Tabella per Maratona in 4h

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Tecno
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda Tecno » 12 nov 2017, 22:51

ma che piano di allenamento xonsigliate?

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kinkio
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda kinkio » 13 nov 2017, 23:02

Io direi che
1: Se fai i 10 km a 4.50 dovresti portarti con i 21 a 5.05/5.10
2: Fare una Skyrace da 69 km senza mai aver affrontato una maratona mi sembra un tantino presto
3: Sceglierei una gara obiettivo e una sola. Se scegli la skyrace, le maratone diventano parte del piano d'allenamento e non credo nel frattempo tu riesca a prepararne una'altra a parte.
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h53'03" (Venezia 2017)
50 km 5h09'26" (50 km di Romagna 2017)
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda Tecno » 14 nov 2017, 15:33

il problema è che già faccio fatica a trovare tabelle per la maratona, per la 69 il nulla assoluto...

l'idea è prendere la tabella x la 42 e poi continuare con lo stesso schema fino a 60 - 69..

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victor76
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda victor76 » 14 nov 2017, 15:47

@Tecno, io ti consiglio di preparare con calma la tua prima maratona e poi fare qualche trail di 30-40 km in modo da valutare le tue condizioni al di fuori dell'asfalto.
Fare una maratona di 42 km in piano è ben diverso che fare un trail di 69 km con 4000 m D+. Neanche i lunghi ti basteranno se non fai qualcosa di più specifico con dislivello.
Hai 8 mesi che potrebbero sembrare tanti, ma occorre fare esperienze intermedie prima di fare una gara del genere o rischi il tracollo.
5 km: 21'44'' (4'21''/km) ---10 km: 44'21'' (4'26''/km)
21 km: 1h36'49'' (4'35''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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kinkio
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda kinkio » 14 nov 2017, 20:05

Tecno ha scritto:il problema è che già faccio fatica a trovare tabelle per la maratona, per la 69 il nulla assoluto...

l'idea è prendere la tabella x la 42 e poi continuare con lo stesso schema fino a 60 - 69..


Lo stesso problema l'ho avuto io l'anno scorso per la 50 km di Romagna. Poi ho risolto adattando la mia personalissima tabella per la maratona e il risultato è stato buono. Credo però che la skyrace che vuoi fare tu con la maratona non ci azzecchi granche. :nonzo:
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h53'03" (Venezia 2017)
50 km 5h09'26" (50 km di Romagna 2017)
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Re: Tabella per Maratona in 4h

Messaggioda Tecno » 15 nov 2017, 11:01

beh, non ho molte alternative, l'idea è di arrivare ad avere 42km di corsa nelle gambe per febbraio, e li cominciare a inserire uscite a pendenza e sterrate. prima c' è la neve...non ho molta esperienza trail, si ho fatto le spartan ma non sono la stessa cosa...


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