Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
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- Maratoneta
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Mi permetto di contribuire alla discussione.
Siccome Francesco è praticamente mio coetaneo (quasi cinquantenne), mi preme precisare che le modalità di allenamento ed i parametri fisici non possono essere identici a quella di soggetti sui 35-40 anni.
Innanzitutto con l'età aumenta il peso e la tendenza all'accumulo dei radicali liberi per cui le elevate sollecitazioni date dalle ripetute e ritmi elevati vanno assolutamente prese a piccole dosi. Aumenta esponenzialmente anche il rischio di infortuni per carichi di lavoro sbagliati.
Inoltre scendere a 1h30m sulla mezza equivale ad un tempo di 1h24m per un soggetto di 40 anni e ben 1h19 per un soggetto di 35 anni, per cui Francesco si pone un obiettivo realmente ambizioso per la nostra categoria di età (uno dei tanti siti con "age calculator" http://www.marathonguide.com/fitnesscal ... valent.cfm ).
Nel mio caso a 35 anni ho corso in 1h18m la mia miglior mezza ed adesso a 49 anni ho corso in circa 1h25m che corrisponde a circa 1h17m di un soggetto di 35 anni, per cui ritengo in realtà di essere migliorato nonostante il tempo maggiore.
Riguardo la mezza i miglioramenti sono ottenibili anche diminuendo il peso, attualmente sono tra i 71-73 kg., quando feci la mezza a 35 anni pesavo 69-70 kg.
Le prime mezze quando ho ripreso a correre cinque anni fa ero sull'ora trenta- ora trentacinque, ma pesavo sui 78-80 kg. (anche 83 kg. avevo raggiunto) e vi garantisco che con quel peso per un over-45 è dura scendere sotto l'ora e trenta.
Con l'avanzare dell'età e per esperienza diretta e personale, si hanno miglioramenti notevoli più con un corretto stile di vita che con massivi, specialistici e usuranti allenamenti e soprattutto con cicli di allenamento di lungo periodo.
Siccome Francesco è praticamente mio coetaneo (quasi cinquantenne), mi preme precisare che le modalità di allenamento ed i parametri fisici non possono essere identici a quella di soggetti sui 35-40 anni.
Innanzitutto con l'età aumenta il peso e la tendenza all'accumulo dei radicali liberi per cui le elevate sollecitazioni date dalle ripetute e ritmi elevati vanno assolutamente prese a piccole dosi. Aumenta esponenzialmente anche il rischio di infortuni per carichi di lavoro sbagliati.
Inoltre scendere a 1h30m sulla mezza equivale ad un tempo di 1h24m per un soggetto di 40 anni e ben 1h19 per un soggetto di 35 anni, per cui Francesco si pone un obiettivo realmente ambizioso per la nostra categoria di età (uno dei tanti siti con "age calculator" http://www.marathonguide.com/fitnesscal ... valent.cfm ).
Nel mio caso a 35 anni ho corso in 1h18m la mia miglior mezza ed adesso a 49 anni ho corso in circa 1h25m che corrisponde a circa 1h17m di un soggetto di 35 anni, per cui ritengo in realtà di essere migliorato nonostante il tempo maggiore.
Riguardo la mezza i miglioramenti sono ottenibili anche diminuendo il peso, attualmente sono tra i 71-73 kg., quando feci la mezza a 35 anni pesavo 69-70 kg.
Le prime mezze quando ho ripreso a correre cinque anni fa ero sull'ora trenta- ora trentacinque, ma pesavo sui 78-80 kg. (anche 83 kg. avevo raggiunto) e vi garantisco che con quel peso per un over-45 è dura scendere sotto l'ora e trenta.
Con l'avanzare dell'età e per esperienza diretta e personale, si hanno miglioramenti notevoli più con un corretto stile di vita che con massivi, specialistici e usuranti allenamenti e soprattutto con cicli di allenamento di lungo periodo.
Ultima modifica di luczan il 18 gen 2012, 16:30, modificato 1 volta in totale.
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PB mezza maratona: 1h25m06s Garda Half Marathon 2011
PB maratona: 3h03m27s - LakeGarda Marathon 2011
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
[quote="luczan"]
Grazie Luczan, ho 34 anni e adesso si che mi sento lento !!!
Grazie Luczan, ho 34 anni e adesso si che mi sento lento !!!
