A che ritmo si corrono i lunghissimi?
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A che ritmo si corrono i lunghissimi?
ho intenzione di preparare una 100 km,e pr adesso faccio un lunghissimo una settimana si ed una no,perchè sto gradualmente aumentando,ma sono ancora poco sopra i 40km quindi riesco a farli ancora a ritmi "sostenuti"se cosi si puo dire,diciamo 12-13 all'ora senza aver bisognio di recuperi.quando arriveranno a 50-60km,oltre ad allungare il tempo fra un lunghissimo e l'altro, a che ritmo dovrò correrli per non quocermi?
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
se sui 10k vai a 4'/km penso che debba farli ad 1' od anche ad 1'10" in più a km senza problemi.gattociliegia ha scritto:ho intenzione di preparare una 100 km,e pr adesso faccio un lunghissimo una settimana si ed una no,perchè sto gradualmente aumentando,ma sono ancora poco sopra i 40km quindi riesco a farli ancora a ritmi "sostenuti"se cosi si puo dire,diciamo 12-13 all'ora senza aver bisognio di recuperi.quando arriveranno a 50-60km,oltre ad allungare il tempo fra un lunghissimo e l'altro, a che ritmo dovrò correrli per non quocermi?
Poi non lo so. Io più do 30 non nr ho mai fatto.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
effettivamente,rallentare un bel pò',è un buon modo per non rischiare di infortunarsi o superare la soglia anairobica,poi effettivamente così si allungano i tempi di allenamento,e quindi è anche una buona preparazione mentale ad un ultra.
Grazie per il consiglio
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
penso che l iportante sia correrli..poi se il ritmo è troppo alto ti resta addosso..
quindi per me lentissimo
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
a dire la verità ho notato,che partire a ritmi troppo lenti però faccio più fatica.meglio fere qualche variante in itinere,che tanto i 6'km prima o poi arrivano
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
10/15 10k Montestella 43'16''
11/11 21k Garda 1h32'32''
04/16 42k Roma 3h24'46''
04/10 50km Romagna 4h26'35''
04/12 100k Seregno 9h15'22''
09/11 24h Lupatotissima pista 199,133km
05/14 Nove Colli Running 23h50'59''
09/13 e 09/16 Spartathlon
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
penso che panatone sia il massimo esperto avendo corso la 24h in pista (oltre che ha un tempo stratosferico sulla 100km )panatone.g ha scritto:La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
Io lo corro nel momento peggiore della settimana, il lunedì sera dopo il lavoro.
mi togli una curiosità ? Ma sei riuscito a correre per tutte le 24 ore?
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
Il vantaggio di una pista è che non essendoci cambi di direzione, cambiamento di altimetrie e asfalto, riesci a correre il più costante possibile.castoro ha scritto:penso che panatone sia il massimo esperto avendo corso la 24h in pista (oltre che ha un tempo stratosferico sulla 100km )panatone.g ha scritto:La risposta è semplice.
Fai un lunghissimo ogni 4 settimane (poi 3 dopo qualche anno) correndo ad una andatura 30'' sopra il passo della maratona fin quando ci si riesce, poi diminuisci progressivamente senza badare alla prestazione ma esclusivamente a portare a termine l'allenamento in termini di tempo.
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mi togli una curiosità ? Ma sei riuscito a correre per tutte le 24 ore?
Ho corso per le prime 16 ore senza mai fermarmi (145km totali), poi ho alternato la corsa con il passo
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11/11 21k Garda 1h32'32''
04/16 42k Roma 3h24'46''
04/10 50km Romagna 4h26'35''
04/12 100k Seregno 9h15'22''
09/11 24h Lupatotissima pista 199,133km
05/14 Nove Colli Running 23h50'59''
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Re: A che ritmo si corrono i lunghissimi?
pannolone e biberon?castoro ha scritto:e per mangiare o andare in bagno ?
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