Lunghissimo troppo veloce o RG sbagliato

[garibaldiuy]

Ho bisogno di riflettere e chiedo idee, suggerimenti, punti di vista. Oggi ho fatto il penultimo lunghissimo per Firenze, la mia prima maratona, tra trenta giorni. Il 28km l'avevo fatto a 5'45", il 30km a 5'41". Oggi sono letteralmente esploso, facendo 33km a 5'27" (ma escludendo i primi 5km i restanti 28 sono a 5'21" e ho chiuso a 5'14"). Almeno fino a 27-28 mi sentivo letteralmente nella gloria, poi mi si sono un po' indolenziti i bicipiti (forse per il 27o km a 4'59") ma senza risentirne o quasi sui tempi e senza essere stravolto. È evidente che il ritmo gara a 5'40", sul quale lavoravo "perché sì", non è più adeguato, non è significativo e rischio di coartarmi. Ma cosa devo fare ora, sapendo che l'obbiettivo resta arrivare tranquillo, non lo so.
qualunque riflessione...

[Doriano]

io rifarei lo stesso per l'ultimo lunghissimo, che immagino sia 36k e a quel punto, se confermi lo stesso andamento del 33k, partirei in gara a 5.20-5.25.
diciamo che hai già buone indicazioni dai 33: se vengono confermate dal 36, non vedo perchè non dovresti provare a tenere quel ritmo in gara.

[garibaldiuy]

Ti ringrazio. Conto di regolarmi così. Intanto domani farò una mezza e vediamo se mi è rimasta un po' di brillantezza.

[Doriano]

una bella mezza tirata va sempre bene!

[eric radis]

Anche secondo me prova l'ultimo lungo con il ritmo di oggi. Se lo tieni consideralo come ritmo maratona.

[ilmara]

Confermo pure io i 5.20-5.25 nel prossimo LL ed in gara.

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