Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[fujiko]

Oggi casualmente mi sono attaccato ad un gruppetto di tre forti che facevano un lento e restando attaccato in un modo o nell'altro ho portato a casa 15km a 4'24" di passo medio, in leggera progressione.
Da un lato sono molto soddisfatto, quest'allenamento è un PB non ufficiale sulla distanza, è stato l'ultimo allenamento duro, a 11 giorni dalla gara, e soprattutto mi dà una previsione di 4'19"-4'20", quindi 1h31', miglioramento di 4 minuti sull'attuale PB. Certo la gara è ancora tutta da correre, ma ora questo è quello che credo di valere e se porterò a casa 1h32' non sarò completamente soddisfatto.
Dall'altro lato se rivedo la scena nella mente, tre davanti che chiaccherano tranquillamente e dietro uno che arranca rantolando, viene da pensare al canottaggio!

Bravo! bella sessione e direi che la tua previsione è assolutamente corretta per la gara. Quanto al canottaggio, lo lascio a te. Io mi darò alle bocce o al curling

[alb.onda]

@paul mone sì, Roma Ostia 8 marzo

[HappyFra]

quoto @bully, super allenamenti e passo da top, altroché!
@paul mone: complimenti, anche star dietro ai forti necessita di testa e piglio giusto, ti tornerà buona anche questa cosa in gara,
non solo per esserci riuscito con le gambe
Io ieri e oggi ferma ai box, non ho più avuto febbre ma ho ancora leggero mal di gola e non voglio rischiare nulla da qui a domenica,
se domani starò benone farò una micro uscita con qualche allungo altrimenti mi giocherò tutto in mezza

[Evuelledi]

Bene @happyfra... anche a me settimana scorsa ha fatto uguale... febbre per una giornata scarsa e poi nulla
Fossi in te non farei nulla fino a domenica, mi sembra che finora tu abbia fatto cose molto buone, una uscita non ti sposta nulla a sto punto...

@paulmone ... tanta roba complimenti!

[paul mone]

@HappyFra, anch'io non farei niente. Domenica cura bene il riscaldamento e soprattutto gli allunghi, e via, c'è qui un po' di gente che aspetta quel 5'10". Senti la pressione?

@alb.onda, l'hai già fatta, la conosci, e hai pure un bel margine sul vecchio PB, tutto perfetto.

[bully]

Fra se ti senti esci per far girare le gambe...
(Di solito l'ultima uscita e' sempre quella in cui fai fatica anche a fare 5k ... )
Poi ne parliamo....

Domenica avrai un po' di persone a 'tirarti' ... lo so puo' sembrare strano ma li senti tutti!!!
Poi ne parliamo....

Buone corse a tutti!!!

[Air]

Che bello il clima pre gara, quando i forumisti ti mettono pressione e le gambe sembrano di legno!!
Io sono alla terza settimana di stop, fatta ecografia alla gamba pare una infiammazione al medio vasto laterale, il fisioterapista dice che con una settimana di trattamento risolvo, di solito ci azzecca... Per me a questo punto l'obiettivo è godermi la roma ostia senza nessuna velleità di migliorare PB

[alb.onda]

Dai luca che sfiga però!
Allora goditela senza stress!

[Stef83]

@happyfra se te la senti una sgambata di una mezz'oretta è utile, altrimenti punta tutto alla gara!
Stamattina ho fatto 15km a 4'38", molta stanchezza, ora domenica lunghetto di 24km a sensazione, speriamo di recuperare un po'

[Sbrave83]

@air tieni duro!
@alb 8x1000 è un signor allenamento, prendi e porta a casa! Bravo!
@paulmone io affronto la gara esattamente all'opposto: nei primi 2 km guardo molto il garmin per tenere a bada il passo perché se non lo facessi l'adrenalina mi farebbe girare sotto i 4' rischiando di andare fuori giri.

Questa settimana poca voglia, poco tempo e sintomi influenzali in arrivo, la utilizzerò come settimana di scarico.
Oggi ho provato a muovere le gambe con un po' di ripetute masiniane sui 500, 400 e 300: fallite!
Gambe molli, fatica e fiato corto quindi ho fatto 3x500 +3x400, ho girato i tacchi e sono tornato a casa!
Ragazzi, buone corse!