TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

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mdb
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TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da mdb »

Ciao,
piccola storia triste.

Quattro anni fa una maratona da tapascione in 4h e un Half Ironman in 6h30, poi tra impegni di lavoro, stress e lock-down, negli ultimi anni mi sono allenato sempre meno, lasciato andare e ho finito a dicembre 2020 con +13 KG rispetto al mio peso normale e un BMI sovrappeso pari a 27.8.

La buona notizia.
A dicembre vado dalla nutrizionista e oggi ho perso per intero i 13 kg, con BMI ritornato a un accettabile 23.4.
Insieme alla dieta, ho ripreso a correre e a pedalare senza esagerare, con una media intorno alle 4 ore a settimana tra bici e corsa, e uscite run tra i 5 e i 10k

Nei prossimi mesi vorrei mantenere il peso e riprendere a correre e pedalare un po' di più, ho visto i video della tuscany crossing "corta" da 53K e 1600D+ a settembre e non ho resistito, mi sono iscritto :)

L'obiettivo è solo arrivare nel tempo limite. Il problema però ora è, come mi preparo?
Penso al momento di organizzarmi la settimana come segue, con volume/uscite a crescere nei mesi:
- Lungo lento, arrivare sino a 40K di collinare (al monte stella a Milano) a un mese dalla gara
- 2-3 uscite di CL da 30' sino a 1h
- 2 sessioni bike

Totale dalle 4 ore attuale a un massimo di 10-11h la settimana più pesante
Può stare in piedi? Il volume è sufficiente? C'è qualcosa a cui dovrei fare particolare attenzione? Qualche suggerimento/miglioramento?
Ancora una domanda. Eventuali camminate in montagna di 2-4 ore (solo camminata senza corsa) si possono considerre come allenamento?
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victor76 Utente donatore
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da victor76 »

Se non hai limiti cronometrici (ma non conosco i cancelli orari della Tuscany) la gara sarebbe anche fattibile in quanto non presenta un grande dislivello.
Il problema principale potrebbe essere l'aumento chilometrico visto che vuoi passare in pochi mesi da uscite tra 5 e 10 km a lunghi di 40. E poi anche il fare questi lunghi d'estate per me sarebbe una cosa impraticabile.
Le camminate sicuramente aiutano la tua preparazione in quanto comunque nella Tuscany tanti km credo li farai appunto camminando.
Io ti consiglio di iniziare ad aumentare gradualmente i km e poi man mano regolarti, perchè settembre sembra lontano ma con la calda estate di mezzo arriverà velocemente.
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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mdb
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da mdb »

In effetti mi sono fatto un percorso di avvicinamento ai 40 di lungo, già partito settimana scorsa.
Le ultime settimane sono ispirate alla tabella di Pizzolato per il Passatore (solo il giorno del LL). Li farò tutti in collinare, penso di comprarmi da subito anche il camelbag e cominciare a usarlo già da questi primi "lunghi" per abituarmi. Come dici tu, sicuramente un problema sarà il caldo, ma magari tra luglio ed agosto riesco a farmi un po' di vacanza in qualche posto di montagna dove trovare un po' più di fresco. Andando a ritmo tartaruga spero anche di soffrire un po' meno la temperatura

Data LL KM
17/04/2021 10
24/04/2021 12
01/05/2021 10
08/05/2021 13
15/05/2021 15
22/05/2021 18
29/05/2021 15
05/06/2021 20
12/06/2021 18
19/06/2021 23
26/06/2021 20
03/07/2021 15
10/07/2021 25
17/07/2021 30
24/07/2021 25
31/07/2021 35
07/08/2021 30
14/08/2021 20
21/08/2021 40
28/08/2021 20
04/09/2021 30
11/09/2021 20
18/09/2021 20
25/09/2021 53
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tomaszrunning
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da tomaszrunning »

Ciao
Hai voglia di aprire un thread dedicato alla gara?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
mdb
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da mdb »

OK, aperto thread apposito viewtopic.php?f=4&t=58515&p=2449935#p2449935 se OK per i moderatori
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tomaszrunning
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da tomaszrunning »

Dovrebbe essere aperto nella sezione gare
viewforum.php?f=9
In titolo: NOME GARA- LA DATA- LUOGO
nel corpo link al sito ufficiale :asd2:
:beer:
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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fujiko
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Re: TCK53 Tuscany Crossing prima ultra

Messaggio da fujiko »

Ciao chiudo questo e metto il link nell'altro.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.

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