Zone Cardio x correre una mezza

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

Avatar utente
FrankieP78
Maratoneta
Messaggi: 445
Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
Località: Olgiate Comasco

Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da FrankieP78 »

Oggi ho fatto il mio PB :thumleft: (1h34'16") ed ho notato che ho corso il 75% della gara con BPM sotto zona 1, 25% in zona 1 e solo lo "sprint" finale in zona 2.
Ho inoltre notato che le mie BPM medie sono sensibilmente più basse rispetto alle mezze fatte in primavera (questo immagino sia frutto dell'allenamento [-o< ).

Le zone cardio le ho calcolate con il metodo di Joe Friel e penso siano settate abbastanza bene, al più sono stato un po' conservativo perché correre 20 minuti come se non ci fosse un domani non è semplicissimo.

Da qui la domanda: potevo spingere di più? Le gambe non sembravano consentire grandi accelerazioni, ma le BPM erano molto basse, troppo?

Cosa ne pensate? Voi come correte la mezza a livello di BPM?

Grazie
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5256
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da zeromaratone »

Devi averle calcolate male oppure le zone a cui ti riferisci sono errate perché una mezza la corri a bomba con l’85% della FC in zona 5.
In zona 1 cammini (piano)
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24122
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da Doriano »

beh, a meno che Frankie non abbia chiuso la mezza sub 95 fresco come una rosa! :wink:
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
FrankieP78
Maratoneta
Messaggi: 445
Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
Località: Olgiate Comasco

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da FrankieP78 »

Di sicuro non ho finito la mezza fresco come una rosa [-X

Di seguito vi riporto le zone, i dati di partenza sono:

Hr Max 205
Hr medio (20' a fuoco) 177
Hr medio corretto 168
Immagine



Immagine
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Avatar utente
FrankieP78
Maratoneta
Messaggi: 445
Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
Località: Olgiate Comasco

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da FrankieP78 »

In realtà nel primo post ho segnato erroneamente 75% sotto zona 1, in realtà era zona 1, 25% zona 2 e Sprint finale zona 3...a parte questa svista mi sembra comunque che siano zone "basse"...sbaglio?
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24122
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da Doriano »

la Fmax a 205 è un dato che hai ricavato da dove?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
FrankieP78
Maratoneta
Messaggi: 445
Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
Località: Olgiate Comasco

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da FrankieP78 »

Da un trail precedente, ma non lo ho usato nel calcolo delle zone.

Per le zone ho usato il test di Joe Friel ed in 20 minuti la frequenza media era 177 bpm poi corretta a 168 sottraendo il 5% come da metodo.
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5256
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da zeromaratone »

Nella tabella non leggo le percentuali ...
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz
Avatar utente
FrankieP78
Maratoneta
Messaggi: 445
Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
Località: Olgiate Comasco

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da FrankieP78 »

@zeromaratone la seconda e la terza colonna sono le percentuali, quarta e quinta i valori di bpm calcolate con quelle percentuali.

Grazie!!!
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5256
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Zone Cardio x correre una mezza

Messaggio da zeromaratone »

Uhmm i valori percentuali a casa mia, sommando fanno 100 ... quei valori non capisco cosa siano
Dal 2014:15 maratone Tokyo,Londra,Chicago, Berlino,New York, PB:Pisa18 3:58:42,+1 ultra;
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/yagnjave +Da 0 a 42: Preparare prima maratona https://tinyurl.com/ycn2sljz

Torna a “Mezza Maratona in 1:30”