Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

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cucjanji
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da cucjanji » 4 ott 2011, 11:04

ciao, mi collego al tuo post proprio perchè anche io cerco il raggiungimento di questo obbiettivo.
Credo che il problema principale siano la testa e il kilometraggio...... e diciamo cosi la" tattica di gara" (visto i tuoi tempi).
il tutto sempre secondo il mio modestissimo parere.
Torno a me, mi alleno 4 volte a settimana, tra agosto e settembre ho corso 450km e il 23 ottobre correrò a Venezia.
Avendo letto molto in questi ultimi due anni su internet mi sono deciso ad iscrivermi e provare a partecipare attivamente.
i miei tempi sono: 12km 1h00'04''
mezza: 1h51'14 Parma 11.09.11(caldo cane)
maratona 4h19' 11''Reggio Emilia 2010
purtroppo per la maratona di reggio non ho potuto allenarmi bene causa lavoro al confine con la svizzera (praticamente in novembre e dicembre mi allenai solo il sabato e la domenica). la corsi e aspettai pure un amico che poi si ritirò ed è proprio per questo che spero a venezia di riuscire a stare anche un secondo solo sotto le 4h!!!

l'ultimo lungho, fatto molto lento, ho fatto 3h giuste con 31,3 km percorsi e ieri ho fatto un test sui 22 fatti in 1h54 quasi al massimo
farò un lungo di 3h domenica dove non so se andare piano o meno, ho delle ottime sensazioni e zero fastidi ( scordavo sono 190cm peso 79kg e in passato ho avuto ernie alla schiena e ginocchia più volte operate...ma sono testone e non mollo!!!!!!!)
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Gabri31
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da Gabri31 » 6 ott 2011, 21:39

[quote="martinmistere"]

Il recupero post maratona io lo faccio praticando blandamente altri sport,come bici e nuoto (sono un triatleta) per 15 giorni,poi,il 4 o 5 giorno dopo la maratona ricomincio a corricchiare preferibilmente sul morbido (erba,pista in tartan) alternati a giorni di riposo assoluto con stretching e (se ne hai la possibilità) idromassaggi e sauna. Dopo 15 giorni così si può ricominciare con l'allenamento.
10000: 37 min. e 35
21,097: 1h,27,15
42,195: 3h,22,10
Triathlon 70.3: 5h e 29 - Rapperswill 2010
Ironman : 13h 27 - Klagenfurt 2013
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da alle » 24 mar 2017, 13:39

Ciao a tutti! Sto seguendo diversi argomenti aperti su questo tema. Anch' io sto preparando la mia 1° maratona, Vienna il 23 Aprile e avrei piacere di chiuderla sotto le 4 ore. Un po' di dati: 10KM 0:43 - 21km 1:40 - 30KM 2:37 - abbiamo gareggiato in parecchie mezze (Terni Chianti - Prosecco run Treviso), Sarnico Lovere run 26km - Cortina Dobbiaco 30KM - Camignada (BL) 33KM.
Ora veniamo alla maratona: abbiamo gia' fatto in gara 30KM il 12 marzo (tempo 2:37 - real 2:35)- allenamento lungo 32KM il 22 marzo -diverse gare 21KM, Terni (1:40 real 1:38) - Imola 1:40. Abbiamo in programma un altro lungo da 34KM entro il 2 aprile e la mezza di Firenze il 9 aprile.
Secondo voi posso chiudere la maratona sotto le 4 ore?...anche 3.55 andrebbe benissimo.
Grazie a tutti!!!! :D
:D
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da Doriano » 24 mar 2017, 14:56

a che passo hai chiuso i 32k?
il responso vero lo avrai dai 34, che però ti consiglierei di allungare a 36.
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da alle » 24 mar 2017, 15:02

Questi 32 erano collinari con un dislivello di 546 mt. - passo 5:53. Punto a verificare la media sul prossimo lungo pianeggiante di 34KM. Giusto?
Ale
:D
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da Doriano » 24 mar 2017, 23:39

sì, meglio 36.
prova a tenere il passo delle 4 h, meno 5 secondi.
se li tieni, in gara ce la dovresti fare, anche se dobbiamo ricordare che da 36 a 42 mancano 6 km e sono i peggiori.
ma è anche questo il fascino della maratona!
PB:
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Re: Chiudere la maratona sotto le 4h & recupero

Messaggio da Marco87 » 28 apr 2017, 11:27

alle ha scritto:Questi 32 erano collinari con un dislivello di 546 mt. - passo 5:53. Punto a verificare la media sul prossimo lungo pianeggiante di 34KM. Giusto?
Ale
alle, poi com'e andata la maratona?
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