Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[gio91]

Ieri scarico in bici, oggi 10km in CLR usciti a 4:36. Per v-runner, tipo in questo caso non la reputo una super performance ma solamente una clr con battiti bassi da sforzo della domenica. Fossi stato fresco avrei avuto 145bpm solitamente a parità di passo.

[Runiko]

Io ieri 10km a 5'56" di media @65.5% di frequenza massima..
Penso mai avuto così pochi battiti

[gio91]

A me il coach ha alzato molto la Z1 ma in effetti lo sforzo relativo è davvero basso. Sieri 138 di media, oggi 134. In gara ho preso i 195

[V-Runner]

Ieri scarico in bici, oggi 10km in CLR usciti a 4:36. Per v-runner, tipo in questo caso non la reputo una super performance ma solamente una clr con battiti bassi da sforzo della domenica. Fossi stato fresco avrei avuto 145bpm solitamente a parità di passo.

A me succede il contrario, anche se vado sui 5:00. Ho 145 bpm quando il giorno prima ho fatto lavori intensi, mentre sui 130-135 bpm quando vengo da giornate molto leggere o pigre.
Ora mi è difficile dare dati precisi perché sto in una fase di discesa, verosimilmente molto accentuata dal calo termico. Per esempio prima della mezza ho fatto una 10 k a 4:02 con un inaspettatissimo 158 bpm.
Una cosa che mi fa presagire dipenda da fattori climatici è che il mio sforzo percepito non sembra esser diminuito di pari passo con la FC.

[max72]

a voi esperti, vorrei improvvisare una tabella, un paio di domande :
il passo della CM è uguale al ritmo Mezza ?
il risultato allenante della CM / progressivo 3x4/ medio variato 5x2/1 è lo stesso?
nella scelta della seconda qualita settimanale un fartlek , 7x1000 o 4x2000 è indifferente oppure la scelta della prima qualità pregiudica la seconda?!
@shaitan tu che sei un "massiccio" che ne pensi?

[fujiko]

CM e RME non sono la stessa cosa, la CM è un po' più lenta, quanto più lenta però varia da soggetto a soggetto, diciamo nell'ordine di 10/15 secondi circa così giusto per orientarti, ma dipende tutto da quanto si è ottimizzati sulla distanza. Per farti un esempio, io che teoricamente valgo attualmente sui 5'05 in mezza (se decido di spremermi) il medio tra i 10 e i 15km lo posso fare intorno ai 5'20, poi dipende anche dalla giornata

i vari mezzi di allenamento allenano cose diverse, con la CM continua sicuramente alleni la lunga tenuta a un ritmo già pesantuccio in allenamento, con il variato alleni varie cose inclusa la variabilità del ritmo e la capacita di fare up&down, che può accadere in gara per vari motivi 8esempio, percorso non uniforme)

infine, la scelta della prima qualità influisce quasi sempre sulla seconda (dico quasi perché in alcuni contesti è possibile pensare di allenare le medesime cose in una stessa settimana), quindi per dire se martedì fai un medio, venerd' fai ripetute e viceversa, ma prima di inserire due lavori di qualità, penserei a portarmi su un buon volume settimanile, che è la principale leva della performance

[shaitan]

Ma massiccio nel senso che sono over 80kg?

ci sto lavorando su quello, non è detto che non corra sub80 prima o poi ahahahahahhaha

Aggiungo una cosa su quello che ha detto fujiko che condivido. Se sei poco ottimizzato in mezza è addirittura possibile che il medio sia più veloce del RME, soprattutto se non corposo (diciamo fino ai 12km etc).

Ad esempio mia moglie con 5.12 sui 10k faceva il medio da 11/12km a 5.30/35 ma una mezza l'avrebbe preparata a 5.45 (differenziale enorme etc).

In maniera più evidente è quello che poi capita al RMA... Per quelli forti e ottimizzati coincide con il medio se non addirittura più veloce, per quelli poco ottimizzati coincide con la CL se va bene.

[same]

Il confronto strada/trail è poco praticabile, soprattutto se parliamo di trail con minimo di contenuto tecnico e non semplici corse su strada bianca. A me è capitato (troppe volte per essere un caso) di essere sverniciato in salita da podisti che avevano un motore decisamente superiore al mio, ma di essergli arrivato diversi minuti davanti al traguardo perchè in discesa erano fermi. Insomma, sono due sport diversi (scusate l'OT)

[shaitan]

ma di essergli arrivato diversi minuti davanti al traguardo perchè in discesa erano fermi

eccomi presente

mi passano le vecchiette e le mamme col passeggino

[max72]

fujiko in genere su 4/5 allenamenti corro due qualita( martedi:CM/progressivo/variato e Venerdi ripetute) il lungo la domenica ed il resto CL.
ho sempre considerato che con l'aumentare delle distanze la CM si corresse più veloce, su preparazione 10km con VR4'05 la CM ok è 4'20 ma su 21km la forbice non si dovrebbe stringere

mi occorrerebbe più precisamente sapere i giusti abbinamenti settimanali,tipo CM con fartlek, progressivo con 1000, medio variato con 3000 ecc.ecc.
l'obbiettivo è la ricerca della velocità di resistenza ne ho fin troppa, ho corso una maratona inizio Ottobre