mezza sotto 1h20'

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[Leo]
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da [Leo] »

portafortuna ha scritto: sabato correrò una mezza e poi posterò il tempo!io non concordo con le tue teorie,però il bello del forum è proprio questo,avere discussioni costruttive :beer: !riguardo all'affidarsi ad un allenatore...oggi ci son tanti tecnici(ossia in possesso di un brevetto fidal,che si consegue seguendo un corso e facendo due versamenti). io preferisco fare di testa mia che seguire uno che magari non ha mai fatto neanche una 10km al ritmo a cui io corro le mezze. poi se baldini si presenterà a cagliari e per 20 euro al mese vorrà seguirmi...sarò ben lieto di obbedire alle sue tabelle. spero di non esser stato polemico...non era davvero mia intenzione :beer: però nessuno mi conosce bene come mi conosco io...quindi solo io posso capire a pieno quali allenamenti mi fanno crescere....
Si ma infatti sai quante storie di allenatori non all'altezza conosco? Potrei raccontarne anche di allenatori che da giovani hanno corso e anche ad altissimi livelli e poi hanno combinato guai come tecnici. Il mio consiglio era diretto a chi inizia, e comunque basando la scelta non sul nome ma sulle esperienze di altri atleti.

Leo
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Tommasorun92
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da Tommasorun92 »

Nulla è impossibile....sono passato dalla prima fatta a Viareggio in 1:25 all'ultima il 17 di dicembre a Pisa fatTa a 1:16:38
Io faccio 4/5 allenamenti a settimana tosti sotto gara
Progressivi di 15 kmda 4.20 a 3.25
Ripetute da 2000m in pista a 6:30
E poi 400 m a gogò che fanno sempre bene
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riccardoyaya
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da riccardoyaya »

@Tommasorun92 , prima mi complimento per il tempone che hai in mezza, poi ti faccio una domanda..
in mezza viaggi a 3'37'' e le ripetute da 2000 le fai a 3'15''? quante ne fai e con che recupero?
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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LV24
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da LV24 »

Ciao, a proposito di ritmi da tenere sulle ripetute in base all'obiettivo gara ho trovato questa tabella. Qualcuno che ha già raggiunto l'obiettivo si ritrova?
http://capitalarearunners.com/training/interval.html

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Eastwood
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da Eastwood »

@Tommasorun In quanto tempo hai fatto quel miglioramento? Scendere sotto l'ora e 20 in mezza è anche uno dei miei obiettivi. Ci ho provato alla mezza sul Brembo del 6 gennaio, sembrava che fossi lì lì a livello di stato di forma ma ho fallito a causa di un brutto virus intestinale nei giorni precedenti :pale: Ci riproverò a Vittuone l'11 febbraio :rambo:

A livello di allenamenti non faccio ripetute a ritmi esagerati, mi ritrovo in quello che diceva wmic ad inizio topic quindi 1500/2000 per un volume totale di 14/15km con recuperi a passo non troppo lento (la media mi viene intorno ai 4'/km). I medi li faccio di 15/16km a 3'55''/4'00'', qualche corto veloce a 3'40'', domenica prossima (quindi due settimane prima della mezza) ho un allenamento di 15km vicino al RG che dovrei tenere a Vittuone (3'50''). Spero vivamente di farcela, ormai è un annetto buono che non mi schiodo dagli 82' in mezza...
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My blog http://eastwood89.blogspot.com/

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riccardoyaya
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da riccardoyaya »

LV24 ha scritto:Ciao, a proposito di ritmi da tenere sulle ripetute in base all'obiettivo gara ho trovato questa tabella. Qualcuno che ha già raggiunto l'obiettivo si ritrova?
http://capitalarearunners.com/training/interval.html

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I Ritmi 'INTERVAL PACE' paragonati ai miei allenamenti per 1h24' sono giusti, ho provato a estrapolare una tabella ritmi più specifica:
/1H20'1H21'1H22'1H23'1H24'1H25'
20000:3700:3700:3800:3800:3900:40
4001:181:191:201:211:221:23
6002:002:012:032:042:062:07
8002:432:452:472:492:512:53
10003:293:313:343:363:393:41
12004:124:154:184:214:244:27
16005:405:445:485:525:566:00
20007:147:197:247:307:357:40
300011:0211:1011:1811:2511:3311:41
320011:4711:5512:0412:1212:2112:29
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da Tommasorun92 »

riccardoyaya ha scritto:@Tommasorun92 , prima mi complimento per il tempone che hai in mezza, poi ti faccio una domanda..
in mezza viaggi a 3'37'' e le ripetute da 2000 le fai a 3'15''? quante ne fai e con che recupero?

Ciao,di solito quando faccio i 2000,recupero senza fermarmi facendo un km + lento e poi via di nuovo.
Sembra da pazzi ma preferisco.di solIto ne faccio al massimo 4 di ripetizioni che con riscaldamento,i km di recupero e il defaticamento,sei già sui 15/16 km.
Sui mille invece faccio 2'30" di recupero poichè li tiro di più di solito (3'/km)
:salut: HM:01:15:41 (stramilano2018) 10 Km :33.50 5km:16.11 1miglio:4:45(test in solitaria):salut: :salut:
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franchino
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da franchino »

Beh non è da pazzi, è quasi fondamentale recuperare in CL per i lavori per la mezza!
RUNNINGFORUM VIVE GRAZIE A TE! Fai correre anche tu il maialino, :pig: scopri qui come: www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765!

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maarco72
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da maarco72 »

Tommasorun92 ha scritto:
riccardoyaya ha scritto:@Tommasorun92 , prima mi complimento per il tempone che hai in mezza, poi ti faccio una domanda..
in mezza viaggi a 3'37'' e le ripetute da 2000 le fai a 3'15''? quante ne fai e con che recupero?

Ciao,di solito quando faccio i 2000,recupero senza fermarmi facendo un km + lento e poi via di nuovo.
Sembra da pazzi ma preferisco.di solIto ne faccio al massimo 4 di ripetizioni che con riscaldamento,i km di recupero e il defaticamento,sei già sui 15/16 km.
Sui mille invece faccio 2'30" di recupero poichè li tiro di più di solito (3'/km)
Direi che con il tempo sui.10k..in mezza hai parecchio margine
:beer: :beer: :batman:
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Re: mezza sotto 1h20'

Messaggio da Tommasorun92 »

:D Di fatti la prossima mezza volevo provare a fala in 1:14:00 o anche meno :D
:salut: HM:01:15:41 (stramilano2018) 10 Km :33.50 5km:16.11 1miglio:4:45(test in solitaria):salut: :salut:

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