Neofita cerca strada...e consigli

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Goz
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Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda Goz » 28 lug 2010, 12:09

Salve a tutti,
sono nuovo del forum.
Sono un "runner" moolto amatoriale...ho all'attivo 600km da inizio anno con medie di 35-40km a settimana.
Ieri mi sono cimentato (dopo alcune settimane su distanze 10-12km) nella mia prima Mezza Maratona di allenamento
Ho impiegato 2h e 3' con una media di 5'50"/km....oggi sono un pò "tinco" ma tutto sommato soddisfatto.

Il mio obbiettivo??? Correre una maratona (il sogno da neofita quale sono è la grande mela...anche per aver la scusa di tornarci :wink: ) in meno di 4h30'

Ho trovato la tabella di Massini per correre la Maratona in 4h in 19 settimane...
voi la consigliate?? E' troppo dura per il mio attuale lvl di preparazione??
consideriamo che sono abituato ad andare a correre 4-5 volte a settimana con lunghezze che variano dai 7km ai 12km.

Ho letto che c'è anche una tabella di 24 settimane per la maratona sotto le 4h30' ma nn la trovo....dite che è più indicata??? Consigli...suggerimenti???

Grazie a tutti
Mezza 1h48'35" - 19/09/10 (Maratonina di Faenza)
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spartan
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda spartan » 28 lug 2010, 12:20

Se ne vuoi capire qualcosa ti consiglio di leggere meno tabelle e magari leggere qualche libro di corsa,le tabelle fatte e pronte non sempre sono buone,l cosa migliore è prendere spunto da una tabella già fatta ed adattarla a te,questo lo puoi fare dopo un minimo di preparazione teorica.
Detto questo non sei tanto male come tempi,amzi stai messo abbastanza bene :thumleft: :thumleft:
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda Runn1ng » 28 lug 2010, 23:07

Hola, bienvenido :beer:
La tua sconfitta arriva soltanto alla tua ultima gara...

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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda GabydiCorsa » 29 lug 2010, 18:02

Benvenuto :beer:
"Godetevi ogni secondo...perche' il primo fa ingrassare."

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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda Goz » 30 lug 2010, 11:46

Ho seguito il consiglio di spartan e mi sono documentato un pò...adesso ne so un pò di più di potenza aerobica e soglia anaerobica...l'importanza delle ripetute...e sopratutto quanto è necessarrio un LL per capire come impostare la maratona...

Ho trovato una tabella che fa proprio al caso mio a questo indirizzo:
http://www.maratonaditalia.com/UserFile ... amento.pdf

che poi sarebbe la maratona d'italia in meno di 4 ore..
questo allenamento sarà un prova per capire come avvicinarmi alla mia prima maratona..in modo da poi simularne una al termine delle 15 settimane

oggi farò la prova sui 10.000 per potermela adattare

Diciamo che per impegni personali dovrei far slittare la settimana di allenamento un giorno indietro quindi facnedola partire dal lunedì... in più ho notato durante questi 6 mesi di allenamento autodidatta che riesco ad andare a correre anche 5 volte...a settimana (nn sempre)

Cosa mi consigliate di aggiungere??? Dite che va bene fare tipo 7-8km di corsa lenta (50" in + rispetto al RG)...per impegni personali sarei propenso a collocarlo il giorno prima delle ripetute...

Illuminatemi

p.s. la vedo più adatta alle mie possibilità rispetto a quella di Massini a cui facevo riferimento nel primo post...anche perchè ho notato che un giorno di riposo dopo la mezza maratona che ho effettuato mi fa bene....
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda spartan » 30 lug 2010, 11:52

E' la tabella di Pizzolato che seguivo pure io,va benissimo,se aggiungi 1 allenamento è meglio uno tipo :CL 30' + CM 10' + CL 10' . :thumleft: :thumleft:
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda Goz » 30 lug 2010, 16:33

il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda spartan » 30 lug 2010, 16:46

Goz ha scritto:il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??


CL :thumleft:
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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda Roby Ao » 3 ago 2010, 16:06

Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!

P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)

Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre

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Re: Neofita cerca strada...e consigli

Messaggioda spartan » 3 ago 2010, 20:57

Roby Ao ha scritto:Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.


Straquoto,è la mia bibbia della corsa. :thumleft: :thumleft:
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