Piano di gara maratona in 3h59'59"

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Avatar utente
tan85
Mezzofondista
Messaggi: 81
Iscritto il: 18 ott 2016, 9:54

Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da tan85 »

Ciao a tutti, sono in preparazione maratona che farò il 17 aprile.
Sto iniziando a pensare ad un piano di gara, più o meno da seguire secondo il mio stato di forma il giorno X.
Ho pensato di fare una specie di piano sui 42 km (i 195m finali li faccio a sensazione :-) ).
Ecco i vari tempi per km che pensavo di fare. Secondo voi è coerente?
Media 5'39" / km

1° km : 6'30"
2°-9° : 6'
10°-11° : 5'39"
12°-21° : 5'30"
22° : 6'
23-32: 5'30"
33: 6'
34-42: 5'30"

Grazie per i vostri pareri
Maratona : Marathon du Lac d'Annecy 2022 : 4h05'43"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 11073
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da shaitan »

per me 5.39 dall'inizio alla fine, magari seguendo dei pacer

negative split è roba da top o la stai facendo sotto ritmo imho

1km quasi 1' più lento del ritmo gara poi non ne vedo molto il senso.
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
shasha74 Utente donatore
Top Runner
Messaggi: 6519
Iscritto il: 29 nov 2016, 12:20
Località: Mutina

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da shasha74 »

Parti coi pacer delle 4h. Poi al 39k se ne hai acceleri. Non ci sono altre tattiche in maratona.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 26x42 23 sub210’
ITA 25
MONDO 1 Atene
2020 :culone:
2022 21k [-X 42k Rimini 3:24:37
Avatar utente
monzarun
Guru
Messaggi: 2393
Iscritto il: 8 set 2014, 11:00

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da monzarun »

Il primo km lentissimo io invece lo vedo,
lo fai al posto del riscaldamento
se è la prima parti in fondo nel traffico
non ti fai venire la fregola di superare continuando a cambiare traettoria
forse anziche 6.39 direi qualsiasi cosa sopra i 6

Il resto terrei piu costante possibilie se fai km lenti è difficile ripartire piu veloce
------
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765
Avatar utente
tan85
Mezzofondista
Messaggi: 81
Iscritto il: 18 ott 2016, 9:54

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da tan85 »

Ok grazie mille a tutti, effettivamente ho una sola esperienza in maratona abbastanza negativa di 5 anni fa nella quale ero pronto per le 4 ore ma ho avuto freddo, fame, sete e ho finito oltre le 4h30'
Maratona : Marathon du Lac d'Annecy 2022 : 4h05'43"
Mezza maratona : API Race 2021 1h46'05"
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 11073
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da shaitan »

nella maratona "shit happens"...

può capitare di saltare, ma non è un buon motivo per inventarsi piani strani secondo me :-)
Ogni sabato 5km gratis a Roma www.parkrun.it/romapineto/
5k 19.07 (passaggio 10k) 10k 38.34 (test pista 29/1/22)
21k 1h23'23"(Roma Ostia '22)
42k 2h58'47" (Milano '22) Qui il percorso tra pesi e dieta
Sogno: 200kg di stacco (ora 185)
Avatar utente
Malnat
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 887
Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05

Re: Piano di gara maratona in 3h59'59"

Messaggio da Malnat »

Concordo, il negative split arriverà con l'esperienza (e non è detto per altro).

Riguardo al riscaldamento, se è la seconda maratona significa che la farai tutta al ritmo della corsa lenta o più lenta. Parlare di riscaldamento per me ha poco senso.

Ciao!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020

FKT - Via Verde Varesina

Torna a “Maratona Sotto 4:00”