100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
Io l'ho fatta 4 volte.
Quando l'ho preparato bene ho fatto diversi lunghi da 30km, doppi allenamenti ( lavoro a 18km da casa e al lavoro ho la doccia). Come lungo ho fatto 60km.
Durante la settimana soliti giri da 15/20km.
Praticamente 3 allenamenti a settimana, alle volte 4.
Se vuoi tabelle leggere guarda quelle che ha fatto Pizzolato per preparare una 100km.
Comunque di base ti basta un allenamento da maratona con la variante di fare più lunghi e a due o tre settimane dall'evento ti spari dai 60 agli 80km ( io sono arrivato al massimo a 67km nel lungo prePassatore)
Molto buoni sono allenamenti collinari da 25km.
Quando l'ho preparato bene ho fatto diversi lunghi da 30km, doppi allenamenti ( lavoro a 18km da casa e al lavoro ho la doccia). Come lungo ho fatto 60km.
Durante la settimana soliti giri da 15/20km.
Praticamente 3 allenamenti a settimana, alle volte 4.
Se vuoi tabelle leggere guarda quelle che ha fatto Pizzolato per preparare una 100km.
Comunque di base ti basta un allenamento da maratona con la variante di fare più lunghi e a due o tre settimane dall'evento ti spari dai 60 agli 80km ( io sono arrivato al massimo a 67km nel lungo prePassatore)
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
La fai semplice
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
per chi volesse valutare o trarre spunto da una tabella (molto) più impegnativa segnalo quella di Speciani, 15 settimane di cui 2 di scarico completo con 3 allenamenti settimanali strutturati da completare con corsa lenta a piacere.
settimane di scarico a parte la domenica praticamente non si scende mai sotto i 30 km e ci sono almeno 4 lunghi da 50 in su.
è obiettivamente pesantina ma secondo me ci sono allenamenti interessanti soprattutto infrasettimanali e magari "ingentilendo" i carichi è un programma meno lineare di quello di Pizzolato, in ogni caso è sicuramente un'ottima fonte di spunti.
essendo 15 settimane l'inizio sarebbe il 13 febbraio e per chi fosse interessato al Trittico aggiungo che si sposa bene con il calendario, sono previsti proprio 50 km la settimana della 50 di Romagna e 45 quella del Lamone.
si trova nel libro l'UltraMaratona che vi consiglio vivamente visto che sull'argomento si trova poco, non è più recentissimo (2006) ma è un vero e proprio manuale non un racconto romanzato (tipo Calcaterra ecco).
settimane di scarico a parte la domenica praticamente non si scende mai sotto i 30 km e ci sono almeno 4 lunghi da 50 in su.
è obiettivamente pesantina ma secondo me ci sono allenamenti interessanti soprattutto infrasettimanali e magari "ingentilendo" i carichi è un programma meno lineare di quello di Pizzolato, in ogni caso è sicuramente un'ottima fonte di spunti.
essendo 15 settimane l'inizio sarebbe il 13 febbraio e per chi fosse interessato al Trittico aggiungo che si sposa bene con il calendario, sono previsti proprio 50 km la settimana della 50 di Romagna e 45 quella del Lamone.
si trova nel libro l'UltraMaratona che vi consiglio vivamente visto che sull'argomento si trova poco, non è più recentissimo (2006) ma è un vero e proprio manuale non un racconto romanzato (tipo Calcaterra ecco).
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
@cortomaltese nell'attesa che ti risponda chi ha più esperienza di me ti dico brevemente come ho preparato io il mio primo Passatore.
Non avendo mai superato i 42km della Maratona, per gli allenamenti mi sono concentrato maggiormente sul volume che sulla qualità, oscillando tra i 60 e i 100 km alla settimana (tra settimane di carico e scarico).
Ho fatto due "lunghissimi", il primo di 58km con D+1300m a meno tre settimane e il secondo di 52km D+650m a meno due settimane: molto a ridosso della gara perchè a meno 5 settimane ho avuto il covid per 7gg, altrimenti avrei anticipato quello di 58km di un paio di settimane.
Complessivamente dal 12 gennaio ho corso circa 1200km con 4 allenamenti sopra ai 40 km, 5 uscite dai 30 fino ai 40km e 5 tra 20km e 30km, il resto tra 12km e 19km. Dislivello positivo complessivo circa 9000m. Mediamente 4 allenamenti a settimana, di cui due tra sabato e domenica.
Ho corso il Passatore in solitudine senza accompagnatori al seguito e portandomi tutto il necessario in uno zainetto da trail. Mi sono cambiato sulla Colla la maglia (perché fradicia di sudore), ma non avevo previsto il cambio scarpe (secondo me non necessario). Avevo portato il cambio dei calzini ma non l’ho fatto perché i piedi stavano bene. Ho messo solo gilet antivento e manicotti, ma quello dipenderà dalle previsioni meteo il giorno della gara.
Non avendo mai superato i 42km della Maratona, per gli allenamenti mi sono concentrato maggiormente sul volume che sulla qualità, oscillando tra i 60 e i 100 km alla settimana (tra settimane di carico e scarico).
Ho fatto due "lunghissimi", il primo di 58km con D+1300m a meno tre settimane e il secondo di 52km D+650m a meno due settimane: molto a ridosso della gara perchè a meno 5 settimane ho avuto il covid per 7gg, altrimenti avrei anticipato quello di 58km di un paio di settimane.
