Tabella Maratona in 3.45
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ah scusa, intendevo la domenica dopo, a -7
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Re: Tabella Maratona in 3.45
21 a ritmo gara ?
5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ok, allora ci stanno le rip il giovedì...anche 3 x 3000 a RG meno qualche secondo (per esempio).
cioè un'uscita svelta ma senza patemi.
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Ok Doriano.
Stasera 10-12 CL
Giovedì 3x3000 rec.1km RMa
Sabato o Domenica: 17k CM
Un dubbio: la mia CM sarebbe tra 4.45 e 4.49....la corro più lenta oppure no ?
Grazie.
Stasera 10-12 CL
Giovedì 3x3000 rec.1km RMa
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Un dubbio: la mia CM sarebbe tra 4.45 e 4.49....la corro più lenta oppure no ?
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Re: Tabella Maratona in 3.45
ma no secondo me va bene
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Pensavo di recuperarlo meglio il lunghissimo.
Ieri sera 10km finiti a 5.21 ma gambe molto cotte.
Forse domani meglio fare altra CL ?
Ieri sera 10km finiti a 5.21 ma gambe molto cotte.
Forse domani meglio fare altra CL ?
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Re: Tabella Maratona in 3.45
certo
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Re: Tabella Maratona in 3.45
buon giorno a tutti
dopo il lungo di domenica 33 a 5.36 ieri 12 km progressivi 4@ a 5.30 4@5.20 4@5.09.
oggi 8km di lento e 2 di medio...
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5k 20.06" allenamento 2016
10k 44.03' 7°Trofeo Ti A.M.O 2017
21.1k 1. 37' 15'' 4° Mezza di San Miniato 2016
30 k Parma 2016 2.38.42 2016
42.2 Firenze Maraton 3H 54' 43'' 2016
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Eccomi.
Questa mattina alla buon'ora (5.25), scendo in strada per un 3x3000 che mi procurava qualche dubbio dopo la CL molto faticosa di martedì sera post lunghissimo.
Inaspettatamente mi sveglio bene e con buona lena mi esce un buon allenamento affiancato da buone sensazioni.
Ripetute poco più lente del ritmo mezza, uscite a 4.45-4.45-4.44 e recuperi a ritmo maratona di 1k usciti a 5.12-5.13-5.13.
Totale di 16km @4.59.
Nel fine settimana propenderei per fare una CM di 17km (+4 riscaldamento) (oltre ad un'uscita in bdc).
Vediamo un po'.
Questa mattina alla buon'ora (5.25), scendo in strada per un 3x3000 che mi procurava qualche dubbio dopo la CL molto faticosa di martedì sera post lunghissimo.
Inaspettatamente mi sveglio bene e con buona lena mi esce un buon allenamento affiancato da buone sensazioni.
Ripetute poco più lente del ritmo mezza, uscite a 4.45-4.45-4.44 e recuperi a ritmo maratona di 1k usciti a 5.12-5.13-5.13.
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Nel fine settimana propenderei per fare una CM di 17km (+4 riscaldamento) (oltre ad un'uscita in bdc).
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5: 22'01" 10: 44'34" 21: 1h39'22" 30: 2h34'18" 42: 3h56'01" 50: 4h58'33" 100: 11h56'26" (Passatore 17) UTLO 60k D+3200 (17) Cinghiale 62k D+3300 (17)
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Re: Tabella Maratona in 3.45
Bene vedo che ci date dentro.
Io questo weekend, anticipandolo al sabato farò un 21km diviso in 18 RMAR + 3RME come da tabella massini. Altre volte a -2 dalla maratona ho fatto la mezza tirata in gara ma questo week end mi torna male gareggiare, ci sarebbe Pistoia. @vraffa13 ci vai?
Ciao!
Io questo weekend, anticipandolo al sabato farò un 21km diviso in 18 RMAR + 3RME come da tabella massini. Altre volte a -2 dalla maratona ho fatto la mezza tirata in gara ma questo week end mi torna male gareggiare, ci sarebbe Pistoia. @vraffa13 ci vai?
Ciao!
https://connect.garmin.com/profile/ciromi
https://www.strava.com/athletes/10608826
10k: 43'29'' (Fornacette 26/05/2019)
21k: 1h28'22'' (Empoli 06/03/2022)
42k: 3h15'49" (Firenze 28/11/2021)
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