Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[oedem]

@ciromi: a che ritmo le hai corse?
Le frazioni lunghe@RMa?

Anche io stavo pensando di inserire queste due uscite nella mia tabella, devo capire quando.

[HappyFra]

@robertovedovi e @Fuji:

Sono in cerca di opinioni per il lavoro di qualità di domani, tenendo conto del rme sperato di 5'10'', che ne dite tra:
A) 6X1000 rec 400 parti veloci a 5'00'' rec corsa lenta
B) 4X2000 rec 800 parti veloci a rme rec corsa lenta
C) fantasia del pizzaiolo….si accettano suggerimenti

Grazie a tutti in anticipo

[bully]

Innanzitutto .... Brava! Domani e' Mercoledi' ....

Poi dipende da quanto vuoi spremerti ... le 6x1000 sono piu' facili di un 4x2000 ...
Per i ritmi ti dovresti regolare sulle 'ultime fatte' e capire se sono state facili, troppo al limite o altro.
Io le 2000 le faccio circa a VR e le 1000 un po' piu' veloci ...

Good Luck!

P.S: La fantasia del pizzaiolo va bene fino a quando ci piazza l'Ananas ....

[robertovedovi67]

@Bully mi ha preceduto sul tempo (favorito dal fuso orario) ma anche io @HappyFra le 2000 sempre alla VR (quella dei 10 Km) e le 1000 5"-6" meno

[mampr]

@happyfra io concordo con i miei esimi colleghi....se opti per le 1000 le farei anche a 4'50"/km, per i 2000 @5'/km, questo per un Rme di 5'10"/km ma...non è che ti stai sottovalutando? (chiedo al mastro frustatore Giovanni il permesso di )

[HappyFra]

Grazie ragazzi!
@bully: hahaha, l'ananas sulla pizza è come la sabbia nelle mutande!!!
@roberto: grazie della precisazione
@mampr: macchè, magari! sono molto dubbiosa...

[Sbrave83]

Complimenti a tutti per le fatiche del weekend @arma
@happyfra bravissima, per le reps perché non fai una via di mezzo: 4/5 x1500 @ vr - 2" rec 500, giusto per confondere le idee
@paulmone medione importante, come è stato il decorso post allenamento?

Il Rondelli si potrebbe fare anche con variazioni di +5"/rme/-5", se si ha un buon controllo del passo. È molto più difficile da gestire ma penso che possa aiutare come esercizio sul controllo del Rme.
Io ho fatto un brodino sia venerdì sia ieri.
Domenica 21k in montagna con 350 d+ e 3 gradi sottozero. Il 95% del percorso innevato. Portati a casa a ritmo tranquillo e con felpona con cappuccio perché avevo dimenticato materiale tecnico, fortunatamente non ho sudato troppo grazie al clima freddo.
Domani è mercoledì

[Tony78]

in pausa pranzo largo alle ripetute 4x2000 + 1x1000

4x2000 (rec 2'30" a 5.20 circa)
4.26 4.24
4.23 4.22
4.21 4.24
4.25 4.17

1x1000
4.08

totale 15km a 4.48

@HappyFra se vuoi soffrire di più fai le 2000

[fujiko]

@frà. cambia schema: 3x3000 (ma anche 4x3000 se hai tempo) @5'10(5'15, se sono 4, ma se ne hai prova i 5'10 in tutte) rec 1000 @5'40. Per te manca poco alla mezza obiettivo, ci sta meglio un allenamento con media più stretta tra ripetuta e recupero.

ps: se ce la fai a tenere 5'30 nel recupero, ancora meglio, ma se vedi che è troppo non forzare.

[HappyFra]

@sbrave e @Tony: grazie!
@Fuji: in effetti sono agli sgoccioli, il 16 è dietro l'angolo e probabilmente ho bisogno di fissare sto rme
ottimo suggerimento, grazie tantissime a te e tutti, siete davvero molto preziosi!