Mezza Maratona sotto 1:25

Moderatori: franchino, Doriano, fujiko, gambacorta

igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Salve a tutti,
Il 5 febbraio (sotto un nubifragio) sono riuscito a correre la mia prima mezza in 1'29''.
Adesso sarei intenzionato a correre un'altra mezza in 1'25'' circa il 17 aprile, qualcuno mi sa dire che tabella seguire?
Perché quelle sul forum sono tutte per 10 settimane almeno,penso che comunque io parta con una base buona e possa prepararla anche con meno tempo. Almeno spero.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24132
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

che allenamenti fai?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Di solito ho sempre fatto alternato ripetute, medio e lungo.
In questo periodo riuscirei con le giornate più lunghe ad allenarmi almeno 4 volte a settimana quindi diciamo che sono disposto a farmi un bel mazzo :D


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
Utente donatore
crop74
Top Runner
Messaggi: 10464
Iscritto il: 28 giu 2010, 14:52
Località: Berna, Svizzera

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da crop74 »

Se sei partito da 1h29' vuol dire che hai ottime prospettive, ma togliere 4' in due mesi non è ovvio. Io ti consiglio di seguire i thread tematici ed interagire con runner piu' esperti. Ci sono una serie di test (qui viewtopic.php?f=27&t=49819 ad es. si sta parlando del Rondelli da un paio di giorni) che possono dare indicazioni sulle reali potenzialità.
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago

Best: Terre Verdiane 3h09'31"

Strava
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24132
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

eh beh, quoto Crop...togliere 5 minuti quando sei già under 90 non è una passeggiata!
ma che rip fai e che ritmi tieni?
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Ripetute quando manca meno di 5/6 settimane inizio a fare dei 1000 e 2000.
Come ritmo ovviamente quando faccio le ripetute le faccio a 4 al km mentre su un lungo o medio circa 4.25/4.30.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
arme
Guru
Messaggi: 3219
Iscritto il: 4 giu 2013, 21:11
Località: Treviso

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@igabbo scusa se ti chiedo ma che tempo hai sui 10K? se sei vicino a 38'' puoi anche pensare di provarci, se no scordatelo così presto.

la mezza in 1h29'' (4.13-4.14) è un'ottima base di partenza.

la mezza in 1h25'' (4.01-4.02) è un'altra gara.

io son partito da 1h31' e ci ho messo 2 anni e 4 mezze per andare sotto l'ora e 25. ed ogni volta per gradi levando un paio di minuti.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

10K 36'25'' (2019)
21K 1h20'25'' (2019)
42K 2h59'29'' (2018)

https://connect.garmin.com/modern/profile/armearme
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

I 10 k a tirare arrivo a farli in 39.
Poi io cerco di allenarla per farla in 1h25' poi se non viene non è un problema la volontà però ce la metto.
Poi lo sappiamo tutti dipende anche da come ti svegli, dalle condizioni climatiche ecc.
Calcola che la mia mezza in 1h29 è stata fatta mentre diluviava e a detta di esperti mi ha tolto 1/2 minuti la scarpa che dal secondo km pesava mezzo kg.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
Utente donatore
Doriano
Moderatore
Messaggi: 24132
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

se sei sotto i 4 nei 10k, il tuo obiettivo è raggiungibile, ma devi essere ben ottimizzato.
le rip da 1000 inoltre le dovresti correre sotto il tuo passo nei 10k, qualche secondo sotto.

farei inoltre dei medi sotto il ritmo mezza obiettivo, così dovresti allenare il mezzo che più ti serve (correre a ritmo elevato per molto tempo).
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Grazie mille ho visto la tabella per correrla a 4 al km sul forum... però sarebbe da 12 settimane e io ne ho solo 6 scarse? Posso seguire quella? Se si cosa tagliereste? Calcolando che ho la metà del tempo?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476

Torna a “Mezza Maratona in 1:25 o meno”