obbiettivo 1h27'

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franzo
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obbiettivo 1h27'

Messaggio da franzo » 18 nov 2011, 22:24

come posso impostare i passi in allenamento per raggiungere questo mio obbiettivo alla Romeo Giulietta half marathon a Verona
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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moon182
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obbiettivo 1h27'

Messaggio da moon182 » 18 nov 2011, 22:34

Ma adesso su che ritmi viaggi?


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franzo
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da franzo » 18 nov 2011, 23:33

[quote="moon182"]Ma adesso su che ritmi viaggi?


i mie passi sono questi :
medio 4'19'/4'22''
400mt 3'37''
1000mt 3'52''
2000mt 3'57''
3000mt 4'02''
lungo 4'47''/4'52''
veloce 4'07''
ultima mezza fatta a 4'15'' al mio esordio nella mezza e seconda gara in assoluto
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da Appuntalapis » 19 nov 2011, 8:40

franzo ha scritto:
moon182 ha scritto:Ma adesso su che ritmi viaggi?


i mie passi sono questi :
medio 4'19'/4'22''
400mt 3'37''
1000mt 3'52''
2000mt 3'57''
3000mt 4'02''
lungo 4'47''/4'52''
veloce 4'07''
ultima mezza fatta a 4'15'' al mio esordio nella mezza e seconda gara in assoluto

Con questi tempi hai già nelle gambe 1h e 24, prendi confidenza con la gara e ci arrivi senza fare particolari ed aggiuntivi sforzi.
Usa le ripetutute dei 2000 con continuità (una volta a settimana 6x2000) e il gioco è fatto. :thumleft:
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da moon182 » 19 nov 2011, 9:11

Appuntalapis ha scritto: Con questi tempi hai già nelle gambe 1h e 24, prendi confidenza con la gara e ci arrivi senza fare particolari ed aggiuntivi sforzi.
Usa le ripetutute dei 2000 con continuità (una volta a settimana 6x2000) e il gioco è fatto. :thumleft:
assolutamente d'accordo, magari l'1h24' sarà un po' difficile da raggiungere subito ma se alle tua seconda gara hai tenuto 4'15" secondi di media vuol dire che sotto i 4' scendere di sicuro e direi anche abbastanza agevolmente.. :asd2:
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da Appuntalapis » 19 nov 2011, 11:37

moon182 ha scritto:
Appuntalapis ha scritto: Con questi tempi hai già nelle gambe 1h e 24, prendi confidenza con la gara e ci arrivi senza fare particolari ed aggiuntivi sforzi.
Usa le ripetutute dei 2000 con continuità (una volta a settimana 6x2000) e il gioco è fatto. :thumleft:
assolutamente d'accordo, magari l'1h24' sarà un po' difficile da raggiungere subito ma se alle tua seconda gara hai tenuto 4'15" secondi di media vuol dire che sotto i 4' scendere di sicuro e direi anche abbastanza agevolmente.. :asd2:
esattamente quello che intendevo :thumleft:
la gamba c'è per quel tempo, basta sapersi gestire in gara, prendere il ritmo giusto, lasciarsi andare un po' e nel breve medio periodo il Franzo viaggerà spedito ben oltre il suo obiettivo. :D
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da franzo » 20 gen 2012, 18:00

ciao a tutti sono un po' abbacchiato :cry: mi sa ' che il mio obbiettivo per Verona sfumera' sono all'ottava settimana di preparazione e mi sono beccato l'influenza dalla mia bimba di 5 anni. Attualmente e' il terzo giorno che sono fermo praticamente ho saltato due uscite (un 3x3000 e un lento) oggi non ho mai avuto febbre e se non torna nemmeno domani secondo voi domenica potrei fare un lento di 16 km come da programma ? :afraid: e nel caso la sosta forzata si prolunghi come riprendre ? secondo voi perderei tanto ?
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da grandebozzo » 21 gen 2012, 10:21

Ciao Franzo,

mi permetto di rassicurarti... tre giorni di stop portano ad uno scadimento minimo di forma, certamente non grave. L'importante è capire se hai strascichi dall'influenza... a mio avviso puoi continuare tranquillamente con il programma, magari dopo aver verificato che riesci a tenere il passo e non devi forzare troppo. Se proprio ci tieni, psicologicamente, potresti recuperare la seduta di RL tra una settimana, "caricando" con un doppio allenamento di qualità (cioè, nella settimana, fare due sedute di qualità anzichè una sola), ma naturalmente solo se sei tranquillo di recuperare bene.
Sennò vai avanti e via!!! Tranquillo!

Se invece devi fermarti ancora, riprendi con due - tre sedute di lento e allunghi, e poi torni al programma.
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da gerri_pa » 21 gen 2012, 10:29

Appuntalapis ha scritto:
franzo ha scritto:

Con questi tempi hai già nelle gambe 1h e 24, prendi confidenza con la gara e ci arrivi senza fare particolari ed aggiuntivi sforzi.
Usa le ripetutute dei 2000 con continuità (una volta a settimana 6x2000) e il gioco è fatto. :thumleft:
Aspè... =; fermo, fammi pensare :nonzo: i tempi descritti da franzo, pochissimo piu o pochissimo meno sono i miei stessi tempi che sento e faccio con le mie gambe! effettivamente in questo periodo sto cercando delle info e sto documentandomi :study: sulle effettive possibilità per me di migliorare i miei ritmi e dunque il mio tempo finale sulla mezza distanza (lo confesso, mi piacerebbe moltissimo :asd2: )

Ma ora, leggendo la risposta di appuntalapis, dunque anche io in teoria potrei riuscire a correre le mie mezze in 1h 24' ??? :oops:
Sento che mi sta nascendo dentro una bella emozione..... 8) :emb:

Ma si....lasciatemi sognare (e sperare) musiche di orchestre e violini al mio prossimo traguardo sui 21,097 km :-({|= :-({|= :-({|=
Gerri

PB 42k 3:03'47" (Maratona di Roma, 23 marzo 2014)
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PB 12k 48'54" (vivicittà palermo 2011)
Pb 10k 40'02" (test personale su percorso ben misurato, 23 dicembre 2012)
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Re: obbiettivo 1h27'

Messaggio da ciccio1968 » 21 gen 2012, 10:33

UNa domanda franzo,
quanti km fai di medio, di lungo e di veloce?
GRAZIE e complimenti per i tuoi tempi, ma sopratutto buone corse!!!
RUNNERS DESIO :salut:
Corro con Saucony Ride 9 Arancio e Reflex, Saucony Zealot Iso2, Garmin forerunner 230 e 235 e tanta voglia di divertirmi!!!
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