Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[HappyFra]

@HappyFra, ad un mese dalla mezza è ora di ripetute più lunghe, 2 o 3km a ritmo mezza con recupero attivo. Qualche pagina indietro chiedevi cosa fare per migliorare la tenuta, oltre al medio. Facile, un altro medio!

hehehe, grazie delle dritte
Stasera allora vada per per le rip da 2k attorno a ritmo mezza

Rientrata da 4x1000, per la prima volta tutte costanti a 4’25, yuppi!

Bravissima!!!
E ottimi allenamenti per tutti

[Evuelledi]

Grazie a tutti! Ora spero che venga fuori qualcosa di buono domenica.

(@roberto... dopo 10 ore di lavoro svegliandoti a quell’ora io avrei voglia solo di... divano. Quindi )

[alb.onda]

Io invece in questi giorni sto fermo ai box causa febbre (altrui, cioè di moglie e figlia, che mi costringe a casa x badare all'altro figlio )
Sta settimana combinerò poco o niente, domani proverò a incastrare in qualche modo sti 4*1000 e vediamo!

[Tony78]

ieri sera 10 km "tirati" ... oggi 12 tranquilli in pausa pranzo...

[Runiko]

@francis ogni ripetuta con recupero 3' camminando?
Mi sembra un allenamento molto facile considerando il tuo recente pb sulla mezza..non avrai ancora recuperato? Molto resistente poco veloce? Giornata no?

[paul mone]

Qundi domenica in molti a caccia del PB sui 10km, bravi, bravi.
Ricordate che il ritmo gara sui 10km è giusto se al secondo siete già in sofferenza e al terzo dubitate di poterlo tenere fino alla fine.
Per me oggi uscita rilassante in cui ho litigato con due ciclisti, un proprietario di cani, il postino ed infine un pedone.
C'è gente che se appena si accorge di poter dare fastidio apposta, lo fa.
Be', almeno il pedone, garantisco, la prossima volta ci penserà due volte, se sperava che mi spostassi ha avuto una brutta sorpresa.

[Runiko]

Ieri allenamento abortito.
Doveva essere un 3km+2km+2x1km, recupero sempre 500m.
Dopo 3km a 3'54, 500m a 5'01
2km a 3'53, 50" secondi fermo (ero bello distrutto), 500m a 4'52,
1km a 3'48 e da lì in poi defaticamento fino a casa..
Nella mia testa speravo di fare qualcosa tipo (3km: 3'55, 2km: 3'50, 1km: quello che veniva), invece già alla fine dei 3km ho capito che non ce n'era..sono proprio carente in resistenza, speriamo di sistemare la situazione entro la prossima mezza (fra un mese circa)

[ciromi]

Scusami @Runiko ma qual è il tempo obbiettivo in mezza? Certamente quell'allenamento è da sub 84, ma di quanto? Secondo me se già dopo i 3km ti sei sentito in difficoltà non è un problema di resistenza ma o hai incontrato la classica giornata no oppure è un ritmo troppo ambizioso per la tua condizione attuale.

[franciswolves]

@francis ogni ripetuta con recupero 3' camminando?
Mi sembra un allenamento molto facile considerando il tuo recente pb sulla mezza..non avrai ancora recuperato? Molto resistente poco veloce? Giornata no?

Doveva uscire molto più veloce, I know. Un po' giornata no, un po' le scorie della mezza ancora in circolo. Ma non sono troppo preoccupato

[ciromi]

Ma infatti, secondo me è impossibile da un solo allenamento dire se si è poco resistenti/poco veloci etc... Poi sinceramente per la mezza se uno proprio ha voglia di capire qualcosa sul ritmo gara vedo meglio allenamenti come il Rondelli o anche l'analisi di un bel medio sui 15/16 km. Difficile desumere qualcosa da un lavoro di ripetute con soli 7km di parte veloce.