mezza sotto 1h20'
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Novellino
- Messaggi: 9
- Iscritto il: 10 feb 2011, 14:41
mezza sotto 1h20'
ciao a tutti:)
cercavo qualche consiglio da chi si allena per scendere sotto 1h20' sulla mezza, io ora come personale ho 1h23'.
Come vi allenate?
grazie per le info:)
cercavo qualche consiglio da chi si allena per scendere sotto 1h20' sulla mezza, io ora come personale ho 1h23'.
Come vi allenate?
grazie per le info:)
10km: 32:41
HM: 1:12:50
HM: 1:12:50
-
- Guru
- Messaggi: 4658
- Iscritto il: 6 nov 2009, 11:50
- Località: "Zona" Gallarate (VA)
Re: mezza sotto 1h20'
correndo
No dai scherzo magari avessi io quell'obbiettivo
Intanto benvenuto poi lascio la parola a quelli che vanno forte!
No dai scherzo magari avessi io quell'obbiettivo
Intanto benvenuto poi lascio la parola a quelli che vanno forte!
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
-
- Guru
- Messaggi: 3349
- Iscritto il: 16 nov 2010, 11:23
- Località: Bergamo
Re: mezza sotto 1h20'
accendo una candela tutte le mattine ma niente.... sotto l'ora e venti non vado!
scherzo.... io arrivo un bel 10 minuti dopo di te quindi non ti posso aiutare.
benvenuto comunque
scherzo.... io arrivo un bel 10 minuti dopo di te quindi non ti posso aiutare.
benvenuto comunque
So you can hurt, hurt me bad but still i'll raise the flag
-
- Guru
- Messaggi: 2520
- Iscritto il: 8 lug 2008, 15:22
- Località: Dolomiti
Re: mezza sotto 1h20'
Io credo che non ci siano grosse differenze nei mezzi di allenamento fra chi punta a correre la mezza in 1h23, chi in 1h20 e chi in 1h09. I sistemi di allenamento sono sempre gli stessi, chiaramente poi vanno "cuciti" addosso alle peculiarità del singolo atleta. Non so a che punto tu sia: se il tuo tempo è già consolidato, oppure se sei in evoluzione e in miglioramento, magari perchè corri da poco. Eventualmente potresti pensare a individuare alcuni tuoi limiti e lavorare su quelli, oppure difetti del tuo programma di allenamento.
Io personalmente ho trovato grossi benefici inizialmente con le ripetute lunghe (2.000-3.000m per un volume di 10-15km); poi con dei fondi medi non troppo distanti dal ritmo gara e altri allenamenti di interval training prolungati intorno all'ora di corsa, e con recuperi corsi a buon ritmo, in modo che esca una media impegnativa (10-20"/km più lenta del RG)
Io personalmente ho trovato grossi benefici inizialmente con le ripetute lunghe (2.000-3.000m per un volume di 10-15km); poi con dei fondi medi non troppo distanti dal ritmo gara e altri allenamenti di interval training prolungati intorno all'ora di corsa, e con recuperi corsi a buon ritmo, in modo che esca una media impegnativa (10-20"/km più lenta del RG)
-
- Novellino
- Messaggi: 9
- Iscritto il: 10 feb 2011, 14:41
Re: mezza sotto 1h20'
Ciao e grazie del benvenuto:D
grazie delle risposte, diciamo che sono in progressione..mi alleno un po' più seriamente da un anno e mezzo e son passato da 1h27 circa a 1h23 ed ora puntavo ad arrivare attorno a 1h18..ora faccio 5 uscite alla settimana dove includo dei medi delle ripetute prove più veloci e lunghi..solo che ero curioso di sapere come kilometraggio o settimana tipo fate voi per confrontarmi e possibilmente migliorare:D
ciauuu
grazie delle risposte, diciamo che sono in progressione..mi alleno un po' più seriamente da un anno e mezzo e son passato da 1h27 circa a 1h23 ed ora puntavo ad arrivare attorno a 1h18..ora faccio 5 uscite alla settimana dove includo dei medi delle ripetute prove più veloci e lunghi..solo che ero curioso di sapere come kilometraggio o settimana tipo fate voi per confrontarmi e possibilmente migliorare:D
ciauuu
10km: 32:41
HM: 1:12:50
HM: 1:12:50
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1731
- Iscritto il: 18 nov 2010, 12:10
- Località: Maremma
Re: mezza sotto 1h20'
Uso lo scooter, sapessi come viaggioildel ha scritto:ciao a tutti:)
cercavo qualche consiglio da chi si allena per scendere sotto 1h20' sulla mezza, io ora come personale ho 1h23'.
