Calcolo VDOT e allenamenti

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da igabbo »

Salve a tutti,
ieri mi sono messo alla prova con una gara di 5 km per avere un dato abbastanza attendibile per calcolare la VDOT, visto che ho già preparato una mezza per febbraio adesso però ho deciso di fare le cose più seriamente :D .
Immagine
Dopo aver osservato questi dati mi piacerebbe seguire questa tabella http://docs.google.com/fileview?id=0B3g ... NmFl&hl=en
che ho trovato su questo forum.
Qualcuno però sa darmi una mano specifica con i tempi delle ripetute e del lungo? Non riesco bene a capire la differenza tra Threshold Pace e Interval Pace, inoltre il parziale per il lento devo seguire i 5.04 che mi da nella Easy Pace?

Grazie infinite.
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da zeromaratone »

Non ho capito niente tra miglia e km nè cosa sia la VDTO ... hai corso 5 km in 18:36 e in base a questo vuoi preparare una mezza intorno ai 90'?
Ma questo foglio di calcolo si adatta al programma che hai scelto da mariomoretti?
A me non sembra ... :nonzo:
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da igabbo »

Ti dovrebbe indicare tutti i ritmi da mantenere mentre ti alleni sulla base del ritmo della mia 5 k.
Puoi vederlo sulla colonna di destra.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da zeromaratone »

Si ho capito ma ero stato istruito che la VR (velocità di riferimento) sia calcolabile correndo una 10 o 12k che con una certa approssimazione ti fornisce la tua soglia. VDOT cosa significa ?
Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da igabbo »

Di preciso non lo so ma se controlli ci sono molti siti che ti danno una mano a calcolarla https://runsmartproject.com/calculator/


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Avatar utente
zeromaratone
Top Runner
Messaggi: 5428
Iscritto il: 17 mar 2014, 9:17
Località: Torino

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da zeromaratone »

Dal 2014:18 maratone, 6 stars finisher; 2018 100km del Passatore, Ironman70:3
I miei libri: Il Passatore da zero https://tinyurl.com/er5tzd3z +il mio blog [url]https://zeromaratone.blogspot.com[/url]
igabbo
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 240
Iscritto il: 8 mar 2017, 23:07

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da igabbo »

Grazie mille :thumleft:
Ultima modifica di Doriano il 26 giu 2017, 21:19, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: quote non necessario - non si quota il messaggio precedente!
21K :18/02/2018 SCANDICCI HM 01.19.55
42K :8/4/2018 PARIS MARATHON 02.52.58
Scarpe
Brooks Launch 4
Nike Pagasus 34
Nike Zoom Fly
Nike VaporFly 4%
Nike Epic React
STRAVA
https://connect.garmin.com/modern/profi ... 345b2b9476
Connesso
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 24257
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Calcolo VDOT e allenamenti

Messaggio da fujiko »

Nel thread JD si parl di quello spwcifico metodo. Non c'entra nulla la tabella di Moretti. Restiamo on topic per favore
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Rispondi

Torna a “Mezza Maratona Sotto 1 ora e 30”