tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensate
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensate
Programma -terra mia entro le 4 ore di Pizzolato a (SX) - Adattato alle mie esigenze a (DX)
Dal 19/09/2010
1) LL. 2h30’-------------------------- 1) LL. 30km
2) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 2) Gara mezza
3) LL. 2h30’ ------------------------- 3) LL. 32/34km
4) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 4) Gara mezza
5) LL. 2h45’ ------------------------- 5) ?
6) CLS 1h30’ o Gara mezza ------ 6) LL.34/36/38 (approfitto marat. di casa)
7) LL. 3h ----------------------------- 7) Gara mezza
-8) CLS 1h30’ o Gara mezza ------8) LL. 32/34km
9) LL. 1h45’ --------------------------9) LL. 1h45’
10) CL. 1h20’ -----------------------10) CL. 1h20’
11) MARATONA ---------------------11) GARA
Secondo voi e fattibile questo adattamento e cosa mi consigliate di inserire al 5) ? come allenamento.
come riferimento i LL. a 5'50/5'40
Dal 19/09/2010
1) LL. 2h30’-------------------------- 1) LL. 30km
2) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 2) Gara mezza
3) LL. 2h30’ ------------------------- 3) LL. 32/34km
4) CLS 1h20’ o Gara mezza ------ 4) Gara mezza
5) LL. 2h45’ ------------------------- 5) ?
6) CLS 1h30’ o Gara mezza ------ 6) LL.34/36/38 (approfitto marat. di casa)
7) LL. 3h ----------------------------- 7) Gara mezza
-8) CLS 1h30’ o Gara mezza ------8) LL. 32/34km
9) LL. 1h45’ --------------------------9) LL. 1h45’
10) CL. 1h20’ -----------------------10) CL. 1h20’
11) MARATONA ---------------------11) GARA
Secondo voi e fattibile questo adattamento e cosa mi consigliate di inserire al 5) ? come allenamento.
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PB 10km 44'00" 2011
PB 21.1km 1h39'45" - Roma-ostia (2014)
PB 42.2Km. 3h57' Torino 2012
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
Mi sembra bello tosto come programma!
Io in quella tabella alla settimana 5) farei 25 km non a tutta per rifiatare un po' tra gara (mezze) e lunghissimi!
Io in quella tabella alla settimana 5) farei 25 km non a tutta per rifiatare un po' tra gara (mezze) e lunghissimi!
Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
ma la data della maratona?
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
Ritengo il programma decisamente impegnativo (almeno per le mie caratteristiche); personalmente, toglierei almeno un over30Km e aggiungerei le settimane di scarico.
Cmq, lasciando invariato il tuo programma, come allenamento 5) inserirei un 15Km di CL (di scarico, appunto).
ciao
Cmq, lasciando invariato il tuo programma, come allenamento 5) inserirei un 15Km di CL (di scarico, appunto).
ciao
"Balbo t'è pasè l'Atlantic mo miga la Perma":
Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
Una tabella che ti da poca tregua...
Ogni settimana sei sempre in gioco o con un lungo o con una gara.... c'è gente più esperta del sottoscritto per dare consigli ma per fare meno di 4h forse 1-2weekend "liberi" ci stanno,occhio a non arrivare stanco di testa alla gara principale.
Tralasciando ciò,anch'io faccio almeno 4 over 30km prima di ogni maratona,anche se l'ultimo mi piace averlo a 15 giorni dalla gara,però non lo consiglia nessuno e lo fanno in pochi..
Ogni settimana sei sempre in gioco o con un lungo o con una gara.... c'è gente più esperta del sottoscritto per dare consigli ma per fare meno di 4h forse 1-2weekend "liberi" ci stanno,occhio a non arrivare stanco di testa alla gara principale.
Tralasciando ciò,anch'io faccio almeno 4 over 30km prima di ogni maratona,anche se l'ultimo mi piace averlo a 15 giorni dalla gara,però non lo consiglia nessuno e lo fanno in pochi..
Pain is temporary, glory is forever.
"Ora sei tu il tuo avversario, corri la tua gara. Se vuoi correre corri un miglio; se vuoi
conoscere una nuova vita, corri la Maratona."
Emil Zatopek
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
dimenticavo.. in bocca al lupo!
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
La maratona e il 28 Novembre - Firenze.
Le 3 mezze in programma sono gare che non posso mancare -
Per cui al vostro buon cuore chiedo ...aiutatemi a modificarla - sicuramente avete più esperienza di me.
P.S. le mie mezze come tempo vanno (1h44/1h46) - Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).
Le 3 mezze in programma sono gare che non posso mancare -
Per cui al vostro buon cuore chiedo ...aiutatemi a modificarla - sicuramente avete più esperienza di me.
P.S. le mie mezze come tempo vanno (1h44/1h46) - Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).
PB 10km 44'00" 2011
PB 21.1km 1h39'45" - Roma-ostia (2014)
PB 42.2Km. 3h57' Torino 2012
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
Premesso che non sono granchè esperto, ma abbasserei parte degli over 30 km che indichidino7766 ha scritto:La maratona e il 28 Novembre - Firenze.
Le 3 mezze in programma sono gare che non posso mancare -
Per cui al vostro buon cuore chiedo ...aiutatemi a modificarla - sicuramente avete più esperienza di me.
P.S. le mie mezze come tempo vanno (1h44/1h46) - Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).
Io farei:
25 - mezza - 30 - mezza - 25 - 35* - mezza - 30* - 25 - 20 - gara
probabilmente invertendo i km nelle due settimane con l'asterisco *
Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
Io per eliminare il problema del calo finale mi limiterei ad allungare il lungo finale di 4-5km e di correrlo ad un ritmo simile a quèllo della gara.dino7766 ha scritto: P.S. Le maratone n.3 fatte ho tenuto fino al 30km (2h.45/3h.) poi gli ultimi 12km a passo di leopardo (4h.45/5h chiuse). Ecco perchè ho inserito più lunghi. (nelle altre preparaz. max avevo fatto 32km.).
Io faccio così..
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Re: tabella "terra mia Pizz." adattato a me - cosa ne pensat
In condizioni normali (buon allenamento, buon stato di salute nella maratona, buone condizioni meteo in maratona, ecc..) se "scoppi" già al 30°Km, significa una sola cosa: hai sbagliato il ritmo gara. Hai impostato la maratona ad un ritmo per cui non eri pronto/preparato/allenato.
Ritengo buono (ed indipensabile per una maratona in 4h o più) il consiglio di Insane di correre lunghi over30Km a ritmo maratona (meglio se "acceleri" di 10 secondi gli ultimi 4Km).
Ciao ed in bocca al lupo
Ritengo buono (ed indipensabile per una maratona in 4h o più) il consiglio di Insane di correre lunghi over30Km a ritmo maratona (meglio se "acceleri" di 10 secondi gli ultimi 4Km).
Ciao ed in bocca al lupo
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