ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Moderatori: gambacorta, franchino, Doriano, fujiko

Rispondi
shao
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 10 set 2014, 10:05

ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da shao » 10 set 2014, 10:20

ciao a tutti,
sono nuovo del forum mi chiamo Sergio e abito a Padova.
condivido con voi la.passione della maratona, ho corso a Padova ad aprile 2014 e sono riuscito a finirla in 3ore52min49s.

ora sto preparando venezia, 26 ottobre, mirando a qualcosa intorno alle 3ore45min.

la.mia domanda è:
nelle ripetute 10x800 corro ad una media di circa 4min27s.
nelle ripetute 4x2000corro a circa 4min36sec al km
nei 20 km corro a circa 4min 55s al km
onfine nei lunghissimi, ad esempio 32 km corro a circa 5min 30 sec al km

come vi sembrano questi tempi? sono in kinea secondo voi per.cemtrare il mio obiettivo?

grazie e ciao

Sergio
Avatar utente
oscar56
Top Runner
Messaggi: 5960
Iscritto il: 20 ago 2012, 16:13
Località: Milano

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da oscar56 » 10 set 2014, 10:41

Nella mezza correresti più o meno a 5' che in proiezione corrisponderebbe a 3h43 circa nella mara, però se il lungo di 32 lo fai a 5'30 significa che hai un calo di ritmo sulla distanza e quindi allo stato tuo odierno per me 3h49/50 potrebbe essere, dipende anche che temperatura trovi. Vediamo i maratoneti veri cosa scrivono.
5K 24'48 - 10K 52'40"- Mezza 1h57'45
Una volta questi tempi qui per me era jogging ma il vecchietto non demorde!
Anche al Parco Nord Milano ogni sabato alle 9 il Parkrun!
http://www.parkrun.it/milanonord/
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23816
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da Doriano » 10 set 2014, 22:37

in generale condivido l'analisi dell'amico oscar.
ma su un 10k tirato, ad esempio in gara, qual è il tuo best? così tiriamo qualche conclusione in più
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
shao
Novellino
Messaggi: 2
Iscritto il: 10 set 2014, 10:05

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da shao » 10 set 2014, 22:44

ciao!
un mesetto fa ad un allenamento collettivo con le lepri ho fatto 9,3 km a 4min 30 sec/km esatti..
dovrei quindi valere 45 minuti sui 10 km.

grazie ancoraaaa
Avatar utente
Doriano
Moderatore
Utente donatore
Messaggi: 23816
Iscritto il: 12 gen 2012, 9:22
Località: Milano Turro...ma anche Mantova e l'Emilia

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da Doriano » 10 set 2014, 22:54

bene.
abbiamo tempo simili.
questi miei commenti:
a)toglierei dai 5 a i 10 secondi nei ritmi che tieni ripetute;
b)sei poco ottimizzato sulla distanza della Mezza, sempre ammesso che ti interessi ottimizzarti: si può arrivare a 10-15 secondi di decalage fra 10k e mezza (io ho 4.28 e 4.38); tu corri i 20 sui 4.55, quindi ci potrebbe essere spazio per migliorare su questa distanza (ripeto: se ciò interessa);
c)sulla maratona, sono correttissime le proiezioni di Oscar, ma lì dipende da diversi altri fattori che subentrano in maratona, per esempio da come reagisci quando finisci le tue scorte: nel io caso, come vedi ho addirittura un minuto di decalage e quindi possiamo affermare di avere molti margini di miglioramento in maratona, dati i nostri tempi su 10k e mezza (nel mio caso).

:salut:
PB:
10k: 43.03 (10k Alpin Cup Parco Nord MI - 15/11/15)
21k: 1.33.22 (Mezza di Novara- 24/1/16)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon - 18/12/16)
Avatar utente
matteoveronese
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 199
Iscritto il: 25 ago 2011, 18:41

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da matteoveronese » 11 ott 2014, 8:56

Secondo me dipende dalle sensazioni che hai alla fine dei lunghi da 32k. Se 5:30 lo ritieni un passo riposante oppure se é il massimo che puoi fare attualmente. Il tempo di 5:30 ti fa chiudere la maratona in 3:51. Se vuoi arrivare sotto le 3:45 devi andare a 5:20. Corro anche io a Venezia e questo é il mio obiettivo. Ho corso la mezza a Verona a 4:40 in 01:39:20. I 32 li ho fatti ad un passo di 5:15. Il mio miglior tempo in maratona é 3:52:38. Poi bisognerà vedere la giornata come sarà ... In bocca al lupo a tutti!!!
miuraz2000
Novellino
Messaggi: 19
Iscritto il: 28 feb 2012, 18:42
Località: Bolzano

Re: ritmi sulle ripetute e previsione tempo maratona

Messaggio da miuraz2000 » 18 gen 2015, 14:30

Comunque andrà goditela perché la maratona di Venezia (tempo permettendo) è magica.
Rispondi

Torna a “Maratona in 3:45”