Tabella Maratona in 3.45

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miuraz2000
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da miuraz2000 »

Ciao Dorianio, scusa il silenzio di questi giorni, ero via per lavoro. Grazie per i tuoi suggerimenti che mi sembrano molto utili e di assoluto buon senso. Stamattina ho iniziato a metterli in pratica sparandomi un 4x2k corso a 4.20 più uno di recupero ogni rip. e tre di risc. Farò senz'altro il piramidale Doriano e sicuramente anche delle mezze tirate. La prima in cantiere è Verona, in calendario per il 15/2 (sempre che non stia ancora cannando la data :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: ). E' molto bella e se non l'hai mai fatta te la consiglio vivamente. La gente è calorosissima, l'organizzazione è impeccabile e in più l'arrivo è dentro l'arena così che ci si sente tutti un po' gladiatori. Anche per me la maratona è un'esperienza epica verso cui continuo a nutrire una soggezione e un timore reverenziale forse eccessivi. Tuttavia tagliare il traguardo dei 42k per me è un'emozione fortissima e provarla credo sia al momento una delle ragioni principali che mi spinge a correre. Un abbraccio e ovviamente buone corse. Ciao, l.
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Doriano
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

ottimo.
ma la tua prima maratona quale è che sarà?
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miuraz2000
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da miuraz2000 »

Ho già fatto firenze, Roma e Venezia e la prossima sarà milano
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Doriano
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

ops! pensavo debuttassi...vi vediamo a Milano!!
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sillipo
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da sillipo »

Ciao ragazzi mi infilò nella vostra discussione, come vedete sono molto allineato ai vostri tempi su 10 e 21, mentre la mia seconda maratona l'ho chiusa in 3h58m.
Mi preparo costantemente, faccio quasi ogni domenica un lunghissimo (domenica scorsa 30 km a 5'17'' per km), ma ho forse molta paura della gara, tanto da non ottenere un buon risultato come spero.
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JenaPlinsky
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da JenaPlinsky »

Questo topic mi interessa! :)
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Doriano
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

sillipo e jena, abbiamo tempi simili.
sillipo, credo tu debba allungare il tuo lungo provando a tenere gli stessi tempi, eventualemte provando a aumentare alla fine; poi in gara, il problema sarà di tenuta negli ultimi km; se arrivi a 35-37 tenendo i 5.15, poi anche se molli un po' dovresti togliere parecchi minuti al tuo tempo.

anche ripetute medie e lunghe, nonchè mezze maratone tirate possono aiutarti!
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sillipo
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da sillipo »

Grazie, a questo punto proverò a fare dei 35-37 più allegri. Grazie anche per l'idea delle ripetute più lunghe!
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Doriano
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da Doriano »

anche 30-33-36 (se fai tre lunghi).
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DoPardosh
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Re: Tabella Maratona in 3.45

Messaggio da DoPardosh »

Salve a tutti,
che ne dite di questo programma di allenamento per la preparazione della maratona?

http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... mar2es.htm
(in alto vedete i numeri delle settimane di preparazione da 1 a 12, 3 mesi totali).

Ho appena terminato la prima settimana spalmandola su 4 allenamenti (allenamenti 2,3,4 e 7 della tabella).
Ho calcolato un ritmo gara (RG) sui 5,15 / 5,20 considerando che il mio miglior tempo sulla mezza è 1h 38m.

Che ne dite?
Grazie.
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