Mezza Maratona sotto 1:25

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Stefan
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Stefan »

Partendo dal presupposto che è difficile dare consigli a priori senza conoscerti, io dico che nulla è impossibile, non stiamo parlando di fare una mezza in 1h15'... Sarebbe utile capire a come sei arrivato al tuo 1h34' e con quale preparazione, così non ci sono abbastanza elementi per dire se ci riuscirai o meno.
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

vero. ad esempio.. matrix77: peso? scarpe? vieni da sport aerobici prima di esserti messo a correre? infortuni? ... qualche dato e puoi fissare meglio il target.
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Willydel
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Willydel »

Concordo con stefan senza conoscere che tipo di allenamenti fai è difficile sapere se il tempo ottenuto è migliorabile oppure no.

Porto la mia esperienza: a febbraio di quest'anno corsi una mezza in 1h 29'.
Allenandomi come di consueto per le gare provinciali e senza preparare con criterio la distanza dei 21km a novembre ho chiuso una mezza in 1h 23'.
Ho tolto 6' in 9 mesi.
Probabilmente se avessi dedicato questi 9 mesi a preparare solo ed esclusivamente i 21km credo che avrei potuto togliere ancora qualcosa, pertanto non la vedo una cosa impossibile.
PB: 10km 36'11” - 21,097km 1h19'44" - Triathlon Sprint 1h13'51"
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@matrix77 un altro riferimento molto importante è il tuo PB sui 10K. sulla base di questo è più facile capire il tuo potenziale valore sulla mezza.

wyllidel ha portato un ottimo esempio. passato da 1h29 a 1h23...ma ha un PB di 37' basso sui 10K...che è un bell'andare! questo per dire che probabilmente quell'1h29 iniziale era 'falso' ;)
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Matrix1977
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Matrix1977 »

Allora ho 41 anni, sono alto 174 cm e peso 68kg. Corro dai 45 ai 70 km a settimana (in base agli impegni lavorativi e familiari) ma tutti esclusivamente in montagna con dislivello positivo di circa 15 mila metri al mese o anche piu. Test sui 10000 non ne ho mai fatti perche l'unica gara su strada e stata la mezza di cui parlavo. Il garmin mi da un vo2 max di 57 e una soglia anaerobica di 4:30 a 157 bpm???????
Matrix1977
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Matrix1977 »

Ho sempre fatto ciclismo e scialpinismo e non ho mai avuto particolari infortuni. Lo scialpinismo lo pratico tuttora quando causa neve non si puo correre, ma allora li calano un po I chilometri settimanali ma aumenta il dislivello a circa 25000 metri al mese
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@matrix è un'ottima base di partenza. ti confermo quanto ti ho scritto ieri sera: è ambizioso, ma fattibile, se vai per gradi.
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ciccioven
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da ciccioven »

Buongiorno mi potete consigliare una tabella per la mezza maratona sub 1h26’. Grazie
PB
10k: 39'02” - 27/10/2019 3ª Cecchignola di Corsa - Roma
HM: 1:26:24 - 18/11/2018 V Reggia Reggia - Caserta
42km 3:02:48 - 24/11/2019 36ª Firenze Marathon
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arme
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da arme »

@ciccioven tabella è un po' complesso... però qualche indicazione è questa:
per correrla attorno a 4.04 ti devi fare

- RP sui 1000 sotto i 4' (es. 10x1000 @ 3.58 rec. 400)
- medi attorno a 4.15

presumendo che tu parta già da un periodo di mantenimento puoi strutturare i classici due mesi di specifica in questo modo (4 allenamenti a settimana, 1 di carico e 1 di scarico)

carico
1) lento
2) RP
3) lento
4) medio

scarico
1) lento
2) medio
3) lento
4) medio

e cosi via..
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Muttley_76
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Re: Mezza Maratona sotto 1:25

Messaggio da Muttley_76 »

@ciccioven io mi sono trovato molto bene con questa tabella

https://training4endurance.co.uk/runnin ... -advanced/

Nello stesso sito ce ne sono anche di meno impegative, a seconda di quanti allenamenti vuoi fare a settimana.
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h18m33s San Benedetto 24/03/19
PB maratona: 2h48m36s Padova 28/04/19

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