Zone Cardio x correre una mezza
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Zone Cardio x correre una mezza
Oggi ho fatto il mio PB (1h34'16") ed ho notato che ho corso il 75% della gara con BPM sotto zona 1, 25% in zona 1 e solo lo "sprint" finale in zona 2.
Ho inoltre notato che le mie BPM medie sono sensibilmente più basse rispetto alle mezze fatte in primavera (questo immagino sia frutto dell'allenamento ).
Le zone cardio le ho calcolate con il metodo di Joe Friel e penso siano settate abbastanza bene, al più sono stato un po' conservativo perché correre 20 minuti come se non ci fosse un domani non è semplicissimo.
Da qui la domanda: potevo spingere di più? Le gambe non sembravano consentire grandi accelerazioni, ma le BPM erano molto basse, troppo?
Cosa ne pensate? Voi come correte la mezza a livello di BPM?
Grazie
Ho inoltre notato che le mie BPM medie sono sensibilmente più basse rispetto alle mezze fatte in primavera (questo immagino sia frutto dell'allenamento ).
Le zone cardio le ho calcolate con il metodo di Joe Friel e penso siano settate abbastanza bene, al più sono stato un po' conservativo perché correre 20 minuti come se non ci fosse un domani non è semplicissimo.
Da qui la domanda: potevo spingere di più? Le gambe non sembravano consentire grandi accelerazioni, ma le BPM erano molto basse, troppo?
Cosa ne pensate? Voi come correte la mezza a livello di BPM?
Grazie
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Zone Cardio x correre una mezza
Devi averle calcolate male oppure le zone a cui ti riferisci sono errate perché una mezza la corri a bomba con l’85% della FC in zona 5.
In zona 1 cammini (piano)
In zona 1 cammini (piano)
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Zone Cardio x correre una mezza
beh, a meno che Frankie non abbia chiuso la mezza sub 95 fresco come una rosa!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Zone Cardio x correre una mezza
Di sicuro non ho finito la mezza fresco come una rosa
Di seguito vi riporto le zone, i dati di partenza sono:
Hr Max 205
Hr medio (20' a fuoco) 177
Hr medio corretto 168
Di seguito vi riporto le zone, i dati di partenza sono:
Hr Max 205
Hr medio (20' a fuoco) 177
Hr medio corretto 168
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Zone Cardio x correre una mezza
In realtà nel primo post ho segnato erroneamente 75% sotto zona 1, in realtà era zona 1, 25% zona 2 e Sprint finale zona 3...a parte questa svista mi sembra comunque che siano zone "basse"...sbaglio?
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
-
- Moderatore
- Messaggi: 24953
- Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
- Località: Milano Mantova Emilia
Re: Zone Cardio x correre una mezza
la Fmax a 205 è un dato che hai ricavato da dove?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Zone Cardio x correre una mezza
Da un trail precedente, ma non lo ho usato nel calcolo delle zone.
Per le zone ho usato il test di Joe Friel ed in 20 minuti la frequenza media era 177 bpm poi corretta a 168 sottraendo il 5% come da metodo.
Per le zone ho usato il test di Joe Friel ed in 20 minuti la frequenza media era 177 bpm poi corretta a 168 sottraendo il 5% come da metodo.
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Zone Cardio x correre una mezza
Nella tabella non leggo le percentuali ...
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 534
- Iscritto il: 22 ott 2017, 7:24
- Località: Olgiate Comasco
Re: Zone Cardio x correre una mezza
@zeromaratone la seconda e la terza colonna sono le percentuali, quarta e quinta i valori di bpm calcolate con quelle percentuali.
Grazie!!!
Grazie!!!
Mezza maratona: 1h29'42" - Vittuone 09.02.20
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
Triathlon sprint: 1h20'43" - Lecco 16.07.17
Triathlon olimpico: 3h14' - Lerici 12.05.18
Triathlon medio: 6h18' - Arona 22.07.18
-
- Top Runner
- Messaggi: 5428
- Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
- Località: Torino
Re: Zone Cardio x correre una mezza
Uhmm i valori percentuali a casa mia, sommando fanno 100 ... quei valori non capisco cosa siano
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]