Mezza Maratona sotto 1:25

[Stefan]

Partendo dal presupposto che è difficile dare consigli a priori senza conoscerti, io dico che nulla è impossibile, non stiamo parlando di fare una mezza in 1h15'... Sarebbe utile capire a come sei arrivato al tuo 1h34' e con quale preparazione, così non ci sono abbastanza elementi per dire se ci riuscirai o meno.

[arme]

vero. ad esempio.. matrix77: peso? scarpe? vieni da sport aerobici prima di esserti messo a correre? infortuni? ... qualche dato e puoi fissare meglio il target.

[Willydel]

Concordo con stefan senza conoscere che tipo di allenamenti fai è difficile sapere se il tempo ottenuto è migliorabile oppure no.

Porto la mia esperienza: a febbraio di quest'anno corsi una mezza in 1h 29'.
Allenandomi come di consueto per le gare provinciali e senza preparare con criterio la distanza dei 21km a novembre ho chiuso una mezza in 1h 23'.
Ho tolto 6' in 9 mesi.
Probabilmente se avessi dedicato questi 9 mesi a preparare solo ed esclusivamente i 21km credo che avrei potuto togliere ancora qualcosa, pertanto non la vedo una cosa impossibile.

[arme]

@matrix77 un altro riferimento molto importante è il tuo PB sui 10K. sulla base di questo è più facile capire il tuo potenziale valore sulla mezza.

wyllidel ha portato un ottimo esempio. passato da 1h29 a 1h23...ma ha un PB di 37' basso sui 10K...che è un bell'andare! questo per dire che probabilmente quell'1h29 iniziale era 'falso'

[Matrix1977]

Allora ho 41 anni, sono alto 174 cm e peso 68kg. Corro dai 45 ai 70 km a settimana (in base agli impegni lavorativi e familiari) ma tutti esclusivamente in montagna con dislivello positivo di circa 15 mila metri al mese o anche piu. Test sui 10000 non ne ho mai fatti perche l'unica gara su strada e stata la mezza di cui parlavo. Il garmin mi da un vo2 max di 57 e una soglia anaerobica di 4:30 a 157 bpm???????

[Matrix1977]

Ho sempre fatto ciclismo e scialpinismo e non ho mai avuto particolari infortuni. Lo scialpinismo lo pratico tuttora quando causa neve non si puo correre, ma allora li calano un po I chilometri settimanali ma aumenta il dislivello a circa 25000 metri al mese

[arme]

@matrix è un'ottima base di partenza. ti confermo quanto ti ho scritto ieri sera: è ambizioso, ma fattibile, se vai per gradi.

[ciccioven]

Buongiorno mi potete consigliare una tabella per la mezza maratona sub 1h26’. Grazie

[arme]

@ciccioven tabella è un po' complesso... però qualche indicazione è questa:
per correrla attorno a 4.04 ti devi fare

- RP sui 1000 sotto i 4' (es. 10x1000 @ 3.58 rec. 400)
- medi attorno a 4.15

presumendo che tu parta già da un periodo di mantenimento puoi strutturare i classici due mesi di specifica in questo modo (4 allenamenti a settimana, 1 di carico e 1 di scarico)

carico
1) lento
2) RP
3) lento
4) medio

scarico
1) lento
2) medio
3) lento
4) medio

e cosi via..

[Muttley_76]

@ciccioven io mi sono trovato molto bene con questa tabella

https://training4endurance.co.uk/runnin ... -advanced/

Nello stesso sito ce ne sono anche di meno impegative, a seconda di quanti allenamenti vuoi fare a settimana.