Mezza Maratona sotto 1:25

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Doriano
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

se segui una tabella, dovresti seguirla interamente....ha un suo equilibrio.
anche se è una contraddizione, nel dubbio seguirei le ultime sei settimane.
:salut:
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

igabbo ha scritto:I 10 k a tirare arrivo a farli in 39.
Poi io cerco di allenarla per farla in 1h25' poi se non viene non è un problema la volontà però ce la metto.
Poi lo sappiamo tutti dipende anche da come ti svegli, dalle condizioni climatiche ecc.
Calcola che la mia mezza in 1h29 è stata fatta mentre diluviava e a detta di esperti mi ha tolto 1/2 minuti la scarpa che dal secondo km pesava mezzo kg.
scusami se insisto...non voglio passare per il gufo o il guru di turno..ma qualche esperienza ce l'ho.

se hai 39' nei 10K vuol dire che corri 39' a collo a 3'54''.
per fare la mezza in 1h25'' devi correre (costante!) più del doppio del tempo a 4'01''-4.02''.

7 secondi di differenziale son troppo pochi. c'è chi li ha, ma è davvero raro. il 'normale' differenziale tra 10K e mezza per i 'nostri' tempi di amatori è attorno a 10''.

prova a puntare a 1h26'' (4'05'') che è già un gran bell'andare! se poi ce la fai...bene! quella dopo punti ad andare sotto 1h25'

per gli allenamenti io non ho mai seguito tabelle impostate ma applicato i consigli di massini. ti dico la classica settimana di carico:
1 uscita di lento 12-14 KM
1 uscita di ripetute es. 10x1000 5'' sotto il ritmo gara rec. 400-500 m MEDIO non lento (è dura)
1 uscita di medio 15-18 KM attorno a 4'20''
1 garetta domenicale o corto veloce

in bocca al lupo!!!!
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Matrix1977
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1.25

Messaggio da Matrix1977 »

Buongiorno a tutti, a settembre ho corso la mia prima mezza su strada in, 1h34m senza mai aver fatto allenamenti specifici, in quanto abitando in montagna corro quasi esclusivamente in salita/discesa e su sentieri. Considerando che ho passato I 40 anni e che riesco a fare 4 allenamenti a settimana secondo voi facendo allenamenti piu specifici posso riuscire ad arrivare alla stessa mezza a Settembre 2018 a correrla in 1h25m???? E se ho speranza quali allenamenti ed a quale ritmo circa?
Matrix1977
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Matrix1977 »

Tutto tace?
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Doriano
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

sicuramente se fai allenamenti specifici puoi migliorare.
se poi arrivi a 1.25 non saprei...di certo è un tempo non banale (anche se il debutto a 1.34 mostrerebbe grandi potenzialità, in teoria)
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Cheetah »

Se riesci a limare così tanti minuti, a quelle condizioni e in solo 9 mesi di tempo, beh hai un talento innato per la corsa. :D

Al tuo posto preparerei come si deve una mezza da correre fra qualche mese, vedrei di quanto miglioro rispetto all'esordio e poi tirerei le somme.
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@matrix1977 concordo con cheetah. la base di partenza è buona ma stai parlando di tirare giù 9 minuti in 10 mesi...molto ambizioso.

per farti capire. alla prima mezza feci 1.31 (marzo 2014) e a novembre dello stesso anno 1.25.
in mezzo però ci furono altre due mezze... 1.30 e 1.27. questo per dirti che andare per gradi è la cosa migliore.

datti degli obiettivi intermedi realistici. ora viaggi a 4.28. devi arrivare a 4.02.
prova a passare attraverso 4.20 e poi 4.10...intanto saranno PB e ti daranno ulteriore stimolo
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Doriano
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Doriano »

tra l'altro sono 9 minuti partendo da 94....mica 9 minuti partendo che so, dalle due ore...
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Matrix1977
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Matrix1977 »

Caspita non pensavo di essere cosi fuori strada.... credevo che dedicandomi di piu ad allenamenti su strada era un obbiettivo raggiungibile in 9 mesi.....
igabbo
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da igabbo »

Non penso tu possa fare un miglioramento del genere… anche io ho fatto una mezza a febbraio in 1h e 29, poi ho abbassato a 1h e 28, 1h e 26 ed infine sono arrivato a novembre al PB di 1h 25 e 40.
La differenza tra correre vicino a 1 ora e 30 (o addirittura di poco superiore) è ben diversa rispetto a quando ci si avvicina ad 1 ora e 25.


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