Allenarsi per la prima...

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

Carrube 58
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 23 set 2014, 14:15

Allenarsi per la prima...

Messaggio da Carrube 58 »

Ciao carissimi
ho 56 anni e ho sempre corricchiato, ma solo da due anni seriamente (mediamente 4 allen. la sett.)Ho fatto un po' di mezze (personale 1:50). Adesso sto preparanto la mia prima maratona, quella di di Torino del 16 novembre. Mi si presenta però questo problema...in allenamento nel lungo ad una media di 5:50 fatico a superare i 30 Km. Che fare rinunciare, cambiare allenamento o perseverare fiducioso?
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Doriano »

ciao benvenuto! c'è anche una sezione per i benvenuti.

mi sembra del tutto normale "faticare a superare i 30k"; nella preparazione della mia prima maratona, quando corsi i 28k, ero sconvolto, pensavo: questi sono due terzi di maratona, non ce la farò mai....e invece poi ne ho corse tre, di maratone.

quello che ti consiglio è di magari impostare il lungo ancora qualche secondo più lento e magari curare l'alimentazione, se già non lo fai; può servirti soprattutto a livello psicologico, mangiare qualcosa di molto energetico (Ad esempio i datteri) o un integratore se vuoi.

i 30k rappresentano il cosiddetto "muro" non a caso: è a quel livello che finisci le scorte di energia e il tuo corpo deve convertire i grassi in energia...cosa non scontatissima.

se sei distrutto dopo un lungo di 30 e non faresti un metro in più, questo è abbastanza normale, il mio invito è a perseverare sempre che ovviamente tu ti senta di farlo e sia motivato in questo.
Ultima modifica di Doriano il 24 set 2014, 20:15, modificato 1 volta in totale.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Carrube 58
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 23 set 2014, 14:15

Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Carrube 58 »

Grazie Doriano
credo che i tuoi consigli siano proprio nella linea giusta. Forse ho esagerato a volere tenere il ritmo maratona, che più o meno dovrei cercare di tenere, per un lungo di 30 Km. E' troppo vicina una mezza (Runrivierarun) due settimane prima di Torino?
Avatar utente
Doriano Utente donatore Donatore
Moderatore
Messaggi: 24901
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Mantova Emilia

Re: Allenarsi per la prima...

Messaggio da Doriano »

No, va bene.
Puoi anche tirarla, fa solo bene: è un "medio", in ottica maratona.
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
Rispondi

Torna a “Maratona Sotto 4 ore”