Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (6)

[mampr]

Ragazzi io sono rovinato...
questa mattina dovevo fare 1h30' di FL ma dopo 1h28' il tapis ha esalato l'ultimo respiro...."beep" continui e sul display è comparso un codice d'errore "Err2". Cosa faccio ora???? Ho anche una cyclette ma sinceramente mi fa un po' schifo come tipo di esercizio..... qui se metti fuori il naso ti guardano malissimo.....non mi sento libero di uscire sinceramente

[Runiko]

Ciao ragazzi! Provo a portare un po' di buone notizie.. Oggi ho fatto un Rondelli venuto piuttosto bene, purtroppo il GPS non è affidabile siccome ci sono molte curve, inversioni di marcia ecc. per i motivi che potete immaginare
La cosa che mi lascia soddisfatto è la frequenza cardiaca:
1° 4000 83% con picco 86% (sono stato fermato dai Carabinieri circa 30" quindi la mia reale potrebbe essere leggermente più alta)
2° 4000 85% con picco 87%
3° 4000 86% con picco 88.5%...

Calcolando che i miei ultimi due PB sulla mezza li ho fatti con 90% e 91.5% di media posso ritenermi soddisfatto, sto valutando di tentare il PB in mezza solitaria il 04/05 nel caso decidano di eliminare il limite dei 200m.

@mampr il consiglio che mi sento di darti è: fregatene e corri! Il Governo ha espressamente dichiarato che l'attività sportiva è consentita entro 200m di casa, quindi hai tutto il diritto di farlo (ovviamente se la tua Regione non ha imposto regole più strette e se riesci a mantenere le distanze dalle altre persone ecc.)

[Sbrave83]

@mampr Se lo stimolo è incontenibile prova ad uscire presto la mattina per sottrarti agli sguardi indiscreti.
Fai un tentativo e valuta se per te è tollerabile.
L'odiato percorso di 270 metri intorno a casa non è per nulla appagante ma non riesco a staccare dalla corsa quindi me lo faccio andare bene....spero ancora per poco.
@Runiko complimenti doppi: In primis per perseverare con gli allenamenti in chiave mezza in solitaria, in seconda battuta per il Rondelli venuto alla grande,
Il passo obiettivo quale sarebbe? Dalla fc sembreresti in grado di osare ancora di più!

[Stef83]

@runiko grande! Anche io stavo pensando di tentare un PB solitario in mezza ai primi di maggio, cioè quando avrei dovuto correre a Piacenza dopo aver staccato il PB in maratona a Milano...
@mampr concordo con @sbrave, a meno che non ci siano divieti particolari dalle tue parti, cerca di fregartene della gente, magari renditi invisibile e prova a goderti la tua ora d’aria

Io domattina faccio 8x1000, ormai la mia settimana è così: il lunedì ripetute, mercoledì un medio e venerdì tema libero allungando fino alle 2h, weekend chiusi in casa che sennò poi la gente s’arrabbia

[Runiko]

Grazie @sbrave e @stef!!
L'obiettivo è il sub '90, alcuni giorni mi sembra super alla portata, altri impossibile! Tipo mercoledì che ho fatto un 6x1000 (non troppo più veloce del 3x4000) avevo le cosce di legno..impressionante come qualche secondo di differenza a km faccia così tanta differenza!
Adesso devo capire un po' come strutturare gli ultimi allenamenti di qualità, pensavo a qualcosa del genere:

22/04: 15x(1' forte 1' piano)
26/04: 10km a ritmo mezza
29/04: 3x2km a ritmo mezza

Che dite? Può aver senso?

Ps. Sono andato a controllare gli ultimi allenamenti di qualità prima del mio PB (marzo 2018!) e avevo fatto:

Mercoledì: Allenamento fallito (non riesco a capire cosa volessi fare, talmente ne ho fatto poco )
Domenica: 12km a ritmo mezza
Mercoledì: 3x2km
Domenica: Gara


Quindi direi che ho poca poca fantasia, quindi se volete consigliarmi altro...Più che ben accetto!

[Sbrave83]

@Runiko
Non conoscendo il tuo percorso di preparazione alla mezza e, non essendo la persona più consona a darti delle indicazioni, mi limito a dirti cosa farei io al tuo posto.

Il Rondelli è un allenamento tosto ma, se ben assimilato, ti permetterà di fare il fartlek di mercoledì, 10 x(1'forte + 1' piano). Altrimenti dedica la seduta al recupero.
Domenica non oserei un 10k a rme ma farei qualcosa dj più tranquillo: un medio di 10 km o un 3x3k @rme con recupero 3' lenti o un progressivo di 15 km.
Il mercoledì pre gara solitamente mi sento un elefante zoppo , mi limito a 4/5 x 1000 @rme.
A che passo ti è venuto il 4000 centrale del rondelli?

[Runiko]

Grazie sbrave..
Il medio per la mezza a quanto lo faresti? +10" rme?
La parte centrale è uscita a 4'10" ma secondo me non è affidabile..troppe curve e inversioni di marcia

[franciswolves]

È ufficiale, si riparte! Bello tornare in strada, bello vedere di nuovo una selva di attività su Strava.
I miei ultimi km risalivano all'11 marzo scorso, con un polpaccio ancora dolorante, poi solo una lunga serie di esercizi in casa. Stamattina ne ho fatti 12, in poco più di un'ora, con battiti alti e dolorini vari - mai così graditi.
Non sapevo bene cosa aspettarmi in giro, ma ho visto solo cose positive: podisti e camminatori a debita distanza e ligi alle norme (tutti sorridenti!), manco un clacson molesto.
Anche da voi tutto ok?

[Stef83]

Tutto ok anche qua, io non mi sono mai fermato, ma che bello smettere di cricetare. Per festeggiare mi sono concesso un’uscita ad orari più umani, e mi sono fatto un bel giro per Milano. Tutto regolare, di gente per strada molta, ma a occhio la metà scommetto che nel giro di qualche giorno o settimana non si vedrà più: poi magari mi sbaglio ed è gente che ha iniziato a correre come scusa per uscire e poi continua, ne sarei ben contento, vorrebbe dire che questa situazione ci ha fatto guadagnare molti haters ma anche qualche adepto.

Conclusi 14km a 4’35, devo dire che i giri infiniti intorno a casa e i conseguenti errori GPS amplificati mi avevano fatto un po’ illudere di essere migliorato incredibilmente durante la quarantena, ma in fondo sapevo che non era così, e oggi ne ho avuto conferma...

[Runiko]

Tentativo di sub 90' fallito!! Sarà dura farlo senza gare ma ci riproverò sicuramente!!
Io non abito in città quindi non ho grossi problemi di sovraffollamento, però che bello vedere le strade invase di runner/camminatori/ciclisti!!