Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Esteban32]

Ma si Bully, alla fine sono solo 2 ore e 40 più o meno di corsa

[maarco72]

No no sono i medi o rma.. infatti il resto dell'allenamento settimanale era principalmente incentrato su quelli..

Perfetto,(<possibilmente tra i 20/25km,,) anch'io consiglio vivamente la settimana post maratona di non fare lavori se non eventualmente domenica ma cmq soft

[fujiko]

Il mio allenatore post maratona mi diede solo ripetute di gelato
A parte gli scherzi, no lavori la prima settimana, al massimo un fartlek molto light il week end giusto per far girare le gambe. Anche se ti senti a posto, frenati, per noi amatori la maratona richiede anche fino a 1 mese per completo recupero.

[alb.onda]

Ragazzi, vi vedo proprio belli carichi...io invece sono in completa confusione. Purtroppo tra la situazione attuale, che vanifica ogni programmazione a medio termine, e l'avvicinarsi del caldo, non so proprio che fare in questo periodo. Sono anche in una situazione di calo fisico, anche se dati alla mano (media km/mese) mi sono allenato più degli altri anni.
Penso che fino alla fine dell'estate andrò in modalità easy...Obiettivi: sgombrare la mente, variare gli stimoli, mantenere comunque una forma accettabile. Rispolverando la bicicletta e facendo un paio di sessioni a settimana di potenziamento (sono in attesa di kettlebell e trx). Probabilmente dedicherò 3 sessioni alla corsa (lasciando il weekend alla bici), durante le quali vorrei alternare un lunghetto (diciamo dai 16 ai 20-22k), una corsa lenta "a piacere" e infine una sessione di qualità.Ma accetto qualsiasi stimolo/consiglio: su cosa è meglio lavorare lontano dalle gare, sempre in ottica maratona o mezza?
Io avevo pensato principalmente ad alternare lavori in salita (diciamo fino ai 200mt), ripetute brevi (per sviluppare velocità e lavorare con stimoli diversi), boh...
Scusate il pippone...

[Evuelledi]

Alb scusa ma sulla base di cosa dici che sei in calo fisico? Domenica hai fatto da solo 1h38 nonostante tu venga da un periodo faticoso nel quale non ti sei allenato come avresti voluto, e vabbeh che non è l’1h36 che ti aspettavi, ma forse non era troppo alta l’aspettativa?
Poi certo, se mentalmente si è stanchi e non si hanno stimoli e voglia di fare chissà che va bene, è un altro discorso, ma fisicamente non mi sembra tu sia in calo..

[fujiko]

alb, a parte che quoto nadia, ma qualche analisi del sangue l'hai fatta? Magari sei un po' giù di ferro, ad esempio (dico se senti stanchezza generale, corsa a parte), la butto lì

[alb.onda]

Si tratta più che altro di sensazioni, diciamo che fino a dicembre mi è sembrato tutto abbastanza facile, anche i lunghi sopra i 20k che prima soffrivo. Poi ho iniziato ad accusare a livello di "gambe"...La sensazione è un po' strana da descrivere, usando termini profani diciamo che sento di averne ancora a livello di "fiato e di cuore", ma son proprio le gambe che girano a vuoto.
Ma alla fine non è niente di che eh...ci son periodi "sì" e periodi "no", credo sia anche normalissimo per non professionisti!
Di sicuro la mancanza di gare non aiuta...

[Valby]

Ciao alb, da totale ignorante penso possa essere un problema di testa e di non riuscire a vedere quanto di buono fatto. Lo dico perché è qualcosa su cui ho anche dovuto lavorare su me stesso. Magari anche in combinazione con piccoli fattori che fanno da “trigger”...

[alb.onda]

Probabilissimo, valby. Devo un pochino liberare la testa e godermela di più!

[Runiko]

Ciao a tutti...dopo il flop dello scorso weekend mi è un po' venuta voglia di una maratona autunnale..vediamo cosa succederà nei prossimi mesi..
Oggi ho provato ad allungare un po', giusto per vedere cosa si prova...26km a 4'45"... È stato interessante e anche stancante