo compleanno, a scopi benefici.

Ho aggiunto qui e qui dei piccoli racconti per chi interessato sulle mezze delle 2 città.

Per il resto mi avete ispirato e aggiungerò questi commenti strutturandoli in una tabella... secondo voi un 1:50 a Barcellona e 1:45 nel corso dell'anno aumentando le miglia, sono raggiungibili?

[Stef83]

Non Tivoli, che é a pagamento (oltre che non avere realmente possibilità di correrci dentro). C'é un bellissimo parco (anzi due adiacenti): Søndermarken e Frederiksberg Have. Il secondo con saliscendi e percorsi veramente mozzafiato, é veramente bellissimo.

Bello! Ci ho corso un paio di volte nel mio semestre a Copenhagen, altrimenti di solito andavo in zona palazzo reale/sirenetta/fortezza (non mi ricordo come si chiama quest'ultima), partivo da un pensionato vicino Kongens Nytorv: quanti ricordi! Correvo senza sapere cosa stavo facendo ai tempi, in realtà era più un inseguimento (reciproco) con una francese che avevo conosciuto...

Poi in generale la vicinanza con Cristiania non aiutava la prestazione atletica...

[Valby]

Bello! Ci ho corso un paio di volte nel mio semestre a Copenhagen, altrimenti di solito andavo in zona palazzo reale/sirenetta/fortezza (non mi ricordo come si chiama quest'ultima), partivo da un pensionato vicino Kongens Nytorv: quanti ricordi! Correvo senza sapere cosa stavo facendo ai tempi, in realtà era più un inseguimento (reciproco) con una francese che avevo conosciuto...

Poi in generale la vicinanza con Cristiania non aiutava la prestazione atletica...

Ti riferisci al Kastellet, posto spettacolare per correre ma lontano da casa mia. Ci ho fatto una gara in preparazione della mezza, bello perché anche ha sia saliscendi che la forma a stella, e tante cose da vedere.

Christiania forse aiuta... Ma poi sei squalificato per doping

[Sbrave83]

@Valby
Per determinare la VR ti toccherà tirare una 10k alla morte
Il passo risultante sarà la tua VR su cui impostare i differenziali per le ripetute....daje!

[fujiko]

Piccola precisazione il lungo che faccio in prossimità di una mezza aumenta fino ad arrivare a 16-17 km 2 settimane prima della stessa (e lo corro tirando più o meno a ritmo mezza)... adesso che ne mancano 11-12 sto mantenendo uno stato di forma senza andare oltre i 10-12 km (probabilmente, sbagliando...)

Su altri tipi di allenamento da inserire non ho problemi, qui ho solo da imparare!

Consiglio, porta almeno un lungo a 18-20km. Se puoi, fanne uno da 22.

Non te ne pentirai.

[bully]

Mi sa che si pentirà di aver messo il post!!!

[Stef83]

@valby Esatto, il Kastellet! Che bello! Ci fanno spesso gare?

[Runiko]

@alb.onda
Il medio va corso 85-87% quindi o sottostimi la tua massima o corri troppo forte il medio o non hai tirato al massimo la 10...scegli tu quella che preferisci
Comunque nelle ripetute arrivo anche a 94-95% (come apice)..in gara come media 10km a 92-93%, mezza a 90% e la maratona la lascio correre agli altri

@paul mone, complimenti!!!
Venerdì ho fatto 3km+15km a 4'36" e ti ho pensato.. sti allenamenti lunghi sono davvero tosti, hai ampio margine secondo me!!

[Valby]

Mi sa che si pentirà di aver messo il post!!!

No anzi mi avete dato una carica!!!

@stef83 non tante anche se a Copenhagen organizzano tantissime gare di un certo fascino... Magari scriverò un post da un'altra parte per non finire OT.

Ho fatto quello che voleva essere il mio "lento" 10km a 5:40... Ho stranamente avuto battiti ben oltre il solito pur andando più lento del solito. Perfino il Garmin è passato da mantenimento a non produttivo... Vabbè sarà una giornata così

Ho anche scoperto che i miei guanti non vanno bene per gli zero gradi

[Marijus]

grande paul mone!!
Per curiosità su quale VR lavoravi in preparazione alla mezza?