Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@paul si migliora volta per volta, se riesci a togliere 4 minuti è tantissima roba, e mi sembra che sei sulla buona strada
@bully grande, il passo c'è, poi per la tenuta devi tornare a macinare km, col caldo e l'umidità è difficilissimo...
@bully grande, il passo c'è, poi per la tenuta devi tornare a macinare km, col caldo e l'umidità è difficilissimo...
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Complimenti Giovanni! E Forza!!!
Vai Paul che in gara ti toglierai una bella soddisfazione!
Vai Paul che in gara ti toglierai una bella soddisfazione!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@paul la gara è tutta un'altra storia.. Fai meno fatica
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Ieri prima volta ripetute dopo lo stop, 6x(3'forte 2'piano)...Ho perso un bel po' di secondi però sinceramente pensavo peggio visto il peggioramento riscontrato nella CL..
Il problema più che le gambe è il cuore totalmente fuori controllo..
Media totale 4'21 @90%..
Parti veloci corse: 3'57" apice 96%
Parti lente corse: 5'07"
@paul, complimenti! Dai che l'1h31 è vicino!
Il problema più che le gambe è il cuore totalmente fuori controllo..
Media totale 4'21 @90%..
Parti veloci corse: 3'57" apice 96%
Parti lente corse: 5'07"
@paul, complimenti! Dai che l'1h31 è vicino!
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Riassunto
1/12 gara 21km 4'31"
10/12 - 16km 4'37" (6km 4'41" + 2km 4'21" + 6km 4'40" + 1km 4'17" + 1km 4'45")
17/12 - 15.1km 4'35" (5km 4'40" + 5km 4'24" + 5km 4'41" + 0.1km 4'30")
23/12 - 16.5km 4'33" (4.8km 4'40" + 7.2km 4'22" + 4.5km 4'44")
30/12 - 15km 4'29" (5km a 4'40" + 10km a 4'21")
13/1 - 16.4km 4'29" (5.3km 4'37" + 6.8km 4'22" + 4.3km 4'30")
20/1 - 15.3km 4'28" (3.2km 4'38" + 8.1km 4'21" + 4km 4'35")
27/1 - 17km 4'27" (5km 4'35" + 7km 4'19" + 5km 4'31")
30/1 - 11km 4'24"
4/2 - 16.5km 4'26" (3.3km 4'33" + 9.1km 4'20" + 4.1km 4'33")
12/2- 15km 4'24"
23/2 gara 21km 4'20"?
1/12 gara 21km 4'31"
10/12 - 16km 4'37" (6km 4'41" + 2km 4'21" + 6km 4'40" + 1km 4'17" + 1km 4'45")
17/12 - 15.1km 4'35" (5km 4'40" + 5km 4'24" + 5km 4'41" + 0.1km 4'30")
23/12 - 16.5km 4'33" (4.8km 4'40" + 7.2km 4'22" + 4.5km 4'44")
30/12 - 15km 4'29" (5km a 4'40" + 10km a 4'21")
13/1 - 16.4km 4'29" (5.3km 4'37" + 6.8km 4'22" + 4.3km 4'30")
20/1 - 15.3km 4'28" (3.2km 4'38" + 8.1km 4'21" + 4km 4'35")
27/1 - 17km 4'27" (5km 4'35" + 7km 4'19" + 5km 4'31")
30/1 - 11km 4'24"
4/2 - 16.5km 4'26" (3.3km 4'33" + 9.1km 4'20" + 4.1km 4'33")
12/2- 15km 4'24"
23/2 gara 21km 4'20"?
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
parti 4.20 e tieni al massimo accelleri dal 16 se ne hai
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Io stamattina ho fatto un 8*1000 a RME (diciamo attorno ai 4:35), concluso con non poca fatica...più che altro le gambe hanno accusato lo stop delle scorse settimane, le ho sentite legnose da subito. Ho un po' di tempo per recuperare, speriamo bene!
Domani brodino...
Domani brodino...
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
come sessione di ripresa sarebbe stato meglio fare l'inverso, 2 forte e 3 piano
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
@Tony78, non guardo il crono nei primi km, c'è la curiosità, ma cerco sempre di trattenermi per evitare condizionamenti e prendere il passo solo a sensazione. Quando mi sono stabilizzato, dopo 3 o 4km spero proprio di leggere 4'20"!
@alb.onda, prepari mezza? Roma Ostia?
@Runiko, alè, lascia a casa il cardio, rientrando da uno stop contano le gambe.
@alb.onda, prepari mezza? Roma Ostia?
@Runiko, alè, lascia a casa il cardio, rientrando da uno stop contano le gambe.
Re: Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)
Ragazzi vedo cose molto belle!!! Bravi
Alberto un bell'8x1000 complimentissimi!
Alberto un bell'8x1000 complimentissimi!
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53
PB: Miglio: 6:28 - 5K: 22:04 - 10K: 47:08 - Mezza: 1:41:38 - Mara: 3:45:53