ritmi per mezzamaratona in 1:30
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
domenica scorsa ho corso 3x3000 a 4'15 con rec. 1000 a 5' .....giovedi 6 x1000 3'58 , 3'56 , 3'54 , 3'53' , 3'53 , 3,49 rec. lento ....secondo voi e' fattibile puntare a l'under 90' in mezza il 22 marzo??
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30
Secondo me dovresti provare un 3x3.000 o un 4x3.000 con recuperi di 1 km a ritmo corsa media.
Se da gps li tieni a 4'10'' / 4'12'' i 3.000 e intorno ai 4'30'' i recuperi, è abbastanza ragionevole ipotizzare un sub 90'.
Se da gps li tieni a 4'10'' / 4'12'' i 3.000 e intorno ai 4'30'' i recuperi, è abbastanza ragionevole ipotizzare un sub 90'.
10 km: 38'50'' (gennaio 2021 allenamento)
21,1 km: 1h23'10'' (07.03.2021 Brugnera - PN)
42,2 km: 3h00'54'' (24.10.2021 Venezia)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
2024: DBT 54 km - Prosecco Marathon
GC: sdl72
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