Ultima modifica di franchino il 20 nov 2013, 12:11, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario! http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=17&t=21455
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Beh, complimenti davvero, per i tempi!luczan ha scritto:
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E grazie per gli input che hai scritto
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Non volevo creare disturbo al bel post di Francesco1963, dicendo che deve perdere peso. E' che il controllo dell'alimentazione e di conseguenza del peso credo che sia uno dei punti fondamentali dell'allenamento, al pari delle ripetetute, fondi medi, salite streching ecc.. e che quindi non possa, di conseguenza, essere trascurato. Ovviamente stiamo parlando in termini di resa rispetto agli sforzi profusi e calare di peso rende....provato su di me.. visto che Francesco1963 è alto come me e pesa come pesavo io 5 mesi fa (io ho 46 anni e lui 48), mi sono permesso di scrivere che il peso conta.
Più veloce di così non ci potevo andare
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Eccomi qui.....la pietra dello scandalo....
non pensavo di accendere un così viva discussione, ma ne sono felice
Allora il problema del peso: per ciò che mi riguarda a maggio del 2011 (Maratona del Riso)pesavo 83 kg quindi in
estate sono andato da una dottoressa (nutrizionista) la quale mi ha più che altro dato delle delle dritte su come
alimentarmi e cosa mangiare ma soprattutto cosa non mangiare e bere (bibite gassate in primis), ebbene
fine dell'estate peso 77 kg e riesco a fare la mia migliore prestazione sulla mezza poco sotto l'ora e 35 senza
preparazione specifica indi per cui il ragionamento che con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni
è per quello che mi riguarda vero. La dottoressa ad ogni visita mi misura la massa grassa e massa magra
dicendomi che sotto i 77 kg non conviene scendere perchè comincierei a consumare massa magra
quindi mi attengo ai suoi consigli appoggiando anche ciò che ha detto Jean che se poi si scende troppo di peso
vengono a calare le prestazioni......
Con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni ma comunque è basilare l'allenamento, anche io quando
passo lo striscione dell'arrivo di qualche gara vedo spesso runner più bassi e più in carne di me che che sono già cambiati
e con la sacca sulle spalle
PS per il momento sono fermo ai box per problemi di salute indipendenti dalla corsa che spero di risolvere a fine mese
per riprendere gli allenamenti e fare tesoro dei consigli che mi avete elargito in questo thread...
Francesco
non pensavo di accendere un così viva discussione, ma ne sono felice
Allora il problema del peso: per ciò che mi riguarda a maggio del 2011 (Maratona del Riso)pesavo 83 kg quindi in
estate sono andato da una dottoressa (nutrizionista) la quale mi ha più che altro dato delle delle dritte su come
alimentarmi e cosa mangiare ma soprattutto cosa non mangiare e bere (bibite gassate in primis), ebbene
fine dell'estate peso 77 kg e riesco a fare la mia migliore prestazione sulla mezza poco sotto l'ora e 35 senza
preparazione specifica indi per cui il ragionamento che con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni
è per quello che mi riguarda vero. La dottoressa ad ogni visita mi misura la massa grassa e massa magra
dicendomi che sotto i 77 kg non conviene scendere perchè comincierei a consumare massa magra
quindi mi attengo ai suoi consigli appoggiando anche ciò che ha detto Jean che se poi si scende troppo di peso
vengono a calare le prestazioni......
Con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni ma comunque è basilare l'allenamento, anche io quando
passo lo striscione dell'arrivo di qualche gara vedo spesso runner più bassi e più in carne di me che che sono già cambiati
e con la sacca sulle spalle
PS per il momento sono fermo ai box per problemi di salute indipendenti dalla corsa che spero di risolvere a fine mese
per riprendere gli allenamenti e fare tesoro dei consigli che mi avete elargito in questo thread...
Francesco
Anni 52
PB: 10KM 42'57'' (passaggio al 10° KM Mezza di Arenzano 2012)
PB: MARATONINA 1h34'56'' (Arenzano 2011)
PB: MARATONA 3h22'43'' (Torino 2012)
2013/2014/2015.....non pervenuti
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PB: MARATONINA 1h34'56'' (Arenzano 2011)
PB: MARATONA 3h22'43'' (Torino 2012)
2013/2014/2015.....non pervenuti
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Auguri di pronta guarigione e poi le ripetute
Comunque discussione interessante, hai acceso una bella miccia
La dottoressa ad ogni visita mi misura la massa grassa e massa magra
dicendomi che sotto i 77 kg non conviene scendere perchè comincierei a consumare massa magra
quindi mi attengo ai suoi consigli appoggiando anche ciò che ha detto Jean che se poi si scende troppo di peso
vengono a calare le prestazioni......
