Tabella Maratona in 3.45

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Cataldo
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Cataldo »

Ma si ... Il target ottimale è 3:45:00 ... Ma mi interessa arrivare entro le 4 ore ...
72angel
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da 72angel »

Ciao ragazzi mi sono iscritto alla maratona di Nizza/Cannes 4/11/18 ,per me è la prima in assoluto...cerco consigli.
Mi stavo preparando per la Maratona di Milano ma mi sono infortunato prima (stirato adduttore e flessori)

Alimentazione
Tabella per allenarmi con 3/4 uscite settimanali
altro che possa essere utile
grazie

Pb
10k 46.14
mezza 1.42.10
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Marcoisa
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Marcoisa »

Ho corso Nizza già due volte, è una maratona molto ben organizzata e il percorso è molto bello, con un sacco di pubblico. Devo riconoscere che non è facilissima, la prima parte è in piano, ti sembra di andare come un treno.. poi dopo il 28 iniziano le gobbe - chiamiamole così..- e li inizia la gara...
Il mio consiglio per un debutto? Tre volte a settimana minimo. Tre o anche 4 lunghi over30, molta umiltà e fedeltà al programma ( almeno 600km in 18 settimane).. e magari qualche allenamento in salita s specifico per Nizza. Se vuoi una tabella scrivimi in privato che ti mando il file xls. E in bocca al lupo!
PB42k: Barcelona Marathon 2022: 3h32’47’’
PB30k: Una corsa da re 30k 2017: 2h18'12''
PB21k: Un Po di Corsa 2018: 1h36'27''
PB10k: Una Corsa da Re 10k 2018: 42'42''
Carlito70
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Carlito70 »

Ciao ragazzi vi leggo sempre volentieri ma scrivobmolto poco. A dicembre ho corso la mia prima maratona a Reggio con un risultato molto al di sotto delle mie aspettative. Ho chiuso in 4 h 13 , a 6 al km con crampi intorno al 32 km. Il mio pb sulla mezza è 1 h 39 (mezza di Bologna 2018)e quindi dopo la soddisfazione per aver tagliato il traguardo è subentrato un filo di delusione. Così mi sono iscritto a Milano, ma mi piacerebbe avere
un vostro parere e una vostra tabella per chiudere sotto le 3h 50. Considerate che ho fatto 4 lunghi fa 27 32 32 32 intorno ai 5 45 e che mi sono allenato e poi corso con una dieta ad esclusione di glutine per problemi intestinali (ora parzialmente risolti). Grazie
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kinkio
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Iscritto il: 8 ott 2013, 22:44
Località: Albignasego (PD)

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da kinkio »

Ci sono diverse scuole di pensiero, io ritengo che i lunghi da 32 non siano sufficentdi solito faccio 28 - 30 - 32 - 35 (meglio 36), l'ultimo a tre settimane dalla gara
mezza: 1h44'40" (Ferrara 2017)
maratona 3h51'39" (Reggio Emilia 2018)
50 km 5h02'10" (50 km di Romagna 2019)
100 km 12:38:06 (Passatore 2022)
_________________________________________________

Chi da il massimo non perde mai
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alemercuzio Utente donatore Donatore
Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da alemercuzio »

Vorrei allenarmi per preparare la maratona con obiettivo 3h45', sapete indicarmi tabelle che prevedano questo traguardo con 3 allenamenti a settimana (il 4allenamento potrei farlo ogni tanto alternandolo al nuoto, ma serebbe cmq una cosa leggera).
Sui 10k ho fatto recentemente 45' e sulle mezza 1h42' (che potrei limare un pochino tra un paio di settimane)
10k: 39' - Stralucento '23
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg

Quali scarpe usi nel 2024?
PeppeL
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Messaggi: 342
Iscritto il: 15 dic 2014, 20:04

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da PeppeL »

Incredibilmente i miei stessi tempi. Sotto con i consigli
beavoia
Novellino
Messaggi: 5
Iscritto il: 19 nov 2011, 18:33

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da beavoia »

Ciao,
sono iscritto alla venice marathon del 23 ottobre, domenica scorsa avrei dovuto correre il lungo da 33km ma l'influenza mi ha bloccato a letto, mi sto ripigliando adesso. Avrei in programma un altro lungo da 36 km il 2 ottobre (3 settimane prima). Cosa mi consigliate? salto il lungo da 33km che ho perso e vado dritto al lungo dei 36km del 2 ottobre? faccio i 33km domenica questa e i 36 la settimana dopo? 33km domenica questa e 36 il 9 ottobre (due settimane prima)? altre soluzioni? grazie
Gallagher
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Messaggi: 14
Iscritto il: 18 feb 2023, 10:04

Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Gallagher »

beavoia ha scritto: 20 set 2022, 11:43 Ciao,
sono iscritto alla venice marathon del 23 ottobre, domenica scorsa avrei dovuto correre il lungo da 33km ma l'influenza mi ha bloccato a letto, mi sto ripigliando adesso. Avrei in programma un altro lungo da 36 km il 2 ottobre (3 settimane prima). Cosa mi consigliate? salto il lungo da 33km che ho perso e vado dritto al lungo dei 36km del 2 ottobre? faccio i 33km domenica questa e i 36 la settimana dopo? 33km domenica questa e 36 il 9 ottobre (due settimane prima)? altre soluzioni? grazie
ciao, sto avendo il tuo stesso problema.

alla fine tu come hai fatto?
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