100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 25/05/2019

[freddy]

fino a fiesole sale ma sei all'inizio importante è farla tranquilla.la colla sale ed è pure lunga se poi conti che hai gia fatto 35 km quando inizia...capisci che va presa con le molle

[CasalingaDisp]

Non seguo nessuna tabella!Conta solo la qualità: ripetute con il metodo di Galloway e tanti km in percorsi collinari (non ho mira cronometrica)

ciao
come sono le ripetute con il metodo Galloway?
il metodo è quello che alterna corsa a camminata, ma le ripetute come sono?

la mia preparazione procede lenta e serena: soffro ancora come un cane a correre 10 km

[madferit]

Più che altro Galloway,punta sulla quantita'...ho 2 suoi libri,in Maratona ti spinge ad un lungo di 47km,con ritmi molto blandi,volendo in parte camminati(al Passatore molti adottano questa tecnica)...per le ripetute,valorizza i 4 giri della morte(1600m) ben tirati pero'...molto vicino alla visione di Calcaterra

[sangio]

... quindi ripetute in pista ? quante? e con che intervallo?

[marcozama]

non funziona così....

[sangio]

ciao @marcozama, mi riferivo ai "4 giri della morte" del post precedente e chiedevo come integrarli nella preparazione. Ma forse ho frainteso

[CasalingaDisp]

un lungo di 47km per la maratona ... interessante


vado a leggermi qualcosa
il mio metodo Galloway è: cammina la salita, corri tutto il resto

[Stefan]

Ripetute in piste se hai intenzione di vincere il Passatore

[Teresona]

Ciao a tutti
A proposito del metodo Galloway è importante capire anche dal carico di km fatti negli ultimi tempi e dal tuo stato di forma. Cmq l'alternanza di corsa e camminata fin dall'inizio ti permette di correre più veloce e di arrivare alla fine senza flessioni significative. E senza crisi

Per le ripetute faccio così ogni venerdì in salita e discesa 1km a ritmo 6.30 e 500mt camminata per 15volte col passare dei mesi aumenti km....io a strasimeno faro un test 58km devo farlo sotto 6h col zaino Trail dato che non farò cambi al passatore è una perdita di tempo!
Faccio gli allenamenti 4su7 incluse ripetute conetodo Galloway e medie per le mezze maratone e tanti km in salita solo questo! Ahime

[madferit]

Ci sono tabelle in base al tempo che vuoi impiegare nelle gare e sabato ho l'occasione di rivedere il libro...e comunque molti concetti sono datati
...io mi adeguo alla tabella di Pizzolato...fatta di fartlek breve che adoro 20/25 x 1'CV/CL, il resto di km da macinare,qualche lungo settimanale di CLS e di Variazioni Lunghe
Una cosa e' certa,non seguo dei ritmi prefissati negli allenamenti di qualità in Maratona,ancor meno al Passatore...