...e per buona parte la rispengi
Comunque discussione interessante, hai acceso una bella miccia
La dottoressa ad ogni visita mi misura la massa grassa e massa magra
dicendomi che sotto i 77 kg non conviene scendere perchè comincierei a consumare massa magra
quindi mi attengo ai suoi consigli appoggiando anche ciò che ha detto Jean che se poi si scende troppo di peso
vengono a calare le prestazioni......
...e per buona parte la rispengi
Luca
...una forma abbastanza equivalente e generale. (G.Trapattoni, e chi sennò)
...una forma abbastanza equivalente e generale. (G.Trapattoni, e chi sennò)
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
ciao,
se non disturbo vi dico la mia....
perdere peso conta ma conta anche la vita di tutti i giorni perderne troppo significa perdere forze energie e si rischia di rendere meno...
idratarsi è importantissimo per le mezze le settimane prima(10 giorni almeno)bisognerebbe bere come cammelli...anche 2/3 litri d'acqua...
alla fine se c'è la testa, il fisico è tonico(non eccessivamente magro) credo che raggiungerai il top score cmq!!!
Cmq io per prepararmi priam di infortunarmi facevo un pò di tutto...
lunghi da 16 a 25 km,ripetute di 1' 2' 3' con rec di 1' o 30'',saliscendi, scati brevi,tutto ciò che mi piaceva...divertiti anche negli allenamenti arriva carico mentalmente e l'1h e 30' la bruci!!!
aspetto news sul tempo!!
se non disturbo vi dico la mia....
perdere peso conta ma conta anche la vita di tutti i giorni perderne troppo significa perdere forze energie e si rischia di rendere meno...
idratarsi è importantissimo per le mezze le settimane prima(10 giorni almeno)bisognerebbe bere come cammelli...anche 2/3 litri d'acqua...
alla fine se c'è la testa, il fisico è tonico(non eccessivamente magro) credo che raggiungerai il top score cmq!!!
Cmq io per prepararmi priam di infortunarmi facevo un pò di tutto...
lunghi da 16 a 25 km,ripetute di 1' 2' 3' con rec di 1' o 30'',saliscendi, scati brevi,tutto ciò che mi piaceva...divertiti anche negli allenamenti arriva carico mentalmente e l'1h e 30' la bruci!!!
aspetto news sul tempo!!
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Francesco1963 ha scritto:Eccomi qui.....la pietra dello scandalo....
non pensavo di accendere un così viva discussione, ma ne sono felice
Allora il problema del peso: per ciò che mi riguarda a maggio del 2011 (Maratona del Riso)pesavo 83 kg quindi in
estate sono andato da una dottoressa (nutrizionista) la quale mi ha più che altro dato delle delle dritte su come
alimentarmi e cosa mangiare ma soprattutto cosa non mangiare e bere (bibite gassate in primis), ebbene
fine dell'estate peso 77 kg e riesco a fare la mia migliore prestazione sulla mezza poco sotto l'ora e 35 senza
preparazione specifica indi per cui il ragionamento che con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni
è per quello che mi riguarda vero. La dottoressa ad ogni visita mi misura la massa grassa e massa magra
dicendomi che sotto i 77 kg non conviene scendere perchè comincierei a consumare massa magra
quindi mi attengo ai suoi consigli appoggiando anche ciò che ha detto Jean che se poi si scende troppo di peso
vengono a calare le prestazioni......
Con la perdita di peso si migliorano in parte le prestazioni ma comunque è basilare l'allenamento, anche io quando
passo lo striscione dell'arrivo di qualche gara vedo spesso runner più bassi e più in carne di me che che sono già cambiati
e con la sacca sulle spalle
PS per il momento sono fermo ai box per problemi di salute indipendenti dalla corsa che spero di risolvere a fine mese
per riprendere gli allenamenti e fare tesoro dei consigli che mi avete elargito in questo thread...
Francesco
Non sono d'accordo anche perchè non ho gli elementi per valutare questo è vero, ma sta storia della massa magra e massa grassa non mi convince. Serve un'analisi seria delle pliche ecc. Poi la perdita di massa magra non vuol dire niente come dato assoluto. Insomma a questo punto non ho gli elementi quindi devo dire che smetto di parlare, ma mi affiderei ad una nutizionista sportiva con esperienza di corsa. Siccome non so se tu lo hai fatto finisco di discutere e mi adeguo. Un: "in bocca al lupoE e spero che indipendetemente dalla peso che comunque è più che buono (per correre non per guardare la televisione che basterebbe anche più alto nel caso di tv) tu riesca a raggiungere il risultato, anzi sicuramente riuscirai non sei molto lontano in fondo. In bocca al lupo!