Come vi allenate?
grazie per le info:)
Chi tifa Juventus avvelena anche te, digli di smettere.
Ciao Davide cuore viola
Ciao Davide cuore viola
-
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 245
- Iscritto il: 25 mar 2010, 14:26
Re: mezza sotto 1h20'
forse passare da 1h27 a 1h23 è diverso dal passare da 1h23 ad 1h18....ildel ha scritto:Ciao e grazie del benvenuto:D
grazie delle risposte, diciamo che sono in progressione..mi alleno un po' più seriamente da un anno e mezzo e son passato da 1h27 circa a 1h23 ed ora puntavo ad arrivare attorno a 1h18..ora faccio 5 uscite alla settimana dove includo dei medi delle ripetute prove più veloci e lunghi..solo che ero curioso di sapere come kilometraggio o settimana tipo fate voi per confrontarmi e possibilmente migliorare:D
ciauuu
Ci sono istanti in cui la sola cosa che vorresti sentire è la musica dei tuoi passi tra la terra e il cielo (speriamo vada bene e si possa tenere)
-
- Novellino
- Messaggi: 32
- Iscritto il: 5 feb 2011, 2:16
- Località: Ivrea
Re: mezza sotto 1h20'
Mizzichina..io punto a scendere sotto le due ore!!mi sà che non ti sono utile..mi dispiace..
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1239
- Iscritto il: 21 ott 2010, 16:55
- Località: Milano
Re: mezza sotto 1h20'
kosmiko ha scritto:forse passare da 1h27 a 1h23 è diverso dal passare da 1h23 ad 1h18....ildel ha scritto:Ciao e grazie del benvenuto:D
grazie delle risposte, diciamo che sono in progressione..mi alleno un po' più seriamente da un anno e mezzo e son passato da 1h27 circa a 1h23 ed ora puntavo ad arrivare attorno a 1h18..ora faccio 5 uscite alla settimana dove includo dei medi delle ripetute prove più veloci e lunghi..solo che ero curioso di sapere come kilometraggio o settimana tipo fate voi per confrontarmi e possibilmente migliorare:D
ciauuu
Decisamente!
Io intanto sto a vedere le risposte e prendo appunti... fosse mai...
Lorenzo
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
Le prossime:
Mezza del Naviglio, Cernusco (Mi) - 22/05/16
-
- Guru
- Messaggi: 4030
- Iscritto il: 29 ago 2007, 16:01
- Località: GESSATE (MI)
Re: mezza sotto 1h20'
L'unico modo per poter miglkiorare seriamente è mettersi in mano ad un allenatore serio e capace.
Tutto quello che invece attingi dai siti serve giusto come confronto sulle varie metodologie di allenamento ma da "laboratorio" ovvero non consolidati da fattori scientifici.
Se hai un buon allenatore sicuramente farai la differenza.
Io conosco un ottimo allenatore e 2 del forum hanno avuto gia modo di provare la veridicità di quello che dico.
Se ti interessa ti do i suoi riferimenti cosi ti fa fare dei test seri per capire dove lavorare
Detto questo:
Q8 wmic ognuno di noi parte da un livello psico fisico attitudinale diverso e copiare allenamenti di altri cuciti sopra di lui potrebbe essere pericoloso e improducente.
Il consiglio che ti do è di fare dei test periodici dove verificare il tuo stato di allenamento.
Tutto quello che invece attingi dai siti serve giusto come confronto sulle varie metodologie di allenamento ma da "laboratorio" ovvero non consolidati da fattori scientifici.
Se hai un buon allenatore sicuramente farai la differenza.
Io conosco un ottimo allenatore e 2 del forum hanno avuto gia modo di provare la veridicità di quello che dico.
Se ti interessa ti do i suoi riferimenti cosi ti fa fare dei test seri per capire dove lavorare
Detto questo:
Q8 wmic ognuno di noi parte da un livello psico fisico attitudinale diverso e copiare allenamenti di altri cuciti sopra di lui potrebbe essere pericoloso e improducente.
Il consiglio che ti do è di fare dei test periodici dove verificare il tuo stato di allenamento.
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista