Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

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valerio787
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Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

Buongiorno,
Ho fatto l ultima mezza a 1:34,
Il mio prossimo obiettivo è 1:30....
A quale velocità mi consigliate di partire,
O reputate importanti non solo il primo,
Ma anche i seguenti km?
Grazie
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner »

Il problema non è a quanto partire, ma è riuscire a mantenere l'andatura ottimale. Cmq è 4:15 a km di media.

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valerio787
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

lo so che la media e' 4/15....
vorrei capire,visto che e' da pazzi partire a quella media,
che margine avere per arrivare ad un andatura uno po piu' spinta....
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 »

Se è da pazzi pensare di partire a 4'15" è ancora piu' da pazzi pensare di iniziare a 4'20" o 4'25" e poi scendere a 4'10" o 4'05" per recuperare il tempo perso. Se hai il tempo nelle gambe, correre allo stesso passo dal primo all'ultimo metro è la scelta migliore.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner »

La strategia da seguire la decidi tu, in base alla tua preparazione e alla tua personale esperienza in gara. Di sicuro non c'è un modello che si attaglia a tutti. Io ad esempio sono un po contenitivo (cerco di essere qualche secondo più lento), fino a metà gara circa, poi (dipende anche dalla giornata) aumento il passo fino all'ultimo respiro.

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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da valerio787 »

io penso che dal 7-8 km si ha un aumento fisiologico della velocita',
e che partire troppo forte, forse puo' essere principio di affaticamento,
e puo' pregiudicare la gara intera.
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da crop74 »

Valerio, se mi permetti, hai corso poche gare e se le hai corse in progressione vuol dire che avevi margine. Purtroppo non è sempre cosi', e ad un certo punto si arriva al punto in cui devi lavorare per 6 mesi per migliorare di un minuto, e li' ogni singolo secondo conta, non puoi permetterti di perderne all'inizio perché poi diventa difficile recuperare alla fine. Vedrai che tra un anno mi darai ragione. :wink:

PS: https://www.strava.com/activities/888385581 questa è la mie mezza migliore, partito ed arrivato allo stesso passo, nessun calo :wink:
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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner »

Valerio, per migliorare i tempi nelle gare, c'è solo un modo bisogna migliorare La VO2max, con tutti gli annessi e connessi.

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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da ElTanque82 »

Come consigli di migliorarla? Hai qualche suggerimento per noi?


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Re: Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

Messaggio da wolverunner »

@EITanque82, non c'è nessuna formula magica da scoprire sul forum di sicuro c'è gente più esperta di me che può consigliarti. Se non erro ci deve essere anche un theard ad hoc, anche su internet se ne parla dovunque. Di sicuro c'è una cosa che per migliorarsi bisogna fare il mazzo. Ovviamente oltre ai tuoi limiti fisiologici non puoi andare.

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