Maratona di Roma

[mary80]

Ciao a tutti,
Volevo chiedervi se allenandomi con costanza, secondo voi posso finire la maratona di Roma ad aprile.
Corro seriamente da settembre, per adesso sono arrivata a 21 km.
Il 15/11 farò una mezza, ma i 21 li ho già provati due settimane fa.
Per adesso mi alleno 5 giorni a settimana
Il martedì e giovedì faccio dei circuiti con ripetute, il mercoledì e venerdì corro 10/12km, il sabato esercizi per la corsa e la domenica un lungo sui 18km.
Per adesso non ho avuto particolari traumi, solo un'infiammazione al tendine di Achille durata un paio di giorni.

[francescone]

Vai tranquilla.. In quanto fai la mezza?

[ellepi]

Teoricamente tutto è possibile.
Che tempi hai, per ora, sui 10Km e sulla ½?

Edit: ho visto che sei di Udine? Per caso il 15 fai Palmanova? Perché anche io esordirò lì sulla ½ e farò la prima maratona proprio a Roma.
Però me la prendo comoda e mi alleno solo 3 volte a settimana

[tomaszrunning]

ti invito di passare ai 3D relativi alla maratona e la sua preparazione:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 8#p1622488 dove si parla del allenamento quotidiano portando alla maratona
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1050 dove si parla dei consigli per correre la prima maratona

buona navigazione, buone corse

[mary80]

La prima prova dei 21 km l ho fatta in 2.13
I 10 km li faccio in 1.02
Non sono una lepre, ma per adesso sto cercando di aumentare le distanze

Tomaszrunning vado a leggere, chiedevo qui giusto per avere un incoraggiamento

Ellepi siiiiiii, anche io farò a Palmanova la mia prima mezza ufficiale

[mary80]

...dimenticavo, ho iniziato a correre il 5 settembre di quest'anno

[francescone]

Migliorerai rapidamente allora.. Se riesci prima di natale fatti qualche gara per entrare in clima agonistico, poi a gennaio inizi la preparazione specifica..nella maratona sono importanti i lunghi over 30, tu arrivaci pian piano. Come dice Tomas scrivi anche negli altri TD dell'allenamento e avrai tutti i chiarimenti necessari.

[mary80]

grazie @Francescone ! il 15 faccio una mezza,poi ci sono le gare di beneficenza
adesso vado a leggere tutto... grazie mille per i consigli, mi serve essere incitata
ce la posso fare!!!!

[ellepi]

Visto che siamo nella stessa situazione, ti dico come ho organizzato io l'attività: da qui a fine anno faccio 2 mezze (Palmanova il 15 e Cittadella a fine dicembre) con qualcosa da inserire ad inizio dicembre (probabilmente una 10 miglia o una garetta di 12-14Km).
Reputo importante gareggiare per abituarsi sia al clima agonistico (è indubbio che in gara si vada più forte che in allenamento) che alla corretta gestione delle distanze.
In questo periodo sto seguendo una tabella di lavori mirati a consolidare la ½.
A gennaio inizierò il lavoro mirato per la maratona aumentando il chilometraggio ed arrivando a fare il canonico ultimo lunghissimo (34km) a 3 settimane da Roma. Da lì diminuirò i carichi fino alla gara.
Nel primo trimestre penso di fare ancora una gara sulla ½ e vorrei trovare qualcosa sui 30Km. Al limite inserirò un trail (visto che il periodo maggio-settembre lo dedico al lato verde della corsa).

[mary80]

@ellepi grazie mille, io sono un po' imparanoiata...non so se sto volando troppo in alto.
adesso faccio questa mezza e quasi quasi vedo anche io per un'altra da fare a fine dicembre, magari in Abruzzo, visto che sarà lì.
da gennaio inizio a lavorare sulla maratona facendomi seguire.
è un obiettivo molto ambizioso, ma io ne ho bisogno e non voglio arrendermi.
ce la posso e devo fare!!!!!