Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

La io21zero97 la prima gara in discesa ahahaha

La contrattura al medio gluteo mi sta preoccupando… ora 2 giorni di scarico in trasferta. Stamattina 8 km di CL con un buon passo (confermato 4:42)

[Esteban32]

(modalità incitamento=ON) @runiko e @ sbrave Secondo me potete azzardare entrambi un pelo di più.. i 4'50" (e anche meno) li potete reggere senza problemi.. non guardate come state ora.. in teoria andrebbero fatti a medio, un pelo più lento anche, ma con i vostri personali in mezza, l'adrenalina del momento, l'incitamento del pubblico, potente godervela e correre senza problemi anche con un passo un po' più veloce.. ne avete tutte le capacità.. e ve lo dice uno che ha fatto una tabella da 7 mesi per arrivare vicino alle 3h15' morto voi avete ben altre qualità rispetto a me..

[gio91]

Ieri allenamento con sensazioni stranissime, 5x800 con battiti che non salivano… volevo spingere ma non c’era verso. Le gambe giravano anche 5x800 @3:45 di media) ma mai oltre i 175 con un massimale di 193…
Oggi tapering in montagna, ormai andra come deve andare…

[alb.onda]

Buondì ragazzi. Qui si prosegue con ritmi nettamente più lenti, il caldo taglia completamente le gambe...mettiamo un po' di salite varie per potenziare e si continua così un po' random.
Nel frattempo domenica ho fatto i miei primi 100km di bicicletta!! Roma/Fiumicino and back...almeno in bici il caldo si sente meno!
Saluti a tutti!

[gio91]

Stagione estiva finita con la GTC 30km, tenere i 165BPM per 4 ore oggi mi ha dato davvero buone sensazioni, ed un ottimo risultato personale. Ora transizione fino a settembre e poi si prepara la io21zero97 cosi vedo se finalmente riusciro a fare un buon personale! Buone corse a tutti!

[Stef83]

@gio complimenti, è una gara che mi affascina, sono luoghi bellissimi… il percorso nello specifico lo conosco poco, tecnicamente com’è? Io nei trail sono davvero poco esperto, però questa mi sembrerebbe accessibile.

Io ho iniziato con fatica la preparazione per Berlino, sto appena appena iniziando ad adattarmi al caldo, giovedì ho il richiamo del vaccino, speriamo bene che la prima dose si era fatta sentire. Intanto almeno sono al mare, esco la mattina presto, stop post allenamento a casa per stretching e infilare il costume e via a tuffarsi in mare, doccia colazione e poi smart working in mezzo alle cicale della pineta, questa sì che è vita!

[gio91]

@Stef , tecnicamente nulla di che, ho fatto gare (tipo Livigno 2 settimane fa) molto piu esposte/brutte. Pero questa per via dei mille strappetti è infida. È difficile mantenere il ritmo se si perde il traino

[Runiko]

Ciao a tutti...
Sono in ferie da circa 10 giorni e finalmente sono riuscito ad allenarmi con un po' di costanza...
Giugno e Luglio fra vaccino e lavoro ho fatto davvero poco..
Impressionante come il cuore sia basso senza lo stress lavorativo.. sto faticando a fare i lenti..lenti..mi trovo sempre a spingere un po' troppo..devo migliorare in questi pochi giorni che rimangono..
Ieri, complice la presenza di una pista, 8x800, abbastanza costanti..tranne la prima che è uscita troppo lenta!
Come sta andando a voi?

[gio91]

Io stò recuperando... Mi son messo l'obiettivo da qui a fine agosto di fare una 40ina di km e tutto il resto bici (quindi complessivamente mantengo le mie 6/7 ore di allenamento settimanale).

In questi giorni ho fatto praticamente solo corsa lenta, e non so se sia stanchezza regressa o freschezza acquisita ma ho fatto passi mai visti a parità di bpm..
Sui 10km ieri 4:30 @144bpm

venerdi scorso sugli 8km 4:33@139bpm
Sabato corsa rigenerante 6km 4:56@128bpm

Una volta a settimana faccio un fartleck a sensazione o qualche ripetuta sui 1000/2000. Non mi stà venendo voglia di tenere il lungo a settimanale però che compenso con la bici, giri di 2/3 ore

[fujiko]

Buongiorno stanza, qui si comincia a pensare alla Roma Ostia, -12 weeks. Tutto con molta serenità perché emergo da un periodo complicato.

Qualcuno qua che farà la RO?