Complessivamente dal 12 gennaio ho corso circa 1200km con 4 allenamenti sopra ai 40 km, 5 uscite dai 30 fino ai 40km e 5 tra 20km e 30km, il resto tra 12km e 19km. Dislivello positivo complessivo circa 9000m. Mediamente 4 allenamenti a settimana, di cui due tra sabato e domenica.
Ho corso il Passatore in solitudine senza accompagnatori al seguito e portandomi tutto il necessario in uno zainetto da trail. Mi sono cambiato sulla Colla la maglia (perché fradicia di sudore), ma non avevo previsto il cambio scarpe (secondo me non necessario). Avevo portato il cambio dei calzini ma non l’ho fatto perché i piedi stavano bene. Ho messo solo gilet antivento e manicotti, ma quello dipenderà dalle previsioni meteo il giorno della gara.
10km La...Strapazza 11/03/2018 - 45'36''
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
50km Pistoia Abetone '22 - 6h39'
6h Foiano d. Chiana 7/05/22 - 52,2km
100km Passatore '22 - 14h29’
Mezza San Miniato 15/09/2013 - 1h48'11"
Firenze Marathon 30/11/2014 - 3h57'53"
50km Pistoia Abetone '22 - 6h39'
6h Foiano d. Chiana 7/05/22 - 52,2km
100km Passatore '22 - 14h29’
- cortomaltese
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
Intanto ringrazio tutti per i consigli. Allora, normalmente io faccio già circa 80 km a settimana, anche senza gare. Attualmente sto preparando la 50 km di Salsomaggiore, quindi sto già allungando il chilometraggio e facendo lunghi collinari da 30 e rotti con 700 d+ in media di dislivello. Vivo in collina, Quindi i miei allenamenti sono sempre collinari e mai piatti. Quando sarà il momento credo che non avrò difficoltà ad allungare fino a 50/60 km... Anche perché penso avrò fatto la strasimeno.. Ovviamente tutto questo sperando che non ci siano intoppi. In ogni caso fatto tesoro dei vostri consigli e di quelli che verranno. Grazie ancora
Se desideri vincere qualcosa puoi correre i 100 metri.
Se vuoi goderti una vera esperienza corri una maratona.
(Emil Zatopek)
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
Secondo me preparare le ultra per un amatore è abbastanza semplice
Conta quasi solo il volume (collinare è meglio)
Non sono d'accordo di adattare un allenamento della maratona alla ultra.
Io non sprecherei energie in ripetute o ritmi precisi, quando quello che conta è non camminare in ultramaratona.
Ovviamente se vuoi fare il Passatore sotto le 9h è tutto diverso, io parlo per la gran parte di noi tapascioni.
I lunghi sono importanti, ma secondari al volume settimanale.
Con 80km settimanali collinari puoi senza dubbio correre un ottimo Passatore
Conta quasi solo il volume (collinare è meglio)
Non sono d'accordo di adattare un allenamento della maratona alla ultra.
Io non sprecherei energie in ripetute o ritmi precisi, quando quello che conta è non camminare in ultramaratona.
Ovviamente se vuoi fare il Passatore sotto le 9h è tutto diverso, io parlo per la gran parte di noi tapascioni.
I lunghi sono importanti, ma secondari al volume settimanale.
Con 80km settimanali collinari puoi senza dubbio correre un ottimo Passatore
10km 40:44 Pietra L.21
21.097 1:33:42 Savona19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23 - Pistoia-Abetone23 5h22
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
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6h 70.935 Grosseto24
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- cortomaltese
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
Infatti io non ho pretese. Sarebbe la prima e conterrebbe solo arrivare, anche in 10/11 ore, cercando, come dici giustamente tu, sempre di correre. Alle ripetute non penso proprio, non le faccio neanche per la maratona, figuriamoci se le faccio per le ultra
I miei volumi settimanali partono appunto da un minimo di 80 km (e sempre ed esclusivamente collinari), ma sotto gara arrivo ai 100. Quindi diciamo che sono abituato a correre tutti i giorni. Intanto procedo per step: a novembre Salsomaggiore poi, sperando che l'inverno sia clemente, la strasimeno...e da lì poi decido.. Diciamo che se tutto fila liscio, arrivo a marzo con un bel carico già sulle spalle, Quindi avrei aprile per fare 3/4 lunghi di cui uno lunghissimo. E poi si va.
I miei volumi settimanali partono appunto da un minimo di 80 km (e sempre ed esclusivamente collinari), ma sotto gara arrivo ai 100. Quindi diciamo che sono abituato a correre tutti i giorni. Intanto procedo per step: a novembre Salsomaggiore poi, sperando che l'inverno sia clemente, la strasimeno...e da lì poi decido.. Diciamo che se tutto fila liscio, arrivo a marzo con un bel carico già sulle spalle, Quindi avrei aprile per fare 3/4 lunghi di cui uno lunghissimo. E poi si va.
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
Ho scritto preparazione maratona con dei lunghi per semplificare e non dilungarmi troppo però consiglio vivamente di fare delle ripetute o un collinare con andature differenziate se no uno si imballa ed è più soggetto a infortuni ( con tutte le eccezioni che possono esistere ).
Correre sempre sotto ritmo non fa bene alle proprie fibre muscolari ( tutti quelli che fanno ultra fanno allenamenti inserendo dei lavori veloci )
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
leggendovi sono andato per curiosità sul sito della 100 e non lo apre e mi da una errore e una pagina strana. ho già segnalato, provate anche voi magari è solo un problema mio
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
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Re: 100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023
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