ritmi per mezzamaratona in 1:30

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crop74
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da crop74 » 2 lug 2014, 20:10

Credo che la tua FCmax sia anche superiore ai 205 bpm, altrimenti non tenevi i 190 bpm in mezza, 190 sarebbe al 93% della FCmax, praticamente alla soglia anaerobica alla quale non corri per un'ora e mezza.
Oltre a correre i medi sotto i 4'30"/km puoi provare qualche ripetuta lunga a RG. Se vuoi correre la mezza a 4'15"/km devi essere in grado di correre almeno un 3x3000 a quel ritmo in allenamento.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston

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Jorgelin
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da Jorgelin » 2 lug 2014, 22:56

Non lo so se sia fattibile o meno, dipende da troppi fattori. Quel che penso è però che se segui Massini ed i sui ritmi di allenamento, per esser trnquillo di chiuderla in 1h30' devi avere una VR di 4' o pochi secondi sopra. Se invece vuoi farla in 1h33' è sufficiente una VR di 4'10". Da questa dipendono tutti i ritmi di Massini. Unico consiglio che ti do, da seguace di Massini, è di tenere il ritmo del medio il più vicino possibile al limite inferiore, se rirsci anche a RG. È molto allenante.
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tosoul86
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da tosoul86 » 2 lug 2014, 23:22

Difatti puntavo di fare il medio a 4:20, e RG a 4:15. Nella mia prima mezza non sono mai riuscito a fare meglio su una 10k di 4:28,ma in gara sono andato bene. Attualmente riesco a fare ripetute di 500 metri anche a 3:50, ma sul km o 2 devo ancora misurarmi.
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da lore75auh » 3 lug 2014, 8:53

tosoul86 ha scritto:Ciao ragazzi!
Corro solamente da Giugno 2013, ho iniziato da 0 odiando proprio la corsa.A febbraio 2014 la mia prima mezza maratona Giulietta e romeo di Verona con il tempo di 1:35:47,poi Straverona con 3 km di salita in 1:43.Adesso voglio abbassare il tempo, e scendere sotto 1:33 nella mezza, e avvicinarmi il più possibile ai 90 minuti.
Fino a febbraio facevo il lento a 5:20,medio a 5, ma sono migliorato molto ultimamente, e ho pensato (seguendo una tabella di MAssini) di togliermi dal limite dei bpm, e spingere. L'idea era:

- Lento tra i 4:50 e i 5:00. Attualmente li faccio abbastanza tranquillo.
- medio tra i 4:30 e i 4:20.
- Rg tra i 4:15 e i 4:20.

nella mia prima mezza ho tenuto i bpm a 190, il mio cuore batte molto, anche se a riposo ho 50. Sotto i 163 io non ho vita, e attualmente (non dimenticate il fattore caldo e afa) faccio il lento a 4:55 a 170, il medio a 185, e di max ha 205 (si, avete letto bene).
Ce la posso fare per Novembre a scendere e tenere un passo di 4:16?
Grazie dei consigli.
Il mio max e' 202.
In preparazione alla Mezza di RAK facevo i lenti a 5'20"-5'40", uno di 2 ore, gli altri di 45 minuti a 150-155 bpm
Una volta a settimana facevo una prova a; ritmo previsto, allungando da 9 a 15 km (l'ultima a 10 gg dalla gara)
Altro allenamento di qualita' a settimana ripetute 5x2000 o 3x3000 a 4'10 al km

Secondo me il lento non e' necessario farlo a quei ritmi. Io rallentavo e inserivo volume di km
10k 41.04 (Dubai DDRR - 2014)
21.1k 1.32.24 (RAK Half Marathon 2016)
42.2k 3.48.50 (Chocomarathon 2014)
1.80 x 78kg

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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da tosoul86 » 4 lug 2014, 13:29

ieri avevo il medio da fare, ma ho colto l'occasione per un test sui 10K.Alle 19 non era proprio fresco ma non si stava male. Conclusi comunque in 42:48, media 4:18. battiti medi 191, Massima 199. Ero a tutta in effetti!ahah
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da ste72 » 28 lug 2014, 12:34

A novembre manca ancora parecchio.
Adesso dalle mie parti c'è un'umidità pazzesca, perdo 2 litri ogni allenamento, non so te...
Ho visto che abbiamo all'incirca gli stessi tempi.

Fossi in te aspetterei a fare la preparazione specifica, tanto se segui Massini la fai 8 settimane prima della gara.

Farei costruzione, inserendo salite per il potenziamento e ripetute brevi per sviluppare la velocità. Poi con temperature più miti punterei su medi e ripetute più lunghe.
10 km: 40'18'' (04.12.2015 allenamento)
21,1 km: 1h27'46'' (28.01.2018 Capriva)
42,2 km: 3h08'31'' (25.03.2018 Treviso)
Cormorultra 2016: 6h38'
Cormorultra 2017: 6h22'
GC: sdl72
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da Actarus » 12 set 2014, 15:10

Ciao
A novembre ho una mezza maratona, ho intenzione di scendere sotto la fatidica soglia 1h30.. Ho un personale di 1h32, a giugno ho fatto un 10.000 (non in piano)poco sotto i 42min. Vorrei ripetere la tabella di Cecconi, ora il volume dei lenti è aumentato, quindi da costruire nn c'è poi tanto...consigli?
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da tomaszrunning » 12 set 2014, 21:26

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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da Sax68 » 17 set 2014, 9:52

Attenzione che si tratti di ritmo misurato correttamente. Basando i ritmi con satellitare (io uso un Garmin 310xt) ci devo fare una tara di 3-4 secondi. Quindi per correre la mezza sotto 1'30' devo immaginare un ritmo gara a 4' 12'' secondo il garmin.
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Re: ritmi per mezzamaratona in 1:30

Messaggio da farafumi71 » 27 feb 2015, 10:33

allora se la scorsa settimana ho fatto i 15x400 in 1,28 e l'ultimo medio di 16km a 4.27 a 1h30 ci dovrei passeggiare??che dite?? :rambo: =D>
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