Come preparare e correre una 12 ore?
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
Ammetto, che questa discussione mi sia sfuggita
Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).
Kouros dice che solo chi corre almeno una 12 ore può considerarsi un ultramaratoneta. Provare per credere
Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).
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11/11 21k Garda 1h32'32''
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04/10 50km Romagna 4h26'35''
04/12 100k Seregno 9h15'22''
09/11 24h Lupatotissima pista 199,133km
05/14 Nove Colli Running 23h50'59''
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
io al max ho fatto una 60 km ... in 5:35 ...ma aggiungere altre 6:30 di corsa era improponibile ... penso sia poco umano
Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
...il tuo avatar è poco umano!
"Quando la sorte ti è contraria e mancato ti è il successo, smetti di far castelli in aria e va a piangere sul..."
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
panatone.g ha scritto::
Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
Penso che tu sia il forumista con più esperienza nelle ultra (almeno credo) quindi si, sei la persona adatta
La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Su questo sono d'accordo, come sul fatto che una 6 ore sia meno impegnativa di una maratona in termini assoluti, poi dipende sempre dall'obiettivo che uno si da. Però volendo andare sul concreto: quanti allenamenti lunghi? Di quanti km? A che ritmo? Io le 6 ore a cui ho partecipato non le ho preparate in modo specifico, ma una 12 penso sia un'altra cosa....
Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).
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PB
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21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
Maratona 3.18.18 Cesenatico 22/09/13
50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
6h 70,180 km 1^ 6 Ore di Teodorico, Ravenna 22/06/13
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
Io teoricamente penso solo a correre. Senza tabelle o altro. Di base divido il tempo in 3 parti che intercorre da quando inizio gli allenamenti al giorno della gara. La 1ª parte 6 allenamenti a settimana (con 2 allenamenti in salita e un lungo di almeno 30km). La 2ª parte con 5/6 allenamenti a settimana (con un allenamento in salita e un allenamento con passo svelto e una serie di lunghi da min. 40km a max 60km. alternando le settimane). La 3ª parte con 4 allenamenti a settimana (scemando all'approssimarsi della gara fino a non correre più 7 giorni prima) con allenamenti esclusivamente veloci da 1h15' a 2h a giorni alterni in percorsi prettamente collinari partendo con passo da maratona e andando in progressione fino alla fine.GIGANTE1976 ha scritto:panatone.g ha scritto::
Non credo che io sia la persona più adatta per consigliarti una preparazione adeguata
Penso che tu sia il forumista con più esperienza nelle ultra (almeno credo) quindi si, sei la persona adatta
La differenza tra una 100km e una 12 ore è soprattutto di testa. 100km sono 100km. Intendo che o li fai o non finisci la gara . 12 ore è di solito una corsa a criceto ma anche se ti fermi, il tempo passa comunque. Sembra banale, ma talvolta basta fermarsi 20/30 minuti che il fisico e soprattutto il cervello si rigenera e ricominciando a correre recuperi quello che pensi di aver perso.
Poi una 12 ore è corsa con molto meno stress, quindi più "semplice" da correre
Su questo sono d'accordo, come sul fatto che una 6 ore sia meno impegnativa di una maratona in termini assoluti, poi dipende sempre dall'obiettivo che uno si da. Però volendo andare sul concreto: quanti allenamenti lunghi? Di quanti km? A che ritmo? Io le 6 ore a cui ho partecipato non le ho preparate in modo specifico, ma una 12 penso sia un'altra cosa....
Se vuoi debuttare in una 12 ore ti consiglio la 12 indoor a Piancavallo a fine gennaio. Dopo questa, apparentemente devastante, tutte le altre ti sembreranno una tapasciata e il tuo pensiero si proietterà alle 24 ore e alla NCR (esperienza unica nel suo genere).
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Sicuramente un tecnico avrebbe qualcosa da correggermi nella preparazione, ma sono un autodidatta
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
Complimenti davvero per la tenacia e la dedizione, io non riesco a sostenere quei ritmi d'allenamento.
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21,097 km 1.29.53 Trieste 5/5/13
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50 km 4.24.37 Castelbolognese 25/4/16
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
enzomagno ha scritto:panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?
Tra 1/2 ora corro 2h. Ma capita poche volte che corro la mattina. Questa estate mi svegliavo alle 04:30 per correre mentre sorgeva l'alba, altrimenti spesso corro dalle 22:30
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
DoppiAmente un grande
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Re: Come preparare e correre una 12 ore?
panatone.g ha scritto:enzomagno ha scritto:panatone ma dove trovi il tempo?? a che ora corri generalmente?
Tra 1/2 ora corro 2h. Ma capita poche volte che corro la mattina. Questa estate mi svegliavo alle 04:30 per correre mentre sorgeva l'alba, altrimenti spesso corro dalle 22:30
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