Più veloce di così non ci potevo andare
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- Mezzofondista
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- Iscritto il: 19 feb 2011, 18:52
- Località: Varese
Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
Ciao,
dopo aver siglato il mio PB domenica scorsa a Busto Arsizio (1:33:33 contro l’1:37:30 di Milano 2011), avrei deciso di provare ad impostare una programmazione ben fatta, nel senso completa, comprensiva quindi anche di un primo periodo di velocità, efficienza di corsa e potenziamento (a carico naturale, salite), periodo mai fatto prima. Infatti penso di peccare in quanto a “velocità di punta”, forza e tecnica di corsa.
Da dove arrivo: Il PB di domenica è frutto di una preparazione di 8 settimane con 3 allenamenti a settimana basata sulla ormai arcinota tabella di Massini/RunnersWorld (in teoria gli allenamenti sarebbero stati 4 a settimana… ma morire se sono riuscito a farli tutti e 4 almeno una volta). In più due/tre settimane mi sono allenato con una pseudo influenza, mannaggia!
Dove vorrei andare: Non lo so! Non voglio fare previsioni… La media tenuta a Busto è di 4,23/km, ma ho finito in crescendo chiudendo l’ultimo km a 4:00/km! Penso che avrei potuto tirare un po’ di più, ma non mi sono fidato proprio per la scarsa qualità degli allenamenti durante il periodo con l’influenza. Credo quindi di valere un po’ meno, ma non saprei dire quanto.
Ricapitolando, vorrei seguire un periodo come descritto sopra dal 18/11 al 22/12, dopodiché, ripartirei con le 8 settimane previste da Massini impostando i nuovi ritmi e cercando di allenarmi 4 volte a settima.
Domanda, come lo imposto questo primo periodo? Pensavo:
Mar: Risc + rip in salita (10*100/150mt) + def
Giov: 10 km lento
Sab: Risc + rip 15*200 o 10*400 “con attenzione alla tecnica di corsa” + def
Dom: 10 km di lento
Cosa ne pensate?
dopo aver siglato il mio PB domenica scorsa a Busto Arsizio (1:33:33 contro l’1:37:30 di Milano 2011), avrei deciso di provare ad impostare una programmazione ben fatta, nel senso completa, comprensiva quindi anche di un primo periodo di velocità, efficienza di corsa e potenziamento (a carico naturale, salite), periodo mai fatto prima. Infatti penso di peccare in quanto a “velocità di punta”, forza e tecnica di corsa.
Da dove arrivo: Il PB di domenica è frutto di una preparazione di 8 settimane con 3 allenamenti a settimana basata sulla ormai arcinota tabella di Massini/RunnersWorld (in teoria gli allenamenti sarebbero stati 4 a settimana… ma morire se sono riuscito a farli tutti e 4 almeno una volta). In più due/tre settimane mi sono allenato con una pseudo influenza, mannaggia!
Dove vorrei andare: Non lo so! Non voglio fare previsioni… La media tenuta a Busto è di 4,23/km, ma ho finito in crescendo chiudendo l’ultimo km a 4:00/km! Penso che avrei potuto tirare un po’ di più, ma non mi sono fidato proprio per la scarsa qualità degli allenamenti durante il periodo con l’influenza. Credo quindi di valere un po’ meno, ma non saprei dire quanto.
Ricapitolando, vorrei seguire un periodo come descritto sopra dal 18/11 al 22/12, dopodiché, ripartirei con le 8 settimane previste da Massini impostando i nuovi ritmi e cercando di allenarmi 4 volte a settima.
Domanda, come lo imposto questo primo periodo? Pensavo:
Mar: Risc + rip in salita (10*100/150mt) + def
Giov: 10 km lento
Sab: Risc + rip 15*200 o 10*400 “con attenzione alla tecnica di corsa” + def
Dom: 10 km di lento
Cosa ne pensate?
Ripetuta Juvant
5k: 18'10'" (Giro del Varesotto - Maggio 2016)
10k: 38'15" (10.000 di Trecate - Marzo 2016)
21K: 1h24'17" (Mezza di Gallarate - Ottobre 2016)
42k: 3h13'20" (Firenze - Novembre 2016
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Re: Correre la mezza sotto l' 1h e 30'
argomento interessante visto che il mio obbiettivo e' quello del muro dei 90' ,lo scorso anno a Cremona feci 90'54" ma quest'anno giro intorno all1h35'.............ho 41 anni e peso 59 kg.ma fatico molto a velocizzarmi anche sui 10 k dove a giugno ho corso in 41e30