Mezza Maratona sotto 1:25

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igabbo
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Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Salve a tutti,
Il 5 febbraio (sotto un nubifragio) sono riuscito a correre la mia prima mezza in 1'29''.
Adesso sarei intenzionato a correre un'altra mezza in 1'25'' circa il 17 aprile, qualcuno mi sa dire che tabella seguire?
Perché quelle sul forum sono tutte per 10 settimane almeno,penso che comunque io parta con una base buona e possa prepararla anche con meno tempo. Almeno spero.



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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

che allenamenti fai?
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igabbo
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Di solito ho sempre fatto alternato ripetute, medio e lungo.
In questo periodo riuscirei con le giornate più lunghe ad allenarmi almeno 4 volte a settimana quindi diciamo che sono disposto a farmi un bel mazzo :D


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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da crop74 »

Se sei partito da 1h29' vuol dire che hai ottime prospettive, ma togliere 4' in due mesi non è ovvio. Io ti consiglio di seguire i thread tematici ed interagire con runner piu' esperti. Ci sono una serie di test (qui viewtopic.php?f=27&t=49819 ad es. si sta parlando del Rondelli da un paio di giorni) che possono dare indicazioni sulle reali potenzialità.
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

eh beh, quoto Crop...togliere 5 minuti quando sei già under 90 non è una passeggiata!
ma che rip fai e che ritmi tieni?
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igabbo
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Ripetute quando manca meno di 5/6 settimane inizio a fare dei 1000 e 2000.
Come ritmo ovviamente quando faccio le ripetute le faccio a 4 al km mentre su un lungo o medio circa 4.25/4.30.


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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@igabbo scusa se ti chiedo ma che tempo hai sui 10K? se sei vicino a 38'' puoi anche pensare di provarci, se no scordatelo così presto.

la mezza in 1h29'' (4.13-4.14) è un'ottima base di partenza.

la mezza in 1h25'' (4.01-4.02) è un'altra gara.

io son partito da 1h31' e ci ho messo 2 anni e 4 mezze per andare sotto l'ora e 25. ed ogni volta per gradi levando un paio di minuti.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.

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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

I 10 k a tirare arrivo a farli in 39.
Poi io cerco di allenarla per farla in 1h25' poi se non viene non è un problema la volontà però ce la metto.
Poi lo sappiamo tutti dipende anche da come ti svegli, dalle condizioni climatiche ecc.
Calcola che la mia mezza in 1h29 è stata fatta mentre diluviava e a detta di esperti mi ha tolto 1/2 minuti la scarpa che dal secondo km pesava mezzo kg.



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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

se sei sotto i 4 nei 10k, il tuo obiettivo è raggiungibile, ma devi essere ben ottimizzato.
le rip da 1000 inoltre le dovresti correre sotto il tuo passo nei 10k, qualche secondo sotto.

farei inoltre dei medi sotto il ritmo mezza obiettivo, così dovresti allenare il mezzo che più ti serve (correre a ritmo elevato per molto tempo).
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Grazie mille ho visto la tabella per correrla a 4 al km sul forum... però sarebbe da 12 settimane e io ne ho solo 6 scarse? Posso seguire quella? Se si cosa tagliereste? Calcolando che ho la metà del tempo